Θεραπεία γιόγκα

Ανατομία της γιόγκα: αγωνιστές και ανταγωνιστές

Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών είναι το κλειδί για την ορθή εκτέλεση των asanas.

Μια τυπική αντιπαράθεση μεταξύ των αγωνιστών και των ανταγωνιστών μυών είναι ότι, όταν βρίσκονται σε διαφορετικές πλευρές της άρθρωσης, το πρώην συμβόλαιο και το τελευταίο τέντωμα σχηματίζουν ένα βιομηχανικό ζεύγος γιν και γιανγκ. Ο αγωνιστής μυς συστέλλεται και κινεί την άρθρωση σε μια ορισμένη κατεύθυνση, ενώ ο ανταγωνιστικός μυς απλώνεται και αντισταθμίζει αυτή την κίνηση.

Για παράδειγμα, όταν το πόδι στο γόνατο ισιώνει, ο αγωνιστής είναι ένας τετρακέφαλος μυς, ο οποίος συστέλλεται, ενώ η οπίσθια ομάδα των μυών του μηρού παίζει ρόλο ανταγωνιστή. Όταν το πόδι κάμπτεται στο γόνατο, η οπίσθια ομάδα των μυών του μηρού αναλαμβάνει το ρόλο ενός αγωνιστή και ο τετρακέφαλος γίνεται ανταγωνιστής.

Έτσι, η κίνηση μιας άρθρωσης σε απόκριση της συστολής των μυών είναι ένα βιομηχανικό φαινόμενο που συνδυάζεται με ένα φυσιολογικό φαινόμενο - αμοιβαία αναστολή. Όταν ο εγκέφαλος σηματοδοτεί τον αγωνιστή να συστέλλεται, ο μυς του ανταγωνιστή διατάσσεται ταυτόχρονα να χαλαρώσει. Αυτή είναι μια φυσιολογική εκδήλωση του γιν και του γιανγκ. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών είναι το κλειδί για την ορθή εφαρμογή της ασάνας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τους μυς και τις λειτουργίες τους.

Σχήμα 1. Κατά την εκτέλεση της Utthita-trikonasana, η συστολή του τετρακέφαλου μυς ισιώνει το πόδι στο γόνατο και ο μηρός σχηματίζει μία γραμμή με την κνήμη. Αυτό διατηρεί την άρθρωση σε καλή κατάσταση και αποφεύγει τους τραυματισμούς. Επιπλέον, η ενεργοποίηση του τετρακέφαλου μυός του μπροστινού ποδιού (που παίζει ρόλο αγωνιστή εδώ) σηματοδοτεί την χαλάρωση της οπίσθιας ομάδας των μυών του μηρού (εδώ: ένας ανταγωνιστής). Η χαλάρωση του μυός του ανταγωνιστή σας επιτρέπει να εμβαθύνετε τη θέση. Αυτό είναι ένα παράδειγμα αμοιβαίας πέδησης. Δοκιμάστε τον εαυτό σας και αισθανθείτε πώς η αίσθηση αυτής της έκτασης αλλάζει όταν σφίγγετε έντονα τον τετρακέφαλο μυ του μπροστινού ποδιού.

Σχήμα 2. Στην Uttanasana, το rectus abdominis κάμπτεται στον κορμό και σηματοδοτεί τους ανταγωνιστικούς μύες, τον μυ που ευθυγραμμίζει την σπονδυλική στήλη και τον τετράγωνο μυ της κάτω ράχης για να χαλαρώσει. Κινηστείστε αυτόν τον μυ όταν κάνετε ασάνα με κλίση προς τα εμπρός για να αυξήσετε την τέντωμα των ανταγωνιστικών ραχιαίων μυών.

Σχήμα 3. Στην Utthita-Parshvakonasan, ο λοίωσος μυς είναι ένας αγωνιστής που κάμπτει την άρθρωση του ισχίου και κάμπτει τη λεκάνη προς τα εμπρός (προδιάθεση). Όταν μειώνεται ο μυϊκός μυς, ο εγκέφαλος διατάζει τον μυ του ανταγωνιστή, τον μυ του gluteus maximus (του οποίου η κύρια λειτουργία είναι να ξεσηκώσει την άρθρωση του ισχίου), να χαλαρώσει σε ένα τέντωμα.

Ασφαλής πρακτική με την Tanya Illarionova.

Γιόγκα που "έναρξη Γιόγκα"

Σύμπλεγμα γιόγκα για αρχάριους, σαφείς οδηγίες και σημαντικές γνώσεις για τη γιόγκα.

Φωτογραφία: gabriella.dondero / instagram.com