Ισχύς

Γεύση για τη ζωή: πώς να ξεπεραστεί ο πόθος για φαγητό

Pin
Send
Share
Send
Send


Πάρτε ένα ακόμη βήμα στην πορεία προς την ευαισθητοποίηση - να απαλλαγούμε από εθισμούς στη διατροφή.

Πλιγούρι βρώμης με καρύδια και σταφίδες, φέτες μπανάνας. Το πρώτο κουτάλι - και ξαφνικά συνειδητοποιείτε ότι δεν είστε πεινασμένοι - σήμερα το πρωί θα ήταν αρκετό γιαούρτι. Και γιατί ήταν απαραίτητο να μαγειρεύουμε κουάκερ; Τι μπορώ να πω - μια συνήθεια.

Αγοράζουμε σοκολάτα όταν είμαστε λυπημένοι. Βάζουμε ψητές πατάτες με βούτυρο, ακόμα κι αν το σώμα σηματοδοτεί μια περίσσεια λίπους. Και σταδιακά βρισκόμαστε στη δύναμη των συνηθειών, παύοντας να συνειδητοποιούμε τα κίνητρα και τις συνέπειες των δικών μας ενεργειών. Πάμε να δουλέψουμε την αγαπημένη διαδρομή, κάνουμε γιόγκα κάθε εβδομάδα στην ίδια τάξη. Κάθε βράδυ η ίδια ρουτίνα: δείπνο, πλύσιμο, κρεβάτι (ή τηλεόραση). Το πρόβλημα είναι ότι ένας τέτοιος τρόπος ζωής είναι αντίθετος με τη βασική αρχή της συνείδησης της γιόγκα. Αλλά μόλις αρχίσουμε να ζούμε στην παρούσα στιγμή, η καθημερινότητά μας γίνεται πιο φωτεινή και πιο ενδιαφέρουσα.

Η έννοια της samskara βοηθά να κατανοήσουμε τη φύση των ασυνείδητων παρορμήσεων που καθορίζουν τη συμπεριφορά μας. Μεταφρασμένο από το σανσκριτικό, αυτή είναι μια μηχανική επανάληψη κάποιας δράσης, μάρτυρας συμπεριφοράς και στερεοτυπικής σκέψης, που τελικά μετατρέπονται σε συνήθεια. Για παράδειγμα, μπορούμε να φτιάξουμε το δικό μας πρωινό χωρίς να αναρωτηθούμε αν είμαι πραγματικά πεινασμένος.

Οι διατροφικές συνήθειες συνήθως γίνονται οι ισχυρότερες σαμπσάρες, αφού εκτελούμε μια τελετουργία γεύματος πολλές φορές την ημέρα. Μπορούμε ακόμη να κατατάξουμε συνήθειες, θεωρώντας ότι κάποιοι από αυτούς είναι καλόι και άλλοι να είναι κακοί. Αλλά από αυτό, οι ενέργειές μας δεν παύουν να είναι μηχανικές. Για να αποδυναμωθεί η επιρροή του samskar, αξίζει να σταματήσετε να αγοράζετε προϊόντα και να τρώτε φαγητό μόνο και μόνο επειδή συνηθίζετε να το κάνετε τακτικά. Μελετώντας και συνειδητοποιώντας τις σαμσκάρες σας, θα μάθετε να αναγνωρίζετε τις πραγματικές ανάγκες του σώματος και να ενεργείτε επάνω τους.

