Ισχύς

Τι να φάει για να ανακουφίσει τα συμπτώματα του PMS

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτά τα προσιτά προϊόντα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πολύ καλύτερα αυτές τις μέρες.

Τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα συμβαίνουν συνήθως 5-11 ημέρες πριν από την έναρξη του εμμηνορροϊκού κύκλου και αυτές τις μέρες έχουν κακή φήμη. Στην πραγματικότητα, εξαιτίας αυτών, έχουμε διακυμάνσεις της διάθεσης, περιόδους μη κινητικής επιθετικότητας, φούσκωμα, πονοκεφάλους και πόθους για τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Ο λόγος αυτής της επιρροής στη σωματική και ψυχολογική μας κατάσταση είναι ακόμα άγνωστος - αν και πολλοί άνθρωποι κατηγορούν τις ορμόνες για ανισορροπία.

Προσπαθήστε να αυξήσετε τη χρήση αυτών των προϊόντων κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου - ίσως θα βελτιώσουν την ευημερία σας.

  1. Μαύρη σοκολάτα Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο (ανακουφίζει από τον πόνο κατά τις κράμπες), το σίδηρο (ενεργοποιεί, αντισταθμίζει την απώλεια σιδήρου, η οποία εμφανίζεται ενεργά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου), κάλιο (σταθεροποιεί τις μεταβολές της διάθεσης). Αν επιλέξετε τη σωστή σοκολάτα και μην την καταχραστεί, τότε η αύξηση του βάρους δεν μπορεί να φοβηθεί. Επιλέξτε σοκολάτα με περιεχόμενο τουλάχιστον 55% τριμμένο κακάο, το οποίο δεν περιέχει σκόνη κακάου - φάτε σε μια λωρίδα την ημέρα πριν το δείπνο. Φυσικά, θα θελήσετε νόστιμη και βλαβερή σοκολάτα γάλακτος, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε αυτή την πράξη εξάντλησης. Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η σοκολάτα γάλακτος εμποδίζει την απελευθέρωση ενδορφινών, ορμονών ευτυχίας, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε καλή διάθεση μόνο κατά τη στιγμή του φαγητού και αφού θα είστε σε κατάσταση ταχείας απογοήτευσης (που θα χρειαστεί να κολλήσετε και πάλι σε υπέρβαρα).
  2. Αμύγδαλο. Αυτό το καρύδι είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, ένα στοιχείο που σταθεροποιεί την ορμονική ισορροπία. Μόνο μια χούφτα αμυγδάλων την ημέρα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις διακυμάνσεις της διάθεσης και τον κοιλιακό πόνο.
  3. Τσάι. Κατά τη διάρκεια του PMS, πολλές γυναίκες βιώνουν απίστευτη κόπωση και προσπαθούν να διασκορπιστούν με ένα φλιτζάνι καφέ. Δεν πρέπει να το καταχραστεί, επειδή ο καφές προκαλεί μετεωρισμό και μπορεί μέχρι το τέλος της ημέρας να προκαλέσει απόλυτη κατάρρευση. Μια καλή εναλλακτική λύση στον καφέ είναι το πράσινο ή το τσάι με βότανα. Το τσάι που παρασκευάζεται από χαμομήλι ή μέντα θα απαλλάξει τον κοιλιακό πόνο και την ένταση.
  4. Ψωμί ολικής αλέσεως. Για να κάνετε το γεύμα πιο πυκνό, φάτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Εδώ και πάλι έχουμε το αγαπημένο μας μαγνήσιο, καθώς και τις βιταμίνες Β και Ε, οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και των μεταβολών της διάθεσης. Αυτό το προϊόν δεν είναι επικίνδυνο για τις γυναίκες που παρακολουθούν το βάρος τους - αντίθετα, μια υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άλλες βιολογικά δραστικές ουσίες βοηθά να πάρει αρκετά λιγότερα τρόφιμα και είναι πιο εύκολο να χωνέψει. Δυστυχώς, η εύρεση αυτού του ψωμιού είναι αρκετά προβληματική, δεδομένου ότι το όνομα στη συσκευασία δεν αντιστοιχεί πάντα στην πραγματικότητα. Η σύνθεση πρέπει να είναι αποκλειστικά αλεύρι ολικής αλέσεως (και όχι άλλο), το ψωμί πρέπει να είναι σκοτεινό και να μην είναι αέρινο. Μελετήστε προσεκτικά αυτή την ερώτηση, βρείτε το ψωμί που θα ταιριάζει με τις επιθυμητές ιδιότητες και επιλέξτε μόνο αυτό.
  5. Γιαούρτι. Το φυσικό γιαούρτι προσφέρει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Υπάρχει πολύ ασβέστιο και βιταμίνη D στο γιαούρτι - θα το χρειαστείτε εάν είστε επιρρεπείς σε κακή διάθεση και κράμπες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Φυσικά, το προϊόν πρέπει να είναι φυσικό. Κοιτάξτε τη ζωή στο ράφι (το γιαούρτι δεν πρέπει να φυλάσσεται για περισσότερο από μία εβδομάδα) και τη σύνθεση (δεν θα πρέπει να είναι μακρύ και να περιέχει διάφορα σταθεροποιητικά, βαφές, ζάχαρη, χημικά πρόσθετα).
Φωτογραφία: bos.kitchen/instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send