Ισχύς

5 υγιεινές επιλογές πρωινού

Pin
Send
Share
Send
Send


Ξεκινάμε την ημέρα σωστά - με ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό!

Το πρωινό εξακολουθεί να είναι το πιο μυστήριο γεύμα από την άποψη της διατροφής. Πρέπει να έχω πρωινό όταν; τι; Πολλές θεωρίες πολλαπλασιάζονται καθημερινά και προσφέρουν τις απαντήσεις τους. Κάποιος προσφέρει πλιγούρι βρώμης, κάποιος αντιτάσσεται και δεν υπάρχει κανένα τέλος σε αυτές τις διαμάχες.

Επομένως, το μόνο που μένει για σας είναι να επιλέξετε ένα σύστημα ισχύος και να το κολλήσετε. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος. Θέλουμε να σας προσφέρουμε 5 ποικιλίες νόστιμων πρωινών, τα οποία θεωρούνται πιο χρήσιμα σύμφωνα με τους περισσότερους διατροφολόγους.

  1. Αυγά Αυτή είναι μία από τις πιο προσιτές πηγές πρωτεϊνών. Και μην ξεχάσετε τον κρόκο! Περιέχει μαγνήσιο, βιταμίνη D, ασβέστιο και πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Αν είστε κουρασμένοι από ομελέτες, κάντε ένα υπέροχο τοστ με αβοκάντο και αυγό. Πάρτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, απλώστε αβοκάντο πολτό σε αυτό (συντρίψτε με ένα πιρούνι). Τηγανίζουμε το αυγό και το τοποθετούμε σε τοστ. Προσθέστε τα αγαπημένα σας καρυκεύματα.
  2. Chia Αυτό το προϊόν περιέχει επίσης μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων - αυτό δίνει ενέργεια. Το Fiber θα ενεργοποιήσει την πέψη σας και θα σας βοηθήσει να αφομοιώσετε τα τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, μπορείτε να ικανοποιήσετε την ψυχική πείνα προετοιμάζοντας νόστιμη χυδαία χιά. Πάρτε ένα ποτήρι γάλα και προσθέστε 3 κουταλιές σπόρων σε αυτό. Ανακατεύετε και ψύχετε όλη τη νύκτα. Το παχύρευστο ποτό θα πάρει τη μορφή ζελέ. Για να το κάνετε λίγο πιο υγρό, προσθέστε λίγο περισσότερο γάλα και όλα τα αγαπημένα σας γλυκαντικά - αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, μούρα, κομμάτια φρούτων, σούπερ-τροφές και καρυκεύματα.
  3. Quinoa Και στην quinoa υπάρχει πρωτεΐνη και Ωμέγα-3 - πηγή ενέργειας και κορεσμού για όλη την ημέρα. Και επίσης αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την ομορφιά και τη νεολαία μας. Βράζουμε τα δημητριακά, προσθέτουμε μια κουταλιά μέλι, μερικά καρύδια και μούρα. Ή κάντε μια πιο διατροφική επιλογή - μια σαλάτα quinoa, σπανάκι, μανιτάρια (και μπορείτε να προσθέσετε ένα βραστό αυγό).
  4. Πράσινη λεμονάδα. Στην πραγματικότητα, αυτή η επιλογή είναι μάλλον για ένα δεύτερο πρωινό, επειδή ένα κρύο λείο, γεμάτο από φυτικές ίνες, είναι ακόμα αρκετά περίπλοκο γεύμα για ένα απροετοίμαστο και άθικτο στομάχι. Πίνετε το μετά από 1-1,5 ώρες από το πρώτο πρωινό - θα εξαλείψει τις τοξίνες από το σώμα, θα βελτιώσει το χρώμα του δέρματός σας, θα σας χρεώσει με ενέργεια και βιταμίνες. Πάρτε μια μπανάνα, το μαϊντανό, το σέλινο, λίγο νερό, ένα μήλο. Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ. Και καλή όρεξη!
  5. Turmeric Αυτό το μπαχαρικό συμβάλλει στην ομαλοποίηση των εντέρων, αυξάνει τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων και υποστηρίζει το νευρικό σύστημα. Ετοιμάστε ένα φλιτζάνι ζεστό χρυσό γάλα σύμφωνα με τη συνταγή του Yogi Bhajan. Πάρτε 1 φλιτζάνι κάθε γάλα, προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. ghee ή λάδι καρύδας, καθώς και 1 κουταλάκι του γλυκού. κουρκούμη, ½ κουτ ξηρή κανέλα και ¼ κουταλάκι του γλυκού ξηρό τζίντζερ. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε μια κατσαρόλα και θερμαίνετε. Μπορείτε να προσθέσετε σιρόπι μελιού ή σφενδάμου για γεύση.
Φωτογραφία: rebelrecipes / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send