Από συνήθεια

Ο βουδιστικός κύριος Nagarjuna δήλωσε ότι οι samskaras είναι "ίχνη πράξεων που έχουν διαπραχθεί στο παρελθόν". Εάν ενεργείτε ή σκέφτεστε με ένα κλειδί ξανά και ξανά, οι σαμπσάρες είναι σταθερές. Για παράδειγμα, μετά από μια διαμάχη με την αγαπημένη σας, μπορείτε να μουφρώσετε την εμπειρία με ένα μέρος του παγωτού. Έτσι, αυξάνετε την αρνητική σασσκάρρα της κατανάλωσης τροφής ως απάντηση στο συναισθηματικό στρες. Όσο πιο συχνά το κάνετε αυτό, τόσο πιο γρήγορα γίνονται οι ενέργειες σας αυτόματες. Με την πάροδο του χρόνου, το χέρι σας θα φτάσει για το παγωτό κάθε φορά που είστε αναστατωμένοι για κάτι. Η γεύση, η εικόνα και η γεύση των τροφίμων προκαλούν έντονες συναισθηματικές, σωματικές και διανοητικές αντιδράσεις που τελικά καθορίζουν τη συμπεριφορά μας. Περνώντας πέρα ​​από ένα φούρνο, όπου πλούσιο ζεστό ψωμί βρισκόταν ακριβώς πάνω στο πάγκο, μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί με τη σκέψη ενός μαλακού κομμάτι φρέσκου ψωμιού με βούτυρο και στη συνέχεια να εγκαταλείψει αυτήν την ιδέα, θυμόμαστε ότι αποφασίσατε αποφασιστικά να χάσετε βάρος. Σε μια στιγμή, η χαρούμενη προσμονή θα αντικατασταθεί από δέος. Αντί να ακούτε τις ανάγκες του σώματος, επέτρεψατε πάλι πνευματικά πρότυπα να υπαγορεύουν τις συνθήκες σας σε εσάς. Αντί να συνειδητοποιήσουμε με σαφήνεια ποια προϊόντα χρειάζεται σήμερα το σώμα μας, αρχίζουμε να αξιολογούμε τα τρόφιμα σύμφωνα με τις ιδέες μας σχετικά με το ιδανικό σχήμα ή τις αφηρημένες έννοιες για τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες.

Παγωτό ή σέλινο

Για να απαλλαγείτε από το αρνητικό φαγητό Samskar, πρέπει να δημιουργήσετε θετικά. Μας κάνουν να ελευθερώσουμε και τελικά να αντικαταστήσουμε ή να μεταμορφώσουμε τα στερεότυπα που προκαλούν ταλαιπωρία. Αυτή η προσέγγιση διαφέρει από την γενικά αποδεκτή, όταν καλλιεργούνται "καλές" συνήθειες για να απαλλαγούμε από "κακές". Για παράδειγμα, σταματάμε να απολαμβάνουμε τη θλίψη με το παγωτό, αντικαθιστώντας το με το σέλινο. Φυσικά, με αυτόν τον τρόπο περιορίζουμε την ποσότητα λίπους και ζάχαρης, αλλά σε περιόδους κρίσης, συνεχίζουμε να φτιάχνουμε τρόφιμα αντί να αντιδρούμε ικανοποιητικά σε αυτό που συμβαίνει. Ακόμα κι αν καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, η σέσκαρ της σέλινα μας θα παραμείνει ένας από τους τρόπους να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα και θα εξακολουθήσουμε να απέχουμε πολύ από την απελευθέρωση ή από το μοκσά. Σύμφωνα με τη φιλοσοφία της γιόγκα, το Moksha είναι ένα σημαντικό βήμα στην πορεία της γιόγκα. Έχοντας περάσει από αυτό, ελευθερώνεται από τη δύναμη των συνηθειών και προσεγγίζουμε την κατάσταση του samadhi, το τελευταίο από τα οκτώ βήματα που περιγράφει ο Patanjali.

Ανησυχία

Ένα ευχάριστο ή λυπηρό γεγονός, ένα ξαφνικό άρωμα των αγαπημένων σας πιάτων ή μια ευγενική πρόσκληση για δείπνο - τα πάντα μπορούν να ενεργοποιήσουν τη σασκάρα των τροφίμων. Αντί να δώσουμε την κλήση "Τώρα είμαστε εδώ!" - Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας "να σταματήσετε" και να αξιολογήσετε με προσοχή την κατάσταση. Φέρτε το μυαλό σας πίσω στο κέντρο, μέσα, και συντονιστείτε στο ρυθμό της αναπνοής σας. Στη συνέχεια, σαρώστε το σώμα σας για σημάδια πείνας: κάνει το στομάχι σας κακό, το πονάει το κεφάλι σας, είμαι διασκορπισμένο; Θέλω πραγματικά να φάω, ή είναι απλά άγχος; Ίσως νιώθω να τρώω υπακούοντας σε αντανακλαστικό. Μόλις έρθει η συνειδητοποίηση αυτού που πραγματικά συμβαίνει αυτή τη στιγμή, θα σταματήσετε να ανταποκρίνεστε ως πρότυπο.

Εάν σκέφτεστε για τρόφιμα που υπογραμμίζετε από το άγχος, πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσουν οι πίτες, αλλά με την κατανόηση της αιτίας της κατάστασής σας. Επιπλέον, η υπερβολική ή ανεπαρκής τροφή θα δημιουργήσει πρόσθετη επιβάρυνση και η κατάθλιψη θα εντατικοποιηθεί.

