Για αρχάριους

10 asanas για την ανάπτυξη της ισορροπίας

Pin
Send
Share
Send
Send


Ακολουθήστε αυτή την ακολουθία αρκετές φορές την εβδομάδα και απολαύστε την ισορροπία και την αρμονία που έχετε βρει.

Η ισορροπία θέτει δεν είναι η πιο αγαπημένη των αρχαρίων, καθώς απαιτούν συγκέντρωση, προσοχή, ηρεμία και ένα σωματικά προετοιμασμένο σώμα. Προκειμένου να διατηρηθεί η ασάνα σε μία θέση, μερικές φορές όχι και η πιο ευχάριστη, για μεγάλο χρονικό διάστημα απαιτείται αρμονική εργασία όλων των μυών ταυτόχρονα. Όλα αυτά μπορεί να είναι αρκετά δύσκολα, και επομένως όχι τα πιο αγαπημένα.

Ευτυχώς, μπορεί να αναπτυχθεί μια αίσθηση ισορροπίας και οι μύες μπορούν να γίνουν πιο γρήγορα, αν θέσετε έναν συγκεκριμένο στόχο. Για αυτό μπορείτε να εκτελέσετε ένα ειδικό σύμπλεγμα από asanas, το οποίο βελτιώνει τον προσανατολισμό στο χώρο, συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο του σώματος και επίσης ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού. Και φυσικά, ηρεμεί το μυαλό, βελτιώνει τη μνήμη, βοηθάει να μην συνδεθεί με υλικό και διάφορες απολαύσεις. Τα πάντα παραγγέλνονται στη γιόγκα.

Εκτελέστε αυτή την ακολουθία αρκετές φορές την εβδομάδα ή προσθέστε τις παρακάτω θέσεις στην πρακτική σας και απολαύστε τη νέα ισορροπία και αρμονία.

1. Καταπίνετε. Πολλοί έκαναν αυτή την άσκηση τόσο στο νηπιαγωγείο όσο και στο σχολείο στις τάξεις φυσικής αγωγής. Αυτό είναι σωστό! Δεν είναι καθόλου περίπλοκο, αλλά εκπαιδεύει τέλεια το συντονισμό. Σταθείτε στο δεξί πόδι και σπρώξτε ελαφρά την αριστερή πλάτη στην τάση του gluteus maximus και αρχίστε να γυρίζετε το σώμα προς την παράλληλη θέση του δαπέδου και κάθετα στο δεξί πόδι. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε πέντε ακόμα κλίσεις. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Lunges. Οι ασάνες σε ισορροπία απαιτούν ισχυρά πόδια και δεν υπάρχει τίποτα πιο αποτελεσματικό από επιθέσεις, οι οποίες σε χρόνο ρεκόρ θα ενισχύσουν τους μυς των ποδιών σας. Βγείτε πολύ μπροστά με το δεξιό σας πόδι, κάμνοντας το αριστερό σας, και κάνοντας τα χέρια σας να κινούνται σαν να τρέχουν. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να διατηρείται γωνία 90 μοιρών στα γόνατα και τους αγκώνες. Βάλτε τους εσωτερικούς μηρούς για να διατηρήσετε ισορροπία. Κάνετε ή γλιστράτε επί τόπου, ή περπατήστε αυτό το βήμα μέσα από το σπίτι, πάρκο, κλπ. Για να αυξήσετε το φορτίο, μετά από κάθε έξαρση, στηρίξτε το πόδι στήριξης στην στάση του τρίτου πολεμιστή.

3. Τίγρη Ποσει (Vyagrasana). Σταθείτε στη στάση της γάτας. Σηκώστε το δεξί πόδι σας και κρατήστε το με το αριστερό σας χέρι από έξω. Σφίξτε την πρέσα για ισορροπία. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε την άλλη πλευρά.

