Υγεία

12 εύκολοι τρόποι να αρχίσετε να κινούνται περισσότερο

Pin
Send
Share
Send
Send


Πώς να μετατρέψετε τις καλές προθέσεις σε πραγματικές ενέργειες;

Για τους μακρινούς μας προγόνους, η ξεκούραση ήταν μια πολυτέλεια, αλλά για εμάς ήταν μια πολυτέλεια να βρούμε χρόνο για να πάμε στο γυμναστήριο. Στις αρχές του ΧΧ αιώνα. περίπου το 80% των θερμίδων που δαπανήθηκαν για αγροτική εργασία καταναλώνονταν ακόμα από μυϊκή δύναμη. Και αυτό παρά την εφεύρεση του αγροτικού εξοπλισμού και την παρουσία αλόγων που συγκομίστηκαν σβάρνες και καροτσάκια. Ήταν κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ζωής, στην οποία η σωματική δραστηριότητα ήταν βαριά και σταθερή, εξελίξαμε. Το σώμα μας προσαρμόζεται σε πολύ υψηλότερα φορτία από ό, τι θα περίμενε κανείς. Υπάρχουν στοιχεία ότι η διάρκεια ζωής των πρωτόγονων κυνηγών και συλλεκτών ήταν 70 χρόνια. Η περίοδος αυτή μειώθηκε λόγω των εξωτερικών συνθηκών - ασθενειών, βρεφικής θνησιμότητας, των επιπτώσεων των καιρικών συνθηκών - όχι όμως και της ευθραυστότητας του σώματος τους.

Δεδομένου ότι δεν χρειάζεται πλέον να κυνηγούμε, να μαζέψουμε, να αράξουμε το χώμα, να ρίξουμε σανό στο φεγγίθιο και να ψήσουμε τον εαυτό μας - ο κατάλογος συνεχίζεται αδιάλειπτα - δεν υπάρχει σχεδόν καμία σκληρή φυσική εργασία. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσα συχνά ακούμε για την ανάγκη σωστής διατροφής και σωματικής άσκησης, οι καλές προθέσεις εξακολουθούν να αντισταθμίζουν τις πραγματικές ενέργειες. Εξαιτίας αυτού, θέσαμε τη διαχείριση του άγχους μπροστά από τη σωματική δραστηριότητα στη λίστα των αλλαγών στον τρόπο ζωής μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να μειώσουν την ποσότητα του στρες στην καθημερινή ζωή παρά να ανέβουν από μια καρέκλα και να αρχίσουν να κινούνται.

Είμαστε ρεαλιστές και καταλαβαίνουμε ότι η επίκριση δεν θα αποτελέσει ποτέ καλό κίνητρο για την αλλαγή της ζωής. Το αίσθημα της ενοχής οδηγεί μόνο στο γεγονός ότι η συμμετοχή στο γυμναστήριο δεν θα χρησιμοποιηθεί. Η μέθοδος του καρότου και του ραβδιού δεν είναι επίσης ποτέ καλό κίνητρο. Όποιος αρέσει στη σωματική δραστηριότητα είναι πιθανό να τρέξει, να κάνει ασκήσεις δύναμης ή να παίξει σπορ από την παιδική ηλικία. Τα σώματα τους είναι συνηθισμένα σε αυτό, και ο βρόχος ανάδρασης, ο οποίος φέρνει μια ευφορία ή "ευχάριστη κόπωση", λειτουργεί χωρίς διακοπή. Για όσους δεν έχουν τέτοια συνήθεια, το αντίθετο είναι αλήθεια. Η άσκηση επηρεάζει το σώμα ως σωματική εργασία, από την οποία έρχεται η κόπωση (πρώτα) και οι μύες βλάπτουν. Το σώμα τους είναι συνηθισμένο να κάθονται χωρίς κίνηση, γεγονός που έχει μακροχρόνιες αρνητικές επιπτώσεις. Θα χρειαστούν χρόνια για την ολοκλήρωση της εποχής των καρδιαγγειακών παθήσεων, της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2.

Σε αυτή την περίπτωση, ο στόχος μας είναι να προτείνουμε εύκολες λύσεις που μπορούν να αλλάξουν τον βρόχο ανατροφοδότησης έτσι ώστε μετά από μια μικρή δραστηριότητα ένα άτομο θέλει να κινηθεί περισσότερο. Επιπλέον, οι συνιστώμενες αλλαγές πρέπει να διατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής. Το να παίζεις αθλήματα στα διαστήματα μεταξύ μεγάλων περιόδων ακινησίας δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Η προσαρμογή γίνεται φυσικά όταν είναι σταθερή και κανονική. Είναι καλύτερο να περάσετε από μία σκάλες καθημερινά από το χιονισμένο βουνό χιόνι από το δρόμο κοντά στο σπίτι έξι φορές κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Διαβάζουμε τη λίστα: όπως και στις άλλες ενότητες που αφορούν τον τρόπο ζωής, ο κατάλογος των λύσεων χωρίζεται σε τρία μέρη ανάλογα με το επίπεδο πολυπλοκότητας και αποδεδειγμένης αποτελεσματικότητας.

Φυσική δραστηριότητα: κατάλογος αποφάσεων

Σημειώστε 2 έως 5 θέσεις για σωματική δραστηριότητα που θα είναι εύκολο να αλλάξετε. Κάντε πιο δύσκολες αποφάσεις θα πρέπει να είναι μετά μπορείτε να πάρετε μερικές εύκολο, ένα ανά εβδομάδα.

