Ισχύς

Υγιεινή εναλλακτική λύση: τι να αντικαταστήσει το γρήγορο φαγητό

Pin
Send
Share
Send
Send


Κατεψυγμένα σταφύλια αντί για καραμέλα, μάρκες από λάχανο αντί για πατατάκια και άλλες επιλογές.

Οι περισσότεροι από εμάς λατρεύουν το γρήγορο φαγητό, τα τρόφιμα από κάθε είδους τσάντες ... Τα προϊόντα αυτά είναι γενναιόδωρα γεμισμένα με συμπληρώματα διατροφής που βελτιώνουν τη γεύση, αλλά όχι την υγεία μας. Γνωρίζοντας αυτό, είναι ακόμα δύσκολο για εμάς να αντιμετωπίσουμε τον πειρασμό και να εγκαταλείψουμε με αποφασιστικότητα τα επιβλαβή προϊόντα, συνεχώς χρησιμοποιούμε μάρκες, μιλκσέικ και ανθρακούχα ποτά. Στην πραγματικότητα, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας καλούδια, μπορείτε απλά να αντικαταστήσετε το πρόχειρο φαγητό με ένα υγιεινό. Σας προσφέρουμε 7 απλές και χρήσιμες επιλογές.

  1. Αντί για καραμέλα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ζάχαρη αποτελεί πραγματική απειλή για την υγεία, οπότε δεν είναι μόνο ένα επιπλέον κιλό ή εκατοστό στη μέση. Εάν θέλετε να διαλύσετε τα καραμέλες, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με κατεψυγμένα σταφύλια. Είναι μια εξαιρετική πηγή ωφέλιμων βιταμινών και μετάλλων και χωρίς ζάχαρη.
  2. Αντί για ψήγματα. Εκείνοι που τρώνε κρέας αγαπούν το ψητό. Τα Nuggets, τα οποία είναι δημοφιλή σε όλο τον κόσμο, είναι ιδιαίτερα καλά - λιπαρά, κομμάτια υψηλής θερμιδικής αξίας. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ψημένο μπρόκολο σε φέτες. Ανοίξτε το μπρόκολο στο αλατισμένο νερό (περίπου 2 λεπτά). Τοποθετήστε σε ένα σουρωτήρι, ξεπλύνετε με νερό και αφήστε το υγρό να στραγγίσει. Ετοιμάστε ένα κτύπημα: ρίξτε αλεύρι στο νερό για να κάνετε μια κρεμώδη μάζα, προσθέστε τα αγαπημένα σας μπαχαρικά, λαμβάνοντας υπόψη ότι το μπρόκολο βράζεται σε αλατισμένο νερό. Διηθήστε το μπρόκολο σε κτύπημα. Προθερμάνετε το φούρνο στους 200 ºC, βάζετε μπρόκολο σε περγαμηνή και ψήνετε μέχρι να ψηθούν.
  3. Αντί τσιπς. Αγαπήστε το τραγανό φαγητό; Δεν είναι απαραίτητο να δηλητηριαστείτε με επιβλαβείς μάρκες - καλύτερα να φτιάξετε τη δική σας χρήσιμη έκδοση του λάχανου kale. Αναμίξτε 2 κουταλιές της σούπας. ελαιόλαδο, 2 κουτ αποξηραμένη ρίγανη, 2 σκελίδες τριμμένο σκόρδο, ½ κουτ. σούπας. αλάτι και ½ κουτ κόκκινη πιπεριά. Ρίξτε τα προετοιμασμένα φύλλα λάχανου. Ψεκάστε με σουσάμι. Προθερμάνετε το φούρνο στους 160 ºC και τοποθετήστε τα φύλλα λάχανων σε περγαμηνή. Ψήστε τα για 20 λεπτά. Στη συνέχεια γυρίστε στην άλλη πλευρά και βάλτε το φούρνο για άλλα 15 λεπτά. Χρησιμοποιείτε μόνο αφού έχουν κρυώσει εντελώς.
  4. Αντί για το παγωτό. Τακτική παγωτό από το κατάστημα είναι ένα μέρος των βλαβερών υδατανθράκων και επιπλέον θερμίδες. Μπορείτε να κάνετε τη δική σας έκδοση μιας χρήσιμης λιχουδιάς. Κατεψυγμένα φέτες ντομάτας με μπανάνες, χτυπήστε στο χτύπημα. Προαιρετικά, προσθέστε λίγο γάλα καρύδας. Διακοσμήστε το παγωτό που λαμβάνετε με φρέσκα μούρα και ξηρούς καρπούς, ρίξτε με σιρόπι σφενδάμου.
  5. Αντί για τηγανιτές πατάτες. Ο κύριος κόσμος γρήγορου φαγητού μπορεί να αντικαταστήσει την σόγια edamame. Ζουμερά και τραγανά, δεν είναι μόνο πολύ νόστιμα, αλλά και χρήσιμα λόγω της μεγάλης ποσότητας φυτικών πρωτεϊνών. Βράζουμε τα φασόλια σε αλατισμένο νερό. Προσθέστε φυτικό λάδι, σκόρδο και ζεστό πιπέρι στο θερμαινόμενο τηγάνι, στη συνέχεια τηγανίστε τα φασόλια μέχρι να μαγειρευτούν.
  6. Αντί για σοκολάτες. Πρόσφατα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η σοκολάτα γάλακτος εμποδίζει την απελευθέρωση ενδορφινών, ορμονών ευτυχίας, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε καλή διάθεση μόνο κατά τη διάρκεια του φαγητού και μετά από σας θα υπάρξει ταχεία απογοήτευση (που θα πρέπει και πάλι να κολλήσει - κ.ο.κ.). σοκολάτα με περιεκτικότητα τουλάχιστον 70% σε υγρό κακάο, η οποία δεν περιέχει σκόνη κακάο.
  7. Αντί για ντόνατς. Στη μέση της εργάσιμης ημέρας, συχνά θέλουμε να φτιάξουμε τον εαυτό μας με ένα γλυκό ντόνατ με καφέ, ειδικά αν το έργο σχετίζεται με ψυχική δραστηριότητα. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερα να μαγειρέψετε νόστιμα σπιτικά μπαρ. Βάλτε σε ημερομηνίες μπλέντερ, προ-εμποτισμένο για μια ώρα στο νερό, ξηροί καρποί, σουσάμι, σπόροι, σταφίδες, μέλι, λίγο νερό και χτυπήστε. Διαδώστε το μίγμα σε φύλλα ψησίματος και σχήμα. Βάλτε το ψυγείο σε μια νύχτα.
Συνιστούμε ένα online μάθημα από το περιοδικό Yoga

Μαθήματα βίντεο "Γιόγκα και Ayurveda για την υγεία των γυναικών"

6 μαθήματα γιόγκα και 7 διαλέξεις βίντεο με τη Μαρίνα Κρούγκλοβα και τον Μπόρις Ραγκοσίν.

Φωτογραφία: allison_norton / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send