Ας πούμε ότι έχετε διαπιστώσει ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι. Μην βιαστείτε στο τραπέζι, ακούστε το σώμα σας και προσπαθήστε να προσδιορίσετε ποιες θρεπτικές ουσίες χρειάζεστε αυτή τη στιγμή. Ίσως αυτοί είναι σκίουροι, και ονειρεύεστε αναπόφευκτα κάτι βαρύ και λιπαρό. Αν θέλετε γλυκά, δεν πρέπει να σκεφτείτε το πρώτο επιδόρπιο που έπεσε στα μάτια σας. Πρώτον, ακούστε τον εαυτό σας να καταλάβετε τι ακριβώς απαιτεί το σώμα σας. Και αν μετά από πέντε λεπτά διαπιστώσετε ότι ένα κομμάτι κέικ είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεστε, φάτε και απολαύστε. Ταυτόχρονα, να είστε ενήμεροι για κάθε κομμάτι, παρακολουθείτε προσεκτικά τις αισθήσεις γεύσης σας, πώς αλλάζει η σωματική και συναισθηματική σας κατάσταση. Νιώστε σαν ένα συναίσθημα ικανοποίησης που σας γεμίζει. Έτσι, πατώντας και μελετώντας προσεκτικά τη φύση μιας ξαφνικής ώθησης, αντί να χρησιμοποιήσετε ό, τι θέλετε από τη συνήθεια, δημιουργείτε μια νέα θετική σασκάρρα.

Ουράνιος απόλαυση

Προκειμένου να αλλάξουμε τις συνήθειες, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε τι πραγματικά είναι. Μην κάνετε τίποτα στην αρχή - απλά προσέξτε. Ίσως η ανάγνωση ή η ομιλία να σας αποσπά από τη διαδικασία φαγητού και ως εκ τούτου τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Μπορεί να βρεθείτε να αγωνίζεστε συνεχώς με τον εαυτό σας, προσπαθώντας να αλλάξετε τις ανάγκες του σώματος. Παρακολουθήστε πώς σκέφτεστε για τους κινδύνους των υδατανθράκων - και στη συνέχεια ότι δεν έχετε ικανοποιήσει την πείνα σας, απαγορεύοντας στον εαυτό σας να φάτε την αγαπημένη σας λιχουδιά. Παρατηρήστε πόσο ευχάριστα τσιμπήσετε τα τελευταία κομμάτια σε μια πιρούνι.

Στην ελευθερία

Παρακολουθώντας τον εαυτό σας, μπορείτε να διεισδύσετε στα βάθη του υποσυνείδητου, να ανακαλύψετε, να καταλάβετε και, ως εκ τούτου, να ξεπεράσετε τα ριζωμένα στερεότυπα συμπεριφοράς. Πολύ σύντομα, θα παρατηρήσετε ποια προϊόντα σας προκαλούν ικανοποίηση και έντονη δύναμη και, αντίθετα, σας κάνουν να αισθανθείτε βαριά και να βυθίζεστε στην απάθεια. Εάν, για παράδειγμα, μια μεγάλη ποσότητα ζυμαρικών σας κάνει να κοιμηθείτε, θα πρέπει να τα φάτε λιγότερο συχνά και σε μικρές ποσότητες. Από την άλλη πλευρά, εάν παρατηρήσετε ότι θέλετε πραγματικά συμπληρώματα και ένα επιπλέον μέρος σας φέρνει ικανοποίηση - αυτό σημαίνει ότι έχετε μάθει να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και να αισθανθείτε τη στιγμή που πρέπει να σταματήσετε.

Συμβαίνει ότι η απελευθέρωση παλαιών προτύπων δημιουργεί άμεσα νέες. Για παράδειγμα, σταματάτε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα από αυτές τις εκτιμήσεις ότι όλα τα λίπη είναι επιβλαβή για την υγεία. Και στη συνέχεια θα διορθώσετε μια νέα samskara, διαιρώντας τα προϊόντα σε κατηγορίες. Όταν εγκαταλείπετε τις αγαπημένες σας ελιές, επειδή περιέχουν πολύ λίπος, πιθανότατα δεν γνωρίζετε τις ανάγκες του σώματός σας. Μην επιτρέπετε τη συνήθεια, ακόμα και αν είναι "καλή", για να ελέγχετε τη συμπεριφορά σας. Γεμίστε το ψυγείο με την αγαπημένη σας λιχουδιά και απολαύστε το όποτε θέλετε. Μην ξεχνάτε ότι το αίσθημα ικανοποίησης προκύπτει μόνο όταν κατανοούμε και αποδεχόμαστε τις επιθυμίες και τις ανάγκες μας, αντί να τις αντιμετωπίζουμε.

Φωτογραφία: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send