Μέρος 1. Εύκολες λύσεις

  1. Σηκώστε και μετακινήστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
  2. Ανεβείτε τις σκάλες στον δεύτερο όροφο και στη συνέχεια καλέστε τον ανελκυστήρα.
  3. Κάντε το έργο του σπιτιού μόνοι σας, μην προσκαλέσετε τον οικονόμο.
  4. Πηγαίνετε για ένα γρήγορο απόγευμα με τα πόδια.
  5. Επιλέξτε έναν πολύ μεγάλο χώρο στάθμευσης (εάν είναι καλά φωτισμένος και ασφαλής).
  6. Εάν περπατάτε με το σκυλί σας κάθε μέρα, περπατήστε περισσότερο και πιο γρήγορα.
  7. Αγοράστε έναν εκπαιδευτή με τα πόδια και εργάζεστε σε αυτό για 15 λεπτά την ημέρα όταν ακούτε μουσική ή βλέπετε τηλεόραση.
  8. Ελάτε για μια βόλτα για 5-10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα.
  9. Παίξτε γκολφ ή φροντίδα κήπου ή παρόμοιες δραστηριότητες που σας αρέσουν.
  10. Χορηγήστε 5-10 λεπτά την ημέρα για ασκήσεις.
  11. Κάνετε τον εαυτό σας περισσότερες από τις μισές δουλειές.
  12. Ανασηκώστε το ελαφρύ κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης.

Μέρος 2. Οι αποφάσεις είναι περίπλοκες

  1. Βρείτε όσους ενεργούς φίλους μπορείτε και να τους ενώσετε.
  2. Πάρτε μισό μεσημεριανό διάλειμμα για άσκηση.
  3. Αν πάτε με τα παιδιά στο πάρκο, παίξτε μαζί τους αντί να τα παρακολουθείτε απλά.
  4. Περπατήστε στον τρίτο ή στον τέταρτο όροφο πριν καλέσετε τον ανελκυστήρα. Σχεδιάστε κοινή δραστηριότητα δύο φορές την εβδομάδα με έναν σύντροφο ή σύζυγο.
  5. Αγοράστε έναν εκπαιδευτή με τα πόδια και το κάνετε για 30 λεπτά την ημέρα ενώ ακούτε μουσική ή βλέπετε τηλεόραση.
  6. Επανασυνδεθείτε με το άθλημα που σας άρεσε.
  7. Άσκηση για 5-10 λεπτά δύο φορές την ημέρα.
  8. Περπατήστε μέχρι 3 ώρες την εβδομάδα.
  9. Καθαρίστε την αυλή σας.
  10. Βοηθήστε οικειοθελώς όσους χρειάζονται βοήθεια για επισκευές, καθαρισμό και ζωγραφική.
  11. Πηγαίνετε για μια βόλτα κάθε Σαββατοκύριακο αν ο καιρός είναι καλός.
  12. Βρείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή στο γυμναστήριο.

Μέρος 3. Πειραματικές λύσεις

  1. Εγγραφείτε στο γυμναστήριο.
  2. Να γιόγκα.
  3. Οδηγήστε την ομάδα πεζοπορίας.
  4. Κάνετε κάποιο είδος αθλητικού παιχνιδιού σε συνεχή βάση.
  5. Βρείτε έναν σύντροφο για άσκηση.
  6. Αρχίστε να παίζετε τένις.

Επεξήγηση της επιλογής

Οι εύκολες λύσεις σε αυτόν τον κατάλογο είναι πολύ απλές. Η επίδρασή τους θα πρέπει να συσσωρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα προκειμένου να συμμορφωθεί με τις επίσημες συστάσεις - 2,5 ώρες εβδομαδιαίως αερόβιας άσκησης με μέτριο ρυθμό, σε συνδυασμό με πρόσθετη κατάρτιση δύναμης. Αλλά αν η ζωή σας είναι ανενεργή, αυτές οι συστάσεις μπορεί να σας φαίνονται να εφευρεθείτε για τους κατοίκους ενός άλλου Σύμπαντος. Και εδώ είναι τα καλά νέα: εάν σηκωθείτε απλά από μια καρέκλα, θα σας φέρει το μεγαλύτερο όφελος. Η σταδιακή εγκατάλειψη ενός πλήρως καθιστικού τρόπου ζωής είναι ένα σημαντικό βήμα στην πρόληψη των επιβλαβών συνεπειών της έλλειψης δραστηριότητας. Ο κίνδυνος ανάπτυξης μιας νόσου αυξάνεται με την πάροδο των ετών εάν δεν κινηθείτε. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε 30% αύξηση της θνησιμότητας μεταξύ των ανδρών και διπλάσιο της θνησιμότητας των γυναικών. Η "νέα γήρανση", στην οποία οι άνθρωποι παραμένουν ενεργοί και διατηρούν τη ζωτικότητά τους μετά από 65 χρόνια, κατάφερε να σταματήσει μία από τις πιο ανθυγιεινές τάσεις στην κοινωνία.

Φυσικά, ελπίζουμε ότι θα προχωρήσετε σε πιο σύνθετες αποφάσεις σχετικά με τις λίστες. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Αν ανεβαίνετε τις σκάλες στον δεύτερο όροφο για δύο μήνες πριν τηλεφωνήσετε στο ασανσέρ, τότε θα είναι εύκολο να ανεβείτε στον τρίτο όροφο. Αλλά αν αποφασίσετε να ανεβείτε αμέσως στον τέταρτο όροφο, πιθανότατα θα κουραστείτε και το σώμα σας θα λάβει ένα μήνυμα: "Αυτό είναι έργο". Αυτό είναι το λανθασμένο σήμα, τουλάχιστον αν ξεκινήσετε να απολαύσετε την αναρρίχηση στις σκάλες.

Deepak Chopra, Rudolf Tanzi "Supergens", εκδοτικός οίκος "Ε", 2017

Φωτογραφία: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send