4. Θέστε το δέντρο (Vrikshasana). Αυτό το asana είναι στην πραγματικότητα ένα σύμβολο ισορροπίας στη γιόγκα. Σταθείτε στο Pose of the Mountain, κλείστε τα μάτια σας και αισθανθείτε τη σύνδεση των ποδιών με το πάτωμα. Φανταστείτε εάν τα πόδια σας έχουν ρίζες στο έδαφος. Τώρα ανοίξτε τα μάτια σας, σηκώστε το δεξί πόδι σας, τοποθετήστε το πόδι σας στην εξωτερική πλευρά του αριστερού μηρού σας και μετακινήστε το δεξιό γόνατό σας στο πλάι. Βάλτε τα χέρια σας στο Namaste και, όταν φτάσετε σε μια σταθερή θέση, σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Για να περιπλέξετε την εργασία, καλύψτε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μην χάσετε την ισορροπία. Κάνετε πέντε με δέκα αναπνοές και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

5. Τοποθετήστε αετό (Garudasana). Μια άλλη μεγάλη στάση ισορροπίας. Επιστρέψτε στο Pose of the Mountain, κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος στα βήματα, κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί πόδι σας και στρίψτε το με το αριστερό σας πόδι, χρησιμοποιώντας την ίδια αρχή, στρίψτε δεξιά και αριστερά τα χέρια σας. Μην θάρρος. Προσπαθήστε να ισιώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να κρατήσετε τους αγκώνες σας στο επίπεδο του στήθους. Κρατήστε την πόζα για δέκα αναπνοές και κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.

6. Τραβώντας ένα ευθεία σκέλος προς τα εμπρός (Utthita Hasta Padangushthasana). Μια άλλη μεγάλη στάση ισορροπίας. Επιστρέψτε στο Pose of the Mountain, κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος στα βήματα, κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί πόδι σας και στρίψτε το με το αριστερό σας πόδι, χρησιμοποιώντας την ίδια αρχή, στρίψτε δεξιά και αριστερά τα χέρια σας. Μην θάρρος. Προσπαθήστε να ισιώσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να κρατήσετε τους αγκώνες σας στο επίπεδο του στήθους. Κρατήστε την πόζα για δέκα αναπνοές και κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.

7. Τοποθετήστε τον τρίτο πολεμιστή (Virabhadrasana III). Από το Pose of the Mountain, μεταφέρετε το βάρος στο δεξί πόδι και τραβήξτε το αριστερό όσο το δυνατόν πιο πίσω, διατηρώντας παράλληλα την ευθεία θέση των γοφών. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός, σύροντας το αριστερό πόδι πίσω σας έτσι ώστε το σώμα και το πόδι να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα. Αν αυτό είναι δύσκολο, χαμηλώστε τα δάκτυλά σας στο πάτωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία. Κρατήστε για 5-10 αναπνοές.

8. Να ρίξετε ένα περιστέρι. Σταθείτε ίσια, μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό σας πόδι και καθίστε σε αυτό. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών και τοποθετήστε το στο αριστερό ισχίο. Καθίστε ακόμα πιο βαθιά σαν να υπάρχει μια καρέκλα κάτω από σας. Αποφύγετε τον πόνο στα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας στο Namaste και παραμείνετε στην ασάνα για μέχρι και δέκα αναπνοές και στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια σας.

9. Κεφαλή (Shirshasana). Αυτή η βασιλική ασάνα πρέπει να εκτελείται σωστά και χωρίς βιασύνη, καθώς υπάρχει κίνδυνος θραύσης του ξύλου (και του λαιμού). Φροντίστε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα ή ένα χαλί διπλωμένο αρκετές φορές κάτω από το κεφάλι σας. Τοποθετήστε τους βραχίονες στη μέση του στρώματος έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους να μην υπερβαίνει το πλάτος των ώμων. Περιστρέψτε τα δάχτυλα των παλάμων σας και τοποθετήστε το κεφάλι σας δίπλα τους. Βεβαιωθείτε ότι η κορυφή του κεφαλιού βρίσκεται στο χαλί, όχι στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Μη λυγίζετε το λαιμό. Ισιώστε τα πόδια σας, μεταφέρετε απαλά το σωματικό σας βάρος στο κεφάλι σας και ταυτόχρονα σηκώστε δύο πόδια από το πάτωμα. Βρίσκεστε στην ασάνα, όχι περισσότερο από ένα λεπτό.

10. Θέστε το κοράκι (Μπακασάνα). Καθίστε στο Malasana. Τοποθετήστε τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες κάτω από τους γοφούς και γυρίστε προς τα εμπρός. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στα χέρια σας και προσπαθήστε να τραβήξετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Μην πηδείτε στην ασάνα! Για να περιπλέξετε τη στάση, προσπαθήστε να ισιώσετε τα χέρια σας.


Φωτογραφία: eveinmotion / instagram.com; doyouyoga.com

Pin
Send
Share
Send
Send