Υγεία

Διασπάστε το άγχος: 4 αποτελεσματικές τεχνικές

Pin
Send
Share
Send
Send


Μην αγνοείτε το άγχος, γιατί μπορεί να μετατραπεί σε χρόνιο φόβο και κατάθλιψη.

Νιώθεις άγχος χωρίς λόγο; Απλά καθίστε στο κρεβάτι και δεν μπορείτε να χαλαρώσετε - κάτι σας ενοχλεί. Αυτό που δεν είναι σαφές. Ή ίσως οποιοδήποτε μικρό πράγμα μπορεί να σε κάνει να θυμώνεις;

Το άγχος είναι επικίνδυνο, επειδή μπορεί να μετατραπεί σε χρόνιο φόβο ή κατάθλιψη, οπότε μην κυματίζετε το χέρι σε αυτόν, λέγοντας ότι «θα περάσει από μόνο του». Εάν παρατηρήσετε μια άσκοπη αγωνία πίσω από εσάς, θα πρέπει να εργαστείτε με αυτό. Προσφέρουμε 4 αποτελεσματικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

  1. Δημιουργήστε τελετουργίες για το πρωί. Είναι σημαντικό να ξεκινάει το πρωί. Αν κοιμάστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια, πηδήξτε απότομα και βιαστικά για να εργαστείτε, απλά πιέζετε το άγχος σας. Αλλά όταν η μέρα σας αρχίζει με χαλαρωτικές τελετουργίες, ανακουφίζει και δίνει δύναμη. Τι θα μπορούσαν αυτές οι ενέργειες να είναι; Ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι, παίρνοντας ένα ντους, προετοιμάζοντας ένα νόστιμο πρωινό, τραπεζαρία, ήρεμα πρωινό. Ίσως γιόγκα (αλλά όχι ενεργητική - το καθήκον μας είναι να ηρεμήσουμε). Εκτελώντας τακτικά αυτά τα τελετουργικά, θα αισθανθείτε ήρεμοι και ασφαλείς.
  2. Δώστε ευχαριστίες. Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να ευχαριστήσουμε το σύμπαν - οι δυσκολίες στην εργασία και στην προσωπική ζωή παρεμποδίζουν την προσβολή της μοίρας του κακού. Και όμως είναι μια πολύ σημαντική συνήθεια που επιταχύνει την ανάκαμψή σας μερικές φορές. Μάθετε να παρατηρείτε το καλό, προσαρμόστε το μυαλό σας για να παρατηρήσετε τα θετικά φαινόμενα. Εκφράζοντας ευγνωμοσύνη, μαθαίνουμε να είμαστε εδώ και τώρα και να μην πετάμε σκέψεις σε ένα ταραγμένο μέλλον.
  3. Επιλέξτε σωστά τη σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια του άγχους, δεν πρέπει να εφαρμόζετε πρακτικές εξουσίας, υπερφορτώνετε. Αντίθετα, πρέπει να επιλέξετε ασκήσεις χαλάρωσης. Αν μιλάμε για γιόγκα, τότε θα πλησιάσετε πολύ μαλακό βινύσα, μετριοπαθή Hatha, Ying Yoga ή Yoga Nidra. Προτιμήστε τις προς τα κάτω κλίσεις, λιγότερο συχνά κάνετε χαλάρωση. Φυσικά, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε. Ως πρόθεση πριν από την πρακτική, εγκαταστήστε κάτι που σχετίζεται με την ανάκαμψη και την ειρήνη, δεν πρέπει να προσπαθείτε να καθίσετε στα χωρίσματα ή να σταθείτε στο κεφάλι σας. Εκτός από τη γιόγκα, η χαλαρωτική κολύμβηση και το περπάτημα στα πάρκα είναι τέλεια.
  4. Αφήστε το έδαφος. Η γείωση, όπως και η ευγνωμοσύνη, μας διδάσκει. Τι βοηθά στη γη;
  • Αφήνοντας τα πράγματα στην άκρη όταν αισθάνεστε μια κρίση πανικού, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος, παρακολουθείτε την αναπνοή σας για 10 λεπτά, ίσως κλείστε τα μάτια σας. Μην εξαπατάτε τον εαυτό σας, σταματήστε τον εσωτερικό διάλογο.
  • Εισπνεύστε τα αιθέρια έλαια με καταπραϋντικές ιδιότητες. Αιθέριο έλαιο λεβάντας, σανταλόξυλου, πατσουλί, νερόλι ή κανέλα θα κάνει.
  • Κάνει πραναγιάμα Νάντι Σοχτάνα. Αυτό τα εναλλακτικά ρουθούνια αναπνοής. Λυγίστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα του δεξιού σας χεριού, δείχνοντας τις άκρες τους στη βάση του αντίχειρα. Στη συνέχεια τοποθετήστε απαλά τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό του δεξιού ρουθουνίσματος και το μικρό δάχτυλο και χωρίς δακτύλιο στο εξωτερικό του αριστερού ρουθουνίσματος. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι, εκπνεύστε και εισπνεύστε προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, κλείνοντας το δεξί ρουθούνι, εκπνέετε και εισπνεύστε με το αριστερό. Η Nadi Shodhana δίνει μια αίσθηση ακεραιότητας και ευημερίας.
  • Σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας, προσπαθώντας να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες κάποιου.
  • Εκτελέστε γείωση ασάνες.
Φωτογραφία: wanderfulsoul / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send