Αρχική πρακτική γιόγκα

4 ασάνες για σπονδυλική έλξη

Pin
Send
Share
Send
Send


Θέματα που συμβάλλουν στην αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων.

Εάν αισθάνεστε δυσκαμψία στην πλάτη σας μετά από μια κουραστική μέρα ή έχετε προβλήματα στην πλάτη, προσθέστε αυτές τις 4 ασάνες στην πρακτική σας.

Για να τα εκτελέσετε δεν χρειάζεται να καταναλώνετε πολλή σωματική δύναμη. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι η πρόθεση να εξασκηθείτε και να επωφεληθείτε από το σώμα.

Vrikshasana

Μόνιμη στο Tadasan, λυγίστε το αριστερό σας πόδι, βάλτε το πόδι σας στην εσωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού σας. Πιέστε το αριστερό γόνατο πίσω. Εισπνεύστε μέσα από τις πλευρές, σηκώστε τα χέρια σας επάνω.

Υποστήριγμα πέλμα πιέζεται καλά στο πάτωμα. Προσέξτε τα χέρια για να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη. Περιστρέψτε τη λεκάνη για να αφαιρέσετε την κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Κοιτάξτε μπροστά και κρατήστε το υπόλοιπο.

Ardha bhujangasana

Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Λυγίστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Πλαίσιο παράλληλο, παλάμες ανάπαυσης στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα πόδια σας, τυλίξτε τους γοφούς σας προς τα μέσα για να επιμηκύνετε τη χαμηλότερη πλάτη σας.

Supta Matsyendrasana

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια εξαπλώνονται στα πλάγια στο επίπεδο των ώμων. Λυγίστε το δεξί σας πόδι, βάλτε το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας γόνατο. Με την εκπνοή, χαμηλώστε το δεξιό γόνατο προς τα αριστερά. Το χέρι βοηθά να τραβήξετε το πόδι προς τα κάτω

Πιέστε τον δεξιό ώμο σας στο πάτωμα. Μην στρέφετε προς την αριστερή πλευρά. Περάστε πίσω από την κορυφή για να επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη από την ουρά του αυχένα στην αυχενική περιοχή. Αναπνεύστε εύκολα.

Uttana Sisasana

Τοποθετημένη σε όλες τις τέσσερις, μετακινήστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός. Γείρετε το σώμα στο πάτωμα για να το λυγίσετε στην πλάτη. Το στήθος πρέπει να αγγίξει το πάτωμα. Αν όχι, μείνετε σε προσιτή θέση και συνεχίστε να σύρετε τα στήθη σας προς τα κάτω.

Μηροί κάθετα στο πάτωμα, βραχίονες ευθεία. Βάλτε το πηγούνι στο πάτωμα, αν το επιτρέπει το backbend. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, αν είναι δυνατόν - μετακινήστε λίγο προς τα εμπρός, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών.

Για να παρατηρήσετε την επίδραση της ασάνας, πρέπει να τα εξασκείτε τακτικά. Εστίαση στην έλξη, με κάθε αναπνοή να προσπαθεί να τεντώσει ακόμη περισσότερο. Δεν πρέπει να έχετε πόνο. Εάν αισθάνεστε ταλαιπωρία, καθίστε στο Balasana και χαλαρώστε.

Φωτογραφία: bohemian_heart / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send