Για αρχάριους

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη: 4 γιόγκικες μεθόδους

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτοί οι τρόποι θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την απάθεια και να επιστρέψετε σε μια ευτυχισμένη συνειδητή ζωή.

Οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με μια κατάσταση που μπορεί να χαρακτηριστεί ως στοργή, κατάθλιψη, απροθυμία να κάνει τίποτα, να πάει οπουδήποτε, όταν δεν αισθάνεστε τη δύναμη να ξεπεράσετε αυτή την αδυναμία, δεν βλέπετε μια διέξοδο από τις τρέχουσες συνθήκες και, επιπλέον, το νόημα της ζωής. Φαίνεται ότι όλα είναι κακά, μέσα από κενό, φόβο, μοναξιά.

Το χειρότερο από όλα, όταν καθυστερεί αυτή η κατάσταση, η σύνδεση με την πραγματικότητα χάνεται τόσο πολύ ώστε είναι αδύνατο να γίνει χωρίς εξωτερική βοήθεια. Εδώ πρέπει να καταλάβετε ότι μόλις συμβεί αυτό, δεν έχετε αρκετή σαφήνεια για το τι συμβαίνει, υπάρχει κάποιο είδος εμμονής με το συναίσθημα "αισθάνομαι άσχημα", η συνείδηση ​​είναι περιορισμένη και φαίνεται ότι θα είναι πάντα έτσι όπως τώρα. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό του νου μας. Ένα σοφό ρητό μπορεί να βοηθήσει - "και αυτό θα περάσει." Όλα θα περάσουν. Και κακό και καλό.

Τι συμβουλεύει η γιόγκα;

1. Επιστρέψτε στον οργανισμό. Όταν βρισκόμαστε σε αρνητική κατάσταση, η σύνδεση με το σώμα χάνεται, κινούμαστε τελείως στο χώρο των σκέψεων και των συναισθημάτων. Επομένως, είναι τόσο δύσκολο, σχεδόν αδιανόητο, να σηκωθείτε από τον καναπέ και να κάνετε κάτι, πηγαίνετε κάπου.

Έτσι, σε μια άνετη θέση, ξαπλωμένη ή καθισμένη, κοιτάξτε μέσα από το σώμα σας με προσοχή και παρατηρήστε τις αισθήσεις. Συγκέντρωση σε ορισμένα μέρη του σώματος (αργά, προσπαθώντας να μην αποσπάται από τις σκέψεις). Μόνο αισθήσεις του σώματος. Τους παρακολουθούμε, προσέξτε. Στη διαδικασία, μπορεί να εμφανιστεί ερεθισμός, ζέστη, κρύο, συσπάσεις. Μην αντιδράτε σε αυτά, συνεχίστε να γνωρίζετε τι συμβαίνει. Ένα μέρος της τάσης πηγαίνει.

2. Τώρα στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή, να τον παρακολουθήσετε, να αναπνεύσει το στομάχι - βαθιά, σταδιακά να επιμηκύνει την αναπνοή. Τότε τον αφήστε να φύγει, ας είναι φυσικός και αυθόρμητος. Θυμηθείτε ότι η προσοχή πρέπει να συνεχίσει να παρακολουθεί κάθε ανάσα. Σε αυτό το στάδιο, ρωτήστε τον εαυτό σας, είναι δυνατόν να παρατηρήσετε την αναπνοή χωρίς να τον ελέγξετε;

Το βασικό σημείο είναι να πιάσετε την απόσταση μεταξύ του εαυτού σας (του παρατηρητή) και της αναπνοής. Αυτή η απόσταση είναι χώρος, θα βοηθήσει να απομακρυνθεί από την αρνητική κατάσταση. Το γεγονός είναι ότι αναπνοή προκαλεί την κίνηση των σκέψεων και των συναισθημάτων. Και αν καταφέρετε να το αντιληφθείτε, θα είστε σε θέση να παρακολουθείτε σκέψεις, συναισθήματα και συναισθήματα. Όταν απομακρύνεστε από την αναπνοή, μην "κολλάτε" στις σκέψεις και τις καταστάσεις - η "κόλαση" στην οποία βρεθήκατε θα διασκορπιστεί και θα υπάρξουν λύσεις για την επίλυση της κατάστασης.

3. Περαιτέρω θα πρέπει να εργάζονται με φωνή, εκφωνώντας τους ήχους: "A-A-A", "I-I-I", "OO-O" και "UU-U" Στην αρχή, όχι δυνατά, παρατηρώντας τις αισθήσεις στο σώμα και τα συναισθήματα που θα σας κυλήσουν σε κύματα. Προσπαθήστε να μην επιτεθείτε στον εαυτό σας εάν η φωνή δεν είναι όμορφη, αιχμηρή, τσαλακωμένη. Απλά παρατηρήστε και παρατηρήστε ότι το σώμα και ο νους σταδιακά αρχίζουν να χαλαρώνουν και αν αυτό δεν συμβεί στη διαδικασία, τότε θα συμβεί στη συνέχεια.

