Υγεία

4 ασκήσεις για κουρασμένα μάτια

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης από τα μάτια, στον πονοκέφαλο, στην ενίσχυση της όρασης και στη βελτίωση της συγκέντρωσης.

Παρακολουθούμε 8 ώρες την ημέρα στην οθόνη, 2 ώρες περισσότερο το βράδυ, παρακολουθώντας την αγαπημένη μας εκπομπή. Αυτή η συμπεριφορά σίγουρα δεν ωφελεί τα μάτια. Ως αποτέλεσμα, υποφέρουμε από θολή όραση, κόκκινα, κουρασμένα, ξηρά μάτια, πονοκεφάλους και ανεξήγητη κόπωση.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την ευημερία σας, θα πρέπει σίγουρα να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα. Πρώτον, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την αλληλεπίδραση με τις οθόνες στο ελάχιστο, για να αφαιρέσετε τη συνήθεια να βλέπετε δισκία και τηλέφωνα κάθε δωρεάν δευτερόλεπτο - γενικά, για να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας. Δεύτερον, εκτελέστε απλές ασκήσεις γιόγκα που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε την καταπόνηση των ματιών, αλλά και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση. Είναι γνωστό: ελέγχοντας την άποψη, ελέγξουμε το μυαλό.

Την επόμενη φορά που αρπάζετε τα κουρασμένα μάτια σας με τα χέρια σας, προτείνουμε να κάνετε 4 από αυτές τις απλές ασκήσεις.

  1. Μάτια στην παλάμη. Τραβήξτε ενεργά τις παλάμες σας ώστε να γίνουν πολύ ζεστές και να παράγουν ενέργεια. Στη συνέχεια τοποθετήστε τα απαλά στα κλειστά μάτια έτσι ώστε τα άκρα των δακτύλων να βρίσκονται στο μέτωπο. Μην πιέζετε τα μάτια, δημιουργείτε ένα ευχάριστο σκοτάδι. Αναπνεύστε ήρεμα και βαθιά, επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Φανταστείτε ότι τα μάτια σαν σφουγγάρι απορροφούν το σκοτάδι, τα θερμαίνουν, τα φορτώνουν με ενέργεια, τα αποκαθιστούν. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί από μερικά δευτερόλεπτα έως πέντε λεπτά - το κύριο πράγμα είναι να είναι σε μια άνετη κατάσταση. Μόλις αισθανθείτε κουρασμένος ή την παραμικρή ταλαιπωρία, αφαιρέστε τις παλάμες σας από τα μάτια σας, ανοίξτε προσεκτικά τα μάτια σας.
  2. Περιστροφή μάτια. Ισιώστε την πλάτη σας και επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Μαλακώνετε το βλέμμα χαλαρώνοντας τους μύες των ματιών και του προσώπου. Αρχίστε να γυρίζετε τα μάτια σας δεξιόστροφα. Το κεφάλι παραμένει ακίνητο. Περιστρέψτε αργά και προσεκτικά, προσπαθώντας να περιγράψετε τη μέγιστη περιφέρεια με τα μάτια σας, αλλά αποφύγετε την ένταση. Κάντε 7 γύρους και στη συνέχεια επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  3. Άποψη Χαλαρώστε και αναπνεύστε άνετα. Επεκτείνετε προς τα εμπρός ισιωμένο βραχίονα και πιέστε το σε μια γροθιά με τον αντίχειρα επάνω. Στερεώστε τα μάτια πάