Αρχική πρακτική γιόγκα

Σύντομη πρακτική για ένα ανάγλυφο σώμα

5 άσanas που διατηρούν τον μυϊκό τόνο και βοηθούν στη δημιουργία ενός λεπτού σώματος.

Για την ενίσχυση των μυών, την αύξηση της δύναμης και την ανάπτυξη αντοχής για την πρακτική των πιο σύνθετων θέτει, να εκτελέσει αυτά τα 5 asanas. Ενεργοποιούν όλους τους μυς του σώματος, δουλεύουν στη μέση και σας κάνουν λεπτό.

Πλαίσιο του Πλαίσιο

Στέκεται στο Planck θέτοντας, χαμηλώστε το αντιβράχιο σας στο πάτωμα παράλληλα το ένα με το άλλο. Περιστρέψτε τη λεκάνη για να αφαιρέσετε την κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα για να ενεργοποιήσετε όλους τους μυς στο σώμα σας.

Νιώστε τη δύναμη στα χέρια και το σώμα σας. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σηκώστε το δεξί πόδι. Δεν είναι απαραίτητο, αλλιώς θα υπάρχει κάκωση στη μέση. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και μείνετε στην ασάνα για 5-10 κύκλους αναπνοής.

Navasana

Καθίστε στο μαξιλάρι και γυρίστε ελαφρώς πίσω. Ανυψώστε τα πόδια σας, εξισορροπώντας τα ισχιακά σας οστά. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός παράλληλα προς το δάπεδο. Ανοίξτε το στήθος, φτάστε στην κορυφή του κεφαλιού για να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Κοιτάξτε μπροστά σας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Αισθανθείτε ισχυροί κοιλιακοί μύες και πόδια. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα ευθεία πόδια, τα λυγίζετε στα γόνατα σε ορθή γωνία.

Τιτιμπασάνα

Βάλτε τα πόδια σας ήδη στο πλάτος των ώμων. Κατηφορίζετε, χαμηλώστε τους ώμους μεταξύ των μηρών σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας και βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας. Παλάμες στο εξωτερικό των ποδιών. Πάρτε τα χέρια σας πιο βαθιά κάτω από τα πόδια σας.

Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στα χέρια σας, αποκόψτε το πόδι από το πάτωμα, χαμηλώνοντας τη λεκάνη προς τα κάτω. Ισιώστε τα πόδια σας αν είναι δυνατόν. Τα δάχτυλα του ποδιού τραβούν τον εαυτό σας Ισιώστε τα χέρια σας, απλώστε το βάρος σας ομοιόμορφα πάνω στις παλάμες σας. Κοιτάξτε μπροστά σας.

Urdhva Dhanurasana

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά στους γλουτούς, παλάμες κοντά στους ώμους σας με τα δάχτυλά σας στα πόδια σας. Την εκπνοή απομακρύνετε από το πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη. Με κάθε εκπνοή πιέζετε τη λεκάνη ψηλότερα. Για να εμβαθύνετε την παραμόρφωση, σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών και στη συνέχεια χαμηλώστε τα τακούνια.

Supta Parivritta Garudasana

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και γυρίστε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας πόδι. Μετακινήστε τη λεκάνη ελαφρώς προς τα δεξιά. Σηκώστε τα πόδια σας και κατεβάστε το προς τα αριστερά. Τα ισχία κάνουν μια σωστή γωνία με το σώμα.

Χαμηλώστε το δεξιό γόνατο στο πάτωμα. Εάν όχι, βάλτε το αριστερό σας χέρι στο γόνατό σας και τραβήξτε το στο πάτωμα. Οι ώμοι πιέζονται στο πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κοιτάξτε κατά μήκος του χεριού σας. Χαλαρώστε.

Εκπαιδεύστε αυτό το σύντομο σύνολο τακτικά για να πετύχετε το στόχο σας. Όταν εκτελείτε ασάνες, είναι σημαντικό να αποφύγετε άσκοπη άγχος, οπότε μην κρατάτε την αναπνοή σας. Μείνετε σε asanas για έναν άνετο αριθμό κύκλων αναπνοής.

Φωτογραφία: danysayoga / instagram.com