4. Και τώρα προσέξτε τι συμβαίνει στο μυαλό μας. Όταν η συνείδηση ​​δεν κατευθύνεται στο μυαλό, τείνουμε να μην παρατηρήσουμε πόσα πράγματα υπάρχουν! Δεκάδες, εκατοντάδες σκέψεις, συναισθήματα, αντιδράσεις, κίνητρα των ενεργειών μας συμβαίνουν με αδράνεια, παρακάμπτοντας την επίγνωση. Το καθήκον σε αυτό το στάδιο είναι να τα παρατηρήσετε και να σκεφτείτε με ειλικρίνεια, θαρραλέα, ειλικρινά. Καταρχάς, θα είναι άβολα: "είναι πραγματικά όλα στο μυαλό μου! Όχι, δεν θα το παραδεχτώ, δεν είναι εγώ!" Αλλά αν κατορθώσετε να αποφύγετε, μην εμπλακείτε σε αυτό το ρεύμα, τότε θα γίνει ένα εκπληκτικό πράγμα: οι σκέψεις όπως οι φυσαλίδες σαπουνιού θα αρχίσουν να "σκάσουν" και θα εξαφανιστούν. Τα παρατηρούμε, αλλά μην τα ακολουθήσετε.

Μετά από τέτοιες πρακτικές, θα έρθει ενέργεια, μια δύναμη που δαπανήθηκε για όλες αυτές τις ασυνείδητες διαδικασίες. Θα νιώσετε ότι έχετε γίνει υψηλότερο από όλες τις αποτυχίες, τους φόβους και τις ανησυχίες.

Εάν ένα άτομο έχει καταφέρει να αντιμετωπίσει μια αρνητική κατάσταση, είναι σκόπιμο να μετακινηθεί σε ένα ασφαλές χώρο - όπου δεν θα "αποστραγγίσει" την ενέργεια, αλλά αντίθετα θα επιβαρυνθεί με νέες δυνάμεις, ιδέες, γνώση.

Γνωρίζουμε ένα μοναδικό μέρος - αυτό είναι το κέντρο "Διαφωτισμού", μπαίνοντας σε αυτό, βυθίζοντας στην ατμόσφαιρα της ζεστασιάς και της αποδοχής, αισθάνεστε "στο σπίτι". Εδώ μπορείτε να μιλήσετε για πόνο, να μάθετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα, να διαβάσετε ή να ακούσετε αυτό που χρειαζόταν αυτή τη στιγμή, αυτή τη στιγμή. Στο κέντρο υπάρχει επίσης ένα μεγάλο κατάστημα ανατολικών αγαθών, το καθένα από τα οποία μεταβάλλει με θαυμασμό τη διάθεση και γενικά βοηθά να βελτιωθούν τα πάντα στη ζωή. Πάρτε μια τάξη γιόγκα και επανεξετάστε τι συμβαίνει στη ζωή. Βρείτε τις ίδιες τις μεθόδους που χρειάζεται το σώμα και η ψυχή σας.

... και τώρα ας προχωρήσουμε γρήγορα στην τάξη της γιόγκα. Η μετάβαση σε έναν δάσκαλο σε ομάδες ή μεμονωμένα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την πραγματοποίηση των πρακτικών από μόνοι σας, ειδικά αν μόλις ξεκινήσατε πρόσφατα τη μελέτη γιόγκα.

Για παράδειγμα, όταν ασκείστε την hatha yoga (φυσικές στατικές ασκήσεις), ταυτόχρονα εργάζεστε με τις αισθήσεις του σώματος, την αναπνοή και τις σκέψεις σας. Η βάση αυτής της κατοχής είναι η ικανότητα να είναι αυτή τη στιγμή. Εάν ένα άτομο κατά την εκτέλεση ασάνας είναι στις σκέψεις του, τότε κάνει απλά μια σωματική προπόνηση και δεν κάνει γιόγκα. Χωρίς καμία βοήθεια, είναι δύσκολο να συντονιστείτε σε ένα τέτοιο κύμα, αλλά ο δάσκαλος δημιουργεί μια ευνοϊκή ατμόσφαιρα, δίνει τα απαραίτητα εργαλεία, εξηγήσεις για το τι πρέπει να κάνει, πού να κατευθύνει την προσοχή, πώς να αναπνεύσει. Και το πιο σημαντικό, το "αποτρέπει" να αποσπάται η προσοχή.

Όμορφη φιγούρα, ευελιξία, καλή στάση, ελαστικότητα σώματος αποκτώνται όταν η γιόγκα έρχεται στη ζωή σας, αλλά αυτή είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Το πιο σημαντικό είναι ότι μαζί με αυτούς έρχεται η κατανόηση, η αυτο-αποδοχή, η αίσθηση και η παρακολούθηση των "σημερινών" αναγκών του σώματος και της ψυχής. Καλή κατανόηση του εαυτού σας και των συνόρων σας.

Όλοι οι εκπαιδευτικοί στο κέντρο γιόγκα "Διαφωτισμός" - αρμόδιοι, αρμόδιοι εμπειρογνώμονες στον τομέα της γιόγκα. Η προσέγγισή τους δεν μπορεί παρά να χαίρεται: η φιλική ζεστή ατμόσφαιρα της υιοθεσίας, μια λεπτομερής εξήγηση για όλες τις λεπτές αποχρώσεις κατά την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων, μια ατομική προσέγγιση για κάθε άτομο. Επιπλέον, που περιβάλλεται από ανθρώπους με το ίδιο πνεύμα, με τους οποίους έχετε την ευκαιρία να επικοινωνήσετε, είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε μια λωρίδα προβλημάτων, να ξεπεράσετε τις αρνητικές καταστάσεις, να ξεφύγετε από την αιχμαλωσία των συναισθημάτων.

Σταθμός μετρό Novoslobodskaya Dolgorukovskaya 29

μ. Αεροδρόμιο st. Chernyakhovsky 5 K.1

+7(495) 960-14-08

//yogacenter.ru/

Pin
Send
Share
Send
Send