Ισχύς

7 βασικές συνταγές για υγιεινή διατροφή

Pin
Send
Share
Send
Send


Μάθετε αυτές τις συνταγές και πηγαίνετε σε μια υγιεινή διατροφή θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Μια υγιεινή διατροφή φαίνεται συχνά άγευστη ή πολύ δύσκολη. Αλλά στην πραγματικότητα, αν πάρετε το χρόνο να κυριαρχήσετε τα βασικά πιάτα, μπορείτε να είστε ευχάριστα έκπληκτοι - επειδή είναι πολύ νόστιμο, υγιεινό και χαμηλών θερμίδων.

Smoothies. Το κύριο πλεονέκτημα του smoothie είναι ότι μπορείτε να το πάρετε μαζί σας και να απολαύσετε στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο όχι ένα σνακ μπαρ από ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης, αλλά ένα υγιεινό και νόστιμο γεύμα. Επιπλέον, μπορείτε να είστε πραγματικά δημιουργικοί στην προετοιμασία του, επειδή οι παραλλαγές των smoothies είναι αμέτρητες. Συνήθως, ένας τυποποιημένος λειοτριβέας περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά ή φρούτα, υγρό (γάλα, νερό), ξηρούς καρπούς, μέλι, προαιρετικά σπιρουλίνα, σπόρους τσιά ή πρωτεΐνες. Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και κάντε κλικ στο "Έναρξη". Το μόνο που μπορεί να χρειαστείτε είναι κάποια εμπειρία για την τέλεια συνέπεια, αλλά σίγουρα θα το πάρετε μετά από δύο ή τρεις φορές μαγειρέματος. Μπορείτε να δοκιμάσετε, για παράδειγμα, αυτή τη συνταγή.

Κουάκερ. Σε κρύες εποχές, ένα πιάτο βρώμης ή οποιοδήποτε άλλο κουάκερ είναι ένα πραγματικό κόσμημα. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθαρίζει το σώμα των τοξινών, ενεργοποιεί και θερμαίνει. Αλλά ξεχάστε το άσχημο κουάκερ με κομματάκια, τα οποία τράφηκε στην παιδική ηλικία. Σύγχρο κουάκερ - μια πραγματική γιορτή της κοιλιάς. Για να το κάνετε το βράδυ, ρίξτε το σε ένα βάζο και το καλύψτε με γάλα (καρύδα ή αμύγδαλο), το πρωί προσθέστε μέλι, καρύδια, σπόρους τσιά και αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα μούρα για να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα την επόμενη μέρα.

Ενεργειακά μπαρ. Στη μέση της εργάσιμης ημέρας, συχνά θέλουμε να φτιάξουμε τον εαυτό μας με μια νόστιμη καραμέλα, ειδικά αν η εργασία σχετίζεται με την ψυχική δραστηριότητα. Αλλά μην δώσετε στιγμιαία ώθηση. Θα είναι καλύτερα να ετοιμάζουμε νόστιμα σπιτικά μπαρ το βράδυ την επόμενη μέρα, κάτι που δεν θα φέρει παρά καλό. Βάλτε τις ημερομηνίες μπλέντερ, προ-εμποτισμένο για μια ώρα σε νερό, ξηρούς καρπούς, σουσάμι, σπόρους, σταφίδες, μέλι, λίγο νερό και χτυπήστε. Διαδώστε το μίγμα σε φύλλα ψησίματος και σχήμα. Βάλτε το ψυγείο σε μια νύχτα.

Omelette. Εύκολος και γρήγορος τρόπος για να προσφέρετε στο σώμα πρωτεΐνες και να αναρρώσετε από τις προπονήσεις. Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Πρόκειται για μια ομελέτα από ολόκληρα αυγά, όχι μόνο πρωτεΐνες, επειδή ο κρόκος είναι υγιής με υγιή λίπη και βιταμίνη D. Για να μην χαλάσει κανείς την ομελέτα (και είναι εύκολο να το κάνει, παράξενα), χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο τηγάνι, αλάτι το μείγμα πριν από το μαγείρεμα, προσθέστε ωμά λαχανικά, χρησιμοποιήστε ένα καπάκι.

Guacamole. Τα Tacos και τα fajitas δεν είναι τα πιο δημοφιλή πιάτα στη Ρωσία, αλλά αξίζει να τα δοκιμάσετε, καθώς αναρωτιέστε πού ήταν όλη αυτή τη φορά. Υπάρχουν πολλές συνταγές για αυτούς και δεν υπάρχουν δύο, αλλά το γενικό σχήμα είναι το εξής: πολτοποιημένο αβοκάντο, χυμός λεμονιού, πρέζα αλατιού. Προσθέστε σε αυτό το κόκκινο κρεμμύδια, ντομάτες, κοράνιο, σκόρδο, μαύρα φασόλια, σπόρους ροδιού - δεν υπάρχει όριο! Το Guacomole ταιριάζει απόλυτα με τα τσιπς καλαμποκιού.

Hummus. Αυτή είναι μια πραγματική πρωτεΐνη βόμβα, και πολύ νόστιμο. Διαδώστε το στο ψωμί, και θα είναι το τέλειο σνακ. Επιπλέον το γεγονός ότι αυτό το πιάτο είναι πολύ δύσκολο να χαλάσει, ακόμα κι αν μαγειρεύετε άσχημα. Η βάση του hummus είναι απλή: ρεβίθια, σκόρδο, χυμό λεμονιού και λίγο νερό. Ανακατέψτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ μέχρι να εξομαλυνθούν. Μπορείτε να συνδέσετε τη φαντασία και να προσθέσετε τα καρύδια, το κόκκινο πιπέρι, τις ελιές ή κάτι άλλο στο γούστο σας.

Παγωτό μπανάνας. Εάν υπάρχει ένα τέλειο επιδόρπιο στον κόσμο, τότε αυτό είναι το παγωτό μπανάνας. Φυσικά, αυτό δεν είναι το πιο παραδοσιακό πιάτο για την κρύα εποχή, αλλά αν ανεβείτε κάτω από ένα χαλί σε ζεστές κάλτσες, τότε αυτό έχει τη δική του γοητεία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να τοποθετήσετε ώριμες μπανάνες στην κατάψυξη για λίγες ώρες, να τις κόψετε σε κομμάτια, να τις κόψετε σε ένα συνδυασμό με μια κρεμώδη σύσταση και να ανακατέψετε με γάλα. Και μετά - όπως θέλετε: πασπαλίζετε με καρύδια, αποξηραμένα κεράσια ή φρέσκα φρούτα.

Φωτογραφία: papaya_sunshine / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send