Θεραπεία γιόγκα

Συγκρότημα για την ενίσχυση των οστών: 9 ασάνες

Pin
Send
Share
Send
Send


Προστατεύστε τον εαυτό σας από την οστεοπόρωση.

Τι σας οδήγησε στη γιόγκα; Σίγουρα οι απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα θα είναι οι εξής: πνευματική ανάπτυξη, ανακούφιση από το άγχος, καλό τέντωμα. Κάποιος δεν θα έλεγε ισχυρά οστά. Αλλά η γιόγκα είναι στην πραγματικότητα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσει τα οστά και να προστατευθεί από την οστεοπόρωση στο μέλλον. Αλλά μόνο από τη στιγμή που τα οστά γίνονται πιο λεπτά, γίνεται δύσκολο και τραυματικό να εξασκηθείτε. Επομένως, ο καλύτερος χρόνος για να φροντίσετε τον σκελετό σας είναι η ηλικία από 20 έως 50 ετών.

Σας προσφέρουμε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα για την ενίσχυση των οστών.

  1. Vrikshasana (δέντρο Pose). Σταθείτε στη θέση του βουνού. Μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό σας πόδι. Τραβήξτε το πόδι του δεξιού ποδιού στον αριστερό μηρό και βρείτε την ισορροπία (η λεκάνη κοιτάζει προς τα εμπρός). Διπλώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Για να περιπλέξετε τη στάση, τεντώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό, όπως στη θέση του βουνού. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  2. Trikonasana (στάση τριγώνου). Σταθείτε στο πλάι στο χαλί και βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση 90-130 cm. Σπρώξτε το πόδι στο στρώμα και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Αναπτύξτε το δεξί πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να κοιτούν την αρχή του χαλιού. Λυγίστε το σώμα κάτω και αγγίξτε τη δεξιά παλάμη του δεξιού ποδιού. Μην κατακλύζετε το κτίριο, φανταστείτε ότι υπάρχει ένας τοίχος πίσω από εσάς και ρέει κάτω από αυτό.
  3. Virabhadrasana II (στάση πολεμιστή ΙΙ). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Λυγίστε το δεξί πόδι σας σε γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια διαχωρίζονται, παράλληλα με το πάτωμα, το βλέμμα στερεώνεται στον αντίχειρα του δεξιού χεριού.
  4. Utthita Parshvakonasana (Εντατική πλευρική επέκταση). Τοποθετήστε τον δεξιό αγκώνα στον δεξιό μηρό. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και ισιώστε το. Νιώστε την προέκταση της δεξιάς πλευράς. Επαναλάβετε τη δέσμη (βήματα 2-4) στην άλλη πλευρά.
  5. Shalabhasan (Grasshopper Pose). Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Ανασηκώστε το κλουβί, τραβήξτε έξω τις νευρώσεις και βάλτε τα εντελώς πάνω στο στρώμα. Συνδέστε τα πόδια μαζί. Με την εκπνοή, σηκώστε το στήθος, τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα.
  6. Setu Bandha Sarvangasana (στάση της γέφυρας). Περάστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα τακούνι σας πιο κοντά στα ισχιακά σας οστά. Πιέστε τα πόδια στο μαξιλάρι και σηκώστε τη λεκάνη. Οι ώμοι τοποθετούνται αυστηρά στο χαλί. Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά κάτω από τη λεκάνη. Σφίξτε τους γοφούς σας, επεκτείνετε τον κορμό προς τα γόνατά σας και ταυτόχρονα κρατήστε το πηγούνι μακριά από το στήθος σας.
  7. Supta Padangushthasana I (λαβή αντίχειρα θέτουν I). Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Πιάστε το δεξιό δάκτυλο και ισιώστε το. Χρησιμοποιήστε μια ζώνη εάν είναι δύσκολη.
  8. Supta Padangushthasana II (Thumb Grip II). Πάρτε ένα ίσιο πόδι στην πλευρά για να τεντώσετε την εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Επαναλάβετε τη δέσμη (7-8) στην άλλη πλευρά.
  9. Σαβάσανα (στάση του σώματος). Διαδώστε τα χέρια και τα πόδια σας. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα.
Κάντε το σώμα σας ισχυρό και υγιές σύμφωνα με το πρόγραμμα της Lena Siderskaya.

"Γιόγκα και προπόνηση: το τέλειο σώμα" με την Olya Marquez

Κοινή σειρά μαθημάτων Γιόγκα και #Sekta. Πρωινή πρακτική και 4 λειτουργική εκπαίδευση με στοιχεία γιόγκα.

Φωτογραφία: bryceyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send