Για αρχάριους

Asana της εβδομάδας: Garudasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Το Asana θα βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της ισορροπίας.

Η Asana βελτιώνει τη συγκέντρωση και την ισορροπία.

Τεχνική επίδοσης

  1. Σταθείτε ίσια. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και στρίψτε το κλαδί
  2. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας. Καλύψτε το με το αριστερό σας πόδι. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το αριστερό γόνατο δεν διασχίζει την κεντρική γραμμή του σώματος.
  3. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι μπροστά στο πρόσωπό σας, αγκαλιάστε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας χέρι και κλείστε τις παλάμες σας.
  4. Αν αυτή η θέση είναι πολύ δύσκολη για εσάς, κλείστε τις πλάτες των παλάμες σας. Μαλακώνετε το βλέμμα. Σε αυτή τη θέση είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία, αλλά αυτό ακριβώς πρέπει να είναι. Μείνετε στη θέση για 5 έως 7 αναπνοές. Στη συνέχεια, κάντε το αντίστροφο.

Προπαρασκευαστικές ασάνες

  • Adho Mukha Shvanasana (Σκύλος θέτει στάση κάτω)
  • Βιρασσάνα (ήρωας ποζέ)
  • Gomukhasana (θέση κεφαλής αγελάδας)
  • Prazarita Padottanasana (κλίση προς τα εμπρός με τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα)
  • Supta Virasana (στάση του ήρωα στην πρηνή θέση)
  • Supta Badha Konasana (Δεσμώτης Γωνία σε Θέση που βρίσκεται)
  • Upavishtha Konasana (Κλίνει προς τα εμπρός από μια θέση συνεδρίασης με τα πόδια μακριά από το πλάι)
  • Βρυξασάνα (δέντρο Pose)

Επίδραση

  • Ενισχύει και επιμηκύνει τους αστραγάλους και τους μύες των μοσχαριών
  • Τεντώνει τους γοφούς, τη λεκάνη, τους ώμους και την άνω πλάτη
  • Βελτιώνει τη συγκέντρωση και την ισορροπία

Αντενδείξεις

  • Τραυματισμοί στο γόνατο
Φωτογραφία: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send