Υγεία

10 τρόποι για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Δοκιμάστε και επιλέξτε αυτό που είναι ιδανικό για εσάς.

Ο πόνος στην πλάτη είναι γνωστός σε πολλούς. Προφανώς, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, χαρακτηριστικός του XXI αιώνα. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την εξάλειψη της δυσφορίας πίσω. Πήραμε τα 10 πιο συνηθισμένα - δοκιμάστε και επιλέξτε αυτά που σας ταιριάζουν καλύτερα.

  1. Γιόγκα Δεν χρειάζεται να είσαι γυμναστής και να κοιμάσαι στα νύχια. Παρακολουθήστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα την τάξη της θεραπείας γιόγκα, έτσι ώστε σε ένα μήνα να αισθανθείτε σημαντικές βελτιώσεις.
  2. Τεντώστε Αν για κάποιο λόγο δεν θέλετε να παρακολουθήσετε γιόγκα, μπορείτε να γυρίσετε σε τέντωμα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε έναν δάσκαλο που δεν θα τραυματίσει τους μαθητές του στην επιδίωξη της τέλειας τέντωμα, αλλά εξακολουθούν να προτιμούν την επούλωση.
  3. Μασάζ Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το στρες Επισκεφθείτε το μασάζ μία φορά την εβδομάδα για 10 εβδομάδες - και σίγουρα θα νιώσετε το αποτέλεσμα.
  4. Βελονισμός. Εάν η σκέψη των βελονών στο δέρμα σας κάνει τα μαλλιά σας να σταθούν στο τέλος, προσπαθήστε να επεκτείνετε τη συνείδησή σας και να κοιτάξετε τον βελονισμό με μια νέα ματιά. Πρώτον, δεν είναι απολύτως οδυνηρό. Δεύτερον, λειτουργεί πραγματικά.
  5. Ψυχοθεραπεία. Στη Ρωσία, αυτή η μέθοδος δεν έχει συνηθίσει, αλλά στη Δύση οι άνθρωποι συχνά ασκούν συνομιλίες με έναν θεραπευτή για τους πόνους στην πλάτη τους! Σύμφωνα με το στην έρευνα, 90 λεπτά από μια τέτοια θεραπεία ανά εβδομάδα για 6 μήνες μειώθηκε ο πόνος στην πλάτη.
  6. Ενίσχυση ασκήσεων. Μια απλή δοκιμή: Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και πιέστε τις ωμοπλάτες σας. Αν αυτό είναι δύσκολο να γίνει, πρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και τις κοιλιακές κοιλότητες.
  7. Οστεοπαθητική. Οι οστεοπαθητικοί λειτουργούν εξαιρετικά ευαίσθητα: κάνουν κλικ σε σημεία στο σώμα που ενεργοποιούν διαδικασίες επούλωσης. Στην αρχή, είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι ένα τέτοιο ελάχιστο αποτέλεσμα μπορεί να οδηγήσει σε επούλωση, αλλά αυτό είναι αλήθεια.
  8. Διαλογισμός Ή μάλλον, διαχείριση άγχους. Ο διαλογισμός είναι μια από τις πιο κοινές μεθόδους σήμερα, πώς να μάθουν να ελέγχουν τα συναισθήματά σας και να μην επηρεάζονται δυσμενώς από τα αρνητικά. Πώς αυτό σχετίζεται με την πλάτη; Όλα τα συναισθήματα με τα οποία δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε, εγκαταστάθηκαν στην πλάτη μας με τη μορφή έντασης και πόνου.
  9. Κολύμπι Πολύ χρήσιμη άσκηση, καθώς το νερό στηρίζει το σώμα, χωρίς να υπερφορτώνει αυτά ή άλλους μύες με το βάρος τους. Φυσικά, μιλάμε για ασφαλή πλοήγηση με τη σωστή τεχνική. Πάρτε μερικά μαθήματα από τον εκπαιδευτή, ας σας δείξει τις βασικές κινήσεις.
  10. Qigong Η κινεζική γυμναστική λειτουργεί με ενέργεια στο σώμα. Τη σωστή διαχείριση, μπορείτε να απαλλαγείτε από διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την πλάτη. Το Qigong είναι μια πολύ μαλακή, αλλά αποτελεσματική πρακτική που ταιριάζει στους ανθρώπους χωρίς την ικανότητα να ασκούν έντονα.
Φωτογραφία: ljclarkson / instagram.com