Ερώτηση προς τον εμπειρογνώμονα

Πρέπει να προθέσω προτού ασκήσω ασάνες

Ο εκπαιδευτής της hatha yoga Denis Knyazev απαντά.

Κατ 'αρχάς, ας υπολογίσουμε τι ζεσταθεί. Ακριβώς όπως στη φημισμένη έκφραση "το θέατρο ξεκινάει με μια κρεμάστρα", κάθε μάθημα ξεκινά με μια προθέρμανση. Η προθέρμανση είναι μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στη γενική θέρμανση του σώματος, στην ανάπτυξη μυών και στην κινητοποίηση της συσκευής αρθρώσεων και συνδέσμων.

Η προθέρμανση γίνεται πριν από την κεντρική ασάνα μπλοκ. Τα κύρια καθήκοντα που εκτελεί είναι να τεντώνουν και να τονώνουν τους μυς και το νευρικό σύστημα, αυξάνοντας την καρδιαγγειακή δραστηριότητα, επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες, εισέρχονται στη ροή της γιόγκα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει ενιαία και τέλεια προπόνηση κατάλληλη για όλους. Αυτό οφείλεται στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των επαγγελματιών-τύπο σώματος, στη φυσική κινητικότητα των αρθρώσεων, στο χρόνο (πρωί ή βράδυ) και στη θερμοκρασία περιβάλλοντος.

Εν συντομία, όπως και σε όλα τα άλλα, πρέπει να λάβουμε υπόψη τρεις κύριους παράγοντες - χρόνο, τόπο, περιστάσεις. Εάν για τους έμπειρους επαγγελματίες, το κλασικό συγκρότημα Surya Namaskar (Salutation to the Sun) μπορεί να είναι αρκετό, τότε για τους αρχάριους, επιπλέον ασκήσεις προθέρμανσης στην προθέρμανση είναι απλά απαραίτητες.

Οι βασικές αρχές είναι η σταδιακή και σταθερή θέρμανση του σώματος. Περιλάβετε διαλογιστικά στοιχεία στις πρακτικές προθέρμανσης, αναπνοής - αυτό θα σας επιτρέψει να συντονιστείτε στην πρακτική της γιόγκα.

Είναι καλό να αρχίσετε να ελέγχετε την αναπνοή σας σε αυτό το στάδιο. Συνήθως, η προθέρμανση πηγαίνει από πάνω προς τα κάτω - από το λαιμό στους αρθρώσεις του αστραγάλου. Αλλά μπορείτε να το κάνετε και αντίστροφα - δοκιμάστε και τις δύο επιλογές και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα με βάση τα συναισθήματά σας. Αυτή είναι η πρακτική σας και πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας, τον μοναδικό σας οργανισμό, τις ανάγκες του.

Φωτογραφία: susievanessayoga / instagram.com