Ισχύς

Πού να πάρετε πρωτεΐνη για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο

Pin
Send
Share
Send
Send


Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με τη λήψη αρκετών πρωτεϊνών, βεβαιωθείτε ότι το μενού σας φαίνεται κάτι τέτοιο.

Έχοντας γίνει γιόγκι, έχοντας βάλει το πόδι στο μονοπάτι Αχίμσα, πολλοί καταλαβαίνουν ότι τα ζώα δημιουργούνται για μια ευτυχισμένη ύπαρξη και όχι για σκληρότητα και βία. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι γίνονται vegans, χορτοφάγοι ή απλά μειώνουν την ποσότητα κρέατος στη διατροφή τους.

Αλλά, δυστυχώς, μια τέτοια ευγενική απόφαση συχνά συνοδεύεται από αμφιβολίες και δυσοίωνες προβλέψεις, λένε, η υγεία σας θα επιδεινωθεί, οι μύες σας θα εξαφανιστούν και ούτω καθεξής. Σε κάποιο βαθμό, αυτές οι προφητείες είναι λογικές: αν απλά διασχίσετε το κρέας (πρωτεΐνη) από τη ζωή σας, δεν θα διαρκέσετε πολύ. Αλλά κατά τη στιγμή του 21ου αιώνα, είναι πραγματικά κάτι που, και αντικαθιστώντας ένα σκίουρο των ζώων είναι αρκετά εύκολο να βρεθεί.

Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με τη λήψη αρκετών πρωτεϊνών, βεβαιωθείτε ότι το μενού σας φαίνεται κάτι τέτοιο:

Πρωινό

Το πλιγούρι βρώμης είναι πηγή φυσικών, εύπεπτων πρωτεϊνών: τρέφει καλά και δίνει ενέργεια. Αν προσθέσετε μια χούφτα πεύκων ή αμυγδάλων σε αυτό, η ποσότητα πρωτεΐνης θα αυξηθεί πολλές φορές. Αποξηραμένα φρούτα - επίσης κατάλληλο, ειδικά για αποξηραμένα βερίκοκα. Η τελευταία επαφή: σπόροι chia - σούπερ τροφές, πλούσιο σε πρωτεΐνες. Έτσι, το μαγείρεμα πλιγούρι βρώμης στο νερό, όταν είναι έτοιμο, ανακατεύουμε με σπόρους chia, προσθέτουμε τα καρύδια και τα αποξηραμένα φρούτα - ένα θρεπτικό πρωινό είναι έτοιμο.

Δεύτερο πρωινό

Το πράσινο λειοτριβείο αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα, κορεσμένα με πρωτεΐνες και είναι ένα τέλειο σνακ. Υπάρχουν πολλές συνταγές για πράσινο smoothies. Μπορείτε να επιλέξετε ένα από αυτά, να τα εφεύρουν οι ίδιοι ή να μαγειρέψουν αυτό. Προσθέστε λίγο νερό στο μπλέντερ και τα συστατικά αυτά, προ-συνθλίβονται σε μικρά κομμάτια: 1 ακτινίδιο, ½ μπανάνα, ½ μήλο, 1 στέλεχος σέλινου, μια δέσμη χόρτων, σπιρουλίνα. Τρίψτε σε μια ομαλή μάζα.

Μεσημεριανό

Αν προτιμάτε να τρώτε σούπα για μεσημεριανό γεύμα, τότε η σούπα φακής είναι ιδανική για εσάς, η οποία ενεργοποιεί και προωθεί την απώλεια βάρους. Είναι εύκολο να παρασκευαστεί: βράζουμε φακές, καρότα και μερικές πατάτες, προσθέτουμε τηγανητά κρεμμύδια με κουρκούμη, μπαχαρικά για γεύση και πολτό.

Το δείπνο

Για δείπνο, μπορείτε να κάνετε πρωτεΐνη σαλάτα. Προσθέστε χόρτα (μαϊντανό, άνηθο, βασιλικό) και μπρόκολο σε quinoa ή ρεβίθια, προσθέστε το ελαιόλαδο και ψεκάστε ελαφρά με σπόρους κολοκύθας. Πάρτε ένα νόστιμο πιάτο, πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Όπως μπορείτε να δείτε, τρώει νόστιμο και χρήσιμο είναι πολύ απλό. Φυσικά, δεν χρειάζεται να τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Αυτό είναι ένα κατά προσέγγιση μενού, αλλά θα βοηθήσει να τεθούν τα θεμέλια για να καταλάβετε από πού να πάρετε φυτικές πρωτεΐνες.

Φωτογραφίες: cashewkitchen / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send