Αρχική πρακτική γιόγκα

Η γιόγκα θέτει ενάντια στην αϋπνία

Το μυαλό πριν από τον ύπνο δεν μπορεί να ηρεμήσει; Δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την ακολουθία!

Η αϋπνία μπορεί να υποφέρει για πολλούς διαφορετικούς λόγους, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν επειδή το μυαλό τους δεν μπορεί να ηρεμήσει. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, δοκιμάστε αυτή την ακολουθία - το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν γι 'αυτό!

1. Προσανατολίστε

Σταθείτε με τα πόδια σας απλωμένα σε όλο το πλάτος της λεκάνης. Τραβήξτε προς τα πίσω και διπλώστε προς τα εμπρός, στα ισχία, επιτρέποντας στο κεφάλι να κρεμάσει. Πλένετε τα δάχτυλα των χεριών και τεντώνετε τα χέρια σας πρώτα προς τα πάνω, προς το ανώτατο όριο, και στη συνέχεια πίσω από το κεφάλι, στο πάτωμα. Κάνετε 5 κύκλους αναπνοής και αισθανθείτε το τέντωμα στα hamstrings.

2. Side shot

Διαδώστε τα πόδια σας ευρέως. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξιό γόνατό σας και σπρώξτε προς τα δεξιά, τεντώνοντας την εσωτερική επιφάνεια του αριστερού μηρού σας. Χαμηλώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν χαμηλότερα, το δεξί πόδι κοιτάζει ψηλά, η πλάτη είναι τεντωμένη. Κατά την εισπνοή, ισιώστε και τα δύο πόδια, ανεβαίνοντας στο κέντρο. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι. Πάρτε μερικές προσεγγίσεις.

3. Χαμηλή πρόσκρουση με παραμόρφωση

Βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, τοποθετώντας τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές του ποδιού. Ισιώστε το πίσω πόδι σας, τραβήξτε τη λεκάνη στο πάτωμα και σκύψτε χωρίς να χάσετε την επαφή με το πάτωμα με τα δάκτυλά σας. Κάνετε 5 κύκλους αναπνοής. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Σκύλος με την όψη προς τα κάτω

Η σημαντική στιγμή στο σκυλί δεν είναι μόνο να σταθεί σε αυτό, αλλά να ωθήσει το πάτωμα μακριά με τα χέρια σας, ανοίγοντας τις μασχάλες και τους ώμους σας.

5. Μισό μπλε

Από το σκυλί, μετακινήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το δεξί γόνατο μπροστά σας, το δεξιό γόνατο στον δεξιό καρπό, τη δεξιά φτέρνα στον αριστερό καρπό. Πάρτε μια ανάσα? στην εκπνοή, κλίνει προς τα εμπρός και τοποθετήστε το στήθος σας στο πόδι σας, τραβώντας πίσω.

6. Τοποθετήστε τον ήρωα στα δάκτυλα

Βάλτε τα γόνατά σας, τα πόδια στα δάχτυλά σας και καθίστε στα τακούνια σας. Τεντώνει τα δάχτυλα, ανεβαίνει και πέλματα των ποδιών. Όταν είστε έτοιμοι, ακουμπήστε προς τα εμπρός, χέρια στο πάτωμα μπροστά σας. Σταυρώστε τα πόδια σας στις γείες και καθίστε.

7. Τεντώστε το λαιμό

Περπατήστε με τα αριστερά σας δάχτυλα στην αριστερή πλευρά του δωματίου και στη συνέχεια γυρίστε το κεφάλι σας στο δεξί αυτί. Για μια βαθύτερη έκταση, τοποθετήστε απαλά το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας αυτί, ανοίγοντας απαλά την αριστερή πλευρά του λαιμού σας ακόμα περισσότερο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

8. Περιστρέψτε το ψέμα

Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και τραβήξτε το δεξιό γόνατο στο στήθος σας. Τραβήξτε τη λεκάνη ελαφρώς προς τα αριστερά και τεντώστε το δεξί σας πόδι προς το δάπεδο στην αριστερή πλευρά, προσπαθώντας να μην αποκόψετε τον δεξιό ώμο από το πάτωμα. Πιάστε το δεξιό μηρό με το αριστερό σας χέρι - θα έχετε μια απαλή συστροφή. Κάνετε 5 κύκλους αναπνοής. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Ολοκληρώστε την πρακτική του Shavasana (μπορείτε να το κάνετε ακριβώς στο κρεβάτι) - να γνωρίζετε ολόκληρο το σώμα σας και να το αφήσετε να χαλαρώσει. Γλυκά όνειρα!

Φωτογραφία: istockphoto.com