Ισχύς

Τι να θέσει το άγχος: 9 σωστές επιλογές

Εάν υπάρχει ένα άγχος, τότε αυτό είναι τι.

Το άγχος, η κακή διάθεση, η κόπωση, συχνά αδράξουμε το πρόχειρο φαγητό, το οποίο δίνει ενέργεια και τουλάχιστον κάπως φωτίζει τις γκρίζες μέρες. Αλλά, φυσικά, ένα τέτοιο ντόπινγκ δεν περνάει χωρίς ίχνος: μετά από λίγες ώρες, ακόμα μεγαλύτερες επιθέσεις κρότωσης και κούρασης επιτίθενται σε εσάς, μετά από λίγες εβδομάδες αυξάνεται το βάρος σας και μετά από μερικούς μήνες, το στρες γίνεται ακόμα μεγαλύτερο. Πώς να αντιμετωπίσετε τη συνεχή πείνα που εμφανίζεται κάθε φορά που αισθάνεστε άσχημα; Απάντηση: κολλήστε το άγχος σωστά! Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι ότι επιλέγετε τα σωστά, υγιή προϊόντα που βελτιώνουν την ευημερία σας σε μακροπρόθεσμη βάση. Εδώ είναι η μαγεία λίστα.

  1. Σπιρουλίνα. Αυτή η σούπερ τροφή είναι εξαιρετικά ευεργετική για το σώμα κατά τη σωματική και ψυχική εξάντληση. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη Β, φροντίζει το νευρικό σύστημα, καθαρίζει επίσης το σώμα από τοξίνες και τοξίνες. Καθημερινά τρώτε 1 κουτ. σκόνη σε smoothies, σούπες, ή απλά αραιωμένο στο νερό, τότε η αντιμετώπιση της κακής διάθεσης και της αδυναμίας θα είναι πολύ πιο εύκολη.
  2. Λαχανικά. Πολύ συχνά σε περιόδους στρες, θέλουμε να μην τρώμε, αλλά να μασάμε. Έτσι εκφράζουμε τη νευρικότητα μας. Αντί να τρώτε ζυμαρικά, λαζάνια και ντόνατς, μεταφέρετε φέτες καρότα, αγγούρια, σέλινο και άλλα αγαπημένα λαχανικά. Με αυτά, το "σύνδρομο χάμστερ" σας δεν θα είναι τόσο επικίνδυνο για την υγεία.
  3. Γκρέιπφρουτ Αυτό είναι ένα διάσημο αντικαταθλιπτικό. Ίσως η γεύση του να μην φαίνεται τόσο σαγηνευτική όσο αυτή ενός κέικ, αλλά σε λίγες ώρες η ευημερία σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Μια υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C θα ανακουφίσει την κόπωση, θα ενεργοποιήσει και θα επιταχύνει την πέψη.
  4. Πλιγούρι βρώμης. Αν δεν θέλετε να ακολουθήσετε μια ακούραστη πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρχίστε το πρωί με ένα πιάτο βρώμης πάνω στο νερό. Αυτό το χυλό θα ξεκινήσει τον μεταβολισμό, θα κορεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα συμβάλει στην παραγωγή της σεροτονίνης, της ορμόνης της ευτυχίας. Φρέσκα πλιγούρια βρώμης μπορούν να γίνουν πολύ νόστιμα προσθέτοντας ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς, μούρα, μέλι, κανέλα και άλλα υγιή γλυκαντικά.
  5. Αβοκάντο Αυτό είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα και πρέπει να υπάρχει στη διατροφή. Εξουδετερώνει τις επιδράσεις της επιβλαβούς ορμόνης κορτιζόλης, περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία του σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος, το φόβο και την μελαγχολία.
  6. Τζίντζερ Αντί για καφέ, μπορείτε να φτιάξετε τζίντζερ. Τρίψτε το φρέσκο ​​τζίντζερ σε ένα τρίφτη, ρίξτε μέσα σε βραστό νερό, αφήστε να μαγειρέψουν και να κρυώσουν ελαφρώς. Προαιρετικά, προσθέστε χυμό λεμονιού και μια κουταλιά μέλι. Αυτό το ποτό μειώνει απόλυτα το άγχος και τονώνει το νευρικό σύστημα.
  7. Ξηροί καρποί Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα ξοδεύει γρήγορα τον ψευδάργυρο, που προκαλεί κόπωση και άγχος. Τα καρύδια είναι μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου, αλλά, φυσικά, πρέπει να καταναλώνονται εντός λογικών ορίων και να είναι πολύ προσεκτικοί - νόστιμα και τραγανά, ζητούν απλά στο στόμα σας.
  8. Τσάι χαμομηλιού. Ένα άλλο ποτό που θα βοηθήσει να διατηρηθεί η ειρήνη του μυαλού. Ανακουφίζει από πονοκεφάλους, κόπωση, προστατεύει από την υπερβολική ευερεθιστότητα και την αϋπνία. Επίσης μειώνει τον πόνο κατά τη διάρκεια του PMS.
  9. Μαύρη σοκολάτα Αυτή η πικρή σοκολάτα μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης και έχει θετική επίδραση στη διάθεση. Απλά μείνετε μαζί του δεν είναι τόσο εύκολο, εξαιτίας του τι αισθάνεται ένοχος. Προσπαθήστε να φάτε σοκολάτα συνειδητά, ώστε να μην αντιμετωπίσετε στη συνέχεια αρνητικά συναισθήματα.
Φωτογραφίες: cashewkitchen / instagram.com