Ισχύς

Πόση ζάχαρη είναι αποδεκτή την ημέρα

Pin
Send
Share
Send
Send


Επίσης: ποιο είδος γλυκών γλυκαντικών μπορεί να το αντικαταστήσετε;

Η λέξη "ζάχαρη" προκαλεί πολλούς να οδηγήσουν στο πάτωμα. Από τη μία πλευρά, γνωρίζουμε ότι δεν έχει καμία θέση στη διατροφή μας, από την άλλη - να αντισταθεί αυτή τη γλυκύτητα είναι σχεδόν αδύνατο. Ακόμη και αν αντικαταστήσουμε τη ζάχαρη με φρούτα, θα συνεχίσουμε να χρησιμοποιούμε ζάχαρη. Και τι είναι γεμάτο με, γνωρίζουμε: παχυσαρκία, διαβήτη, ελκυστική εμφάνιση. Τι να κάνετε;

  1. Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να τρώτε ζάχαρη, όσο το δυνατόν λιγότερο. Ακόμα κι αν υπολογίζετε προσεκτικά τη ζάχαρη και τις θερμίδες, εξακολουθεί να υπάρχει η πιθανότητα να ξεπεραστεί ο κανόνας. Ως εκ τούτου, εκτός από τις προφανείς συμβουλές του τύπου μη φαγητό fast food, αλεύρι, ζάχαρη, τρόφιμα άγνωστης προετοιμασίας, προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις τρεις συμβουλές.
  2. Επιλέξτε φρούτα χαμηλής ζάχαρης. Αυτά περιλαμβάνουν: σχεδόν όλα τα μούρα (εκτός από τα κεράσια), πράσινα μήλα, βερίκοκα, ροδάκινα, πεπόνι, καρπούζι, γκρέιπφρουτ. Και αντιθέτως, αυτοί οι καρποί είναι πλούσιοι σε ζάχαρη, δεν συνιστώνται να κακοποιούνται: μπανάνες, σύκα, σταφύλια, μάνγκο και ανανά. Φυσικά, τα φρούτα και τα μούρα είναι καλό για την υγεία και δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς αυτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη. Αλλά τότε, αν τα φάτε, ακολουθήστε ορισμένους κανόνες: φάτε τα γλυκά φρούτα πριν το κύριο γεύμα και μην τους κακοποιείτε.
  3. Το κόλπο. Συχνή επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό - ένα είδος δυσλειτουργίας στη μήτρα: μπορεί να χάσετε μόνο μερικές βιταμίνες ή θέλετε πραγματικά να πιείτε. Υπάρχουν τρόφιμα που διακόπτουν γρήγορα και αποτελεσματικά τις επιθυμίες για γλυκά. Για παράδειγμα, δοκιμάστε γενναιόδωρα πασπαλίστε κανέλα με γκρέιπφρουτ ή μήλο και περιμένετε για 20-30 λεπτά, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα όνειρα των σοκολάτων εξαφανίζονται. Άλλα προϊόντα που έχουν τέτοιες ιδιότητες περιλαμβάνουν το αβοκάντο, το πράσινο μαρούλι, το τσάι βοτάνων και τις μπανάνες (έχουν ξεχωριστή ιστορία γιατί, αν και περιέχουν πολλή ζάχαρη, είναι πλούσια σε κάλιο και φυτικές ίνες, που καθαρίζουν το σώμα καλά και θαμπάσουν το πάθος για γλυκά ).
  4. Τρώτε σοκολάτα. Πικρό, φυσικά. Και μην ανησυχείτε ότι μπορεί να σας φαίνεται πικρή και δυσάρεστη. Η δίψα για τη ζάχαρη είναι θέμα συνήθειας: μειώστε την ποσότητα της και η δίψα θα μειωθεί. Επιπλέον, μπορείτε να εκτιμήσετε τις προτιμήσεις άλλων προϊόντων. Με την πάροδο του χρόνου, η μαύρη σοκολάτα θα σας φανεί σαν μια πραγματική απόλαυση. Επιπλέον, θα συνηθίσετε με το γεγονός ότι μετά από ένα πραγματικό προϊόν, θα νιώσετε καλύτερα: το PMS θα είναι λιγότερο επώδυνο, η δύναμη και η σφριγηλότητα θα σας συνοδεύσουν και οι αλλαγές της διάθεσης θα εξαφανιστούν. Αν από καιρό σε καιρό υπάρχει πικρή σοκολάτα, η ανάγκη για ζάχαρη απλά θα εξαφανιστεί με το χρόνο.
  5. Διαβάστε τις ετικέτες. Ακόμα και τα πιο απροσδόκητα προϊόντα μπορεί να περιέχουν ζάχαρη: κέτσαπ, αποξηραμένα φρούτα, προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και πολλά άλλα.
  6. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με τις ακόλουθες επιλογές:
  • Σιρόπι σφενδάμου. Ένα φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης κατευθείαν από τον Καναδά, όχι μόνο γλυκά μας γλυκά, αλλά και ανεκτίμητα οφέλη για τον οργανισμό. Αποτελεί προληπτικό μέτρο για τον σακχαρώδη διαβήτη, δεν προκαλεί αλλεργίες, περιέχει λίγες θερμίδες και τεράστια ποσότητα χρήσιμων μεταλλικών στοιχείων και δεν τα χάνει ακόμη και μετά από θερμική επεξεργασία.
  • Ζάχαρη καρύδας. Είναι επίσης πλούσιο σε μέταλλα και αντιοξειδωτικά που δεν υπάρχουν στη λευκή ζάχαρη. Έχει ένα χαμηλό γλυκαιμικό επίπεδο και επίσης μειώνει την επιθυμία για γλυκά.
  • Μέλι Το πιο προφανές γλυκαντικό. Περιέχει ομάδες βιταμίνης C και βιταμίνης Β, πολλά άλλα ευεργετικά μικροστοιχεία και αντιοξειδωτικά. Σύμφωνα με τη θιβετιανή ιατρική, το μέλι είναι η μόνη γλυκύτητα που κάνει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Όπως ήδη κατανοήσατε, σας συμβουλεύουμε να μην υπολογίζετε πόση ζάχαρη μπορεί να καταναλωθεί, αλλά πόσο δεν το κάνετε, επειδή, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, είναι πολύ απλό να υπερβείτε τον κανόνα, επειδή οι υπολογισμοί είναι μάλλον περίπλοκοι. Η ιδανική επιλογή είναι να προσπαθήσετε να τρώτε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν λιγότερο και να την αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Αλλά για να απαντήσετε στην ερώτηση που τίθεται στο θέμα του άρθρου, ας πούμε ότι δεν συνιστάται η χρήση περισσότερων από 50 γραμμάρια ζάχαρης (12 κουταλάκια του γλυκού) την ημέρα. Ζάχαρη από φρούτα και λαχανικά σε αυτόν τον κανόνα δεν πάει.

Pin
Send
Share
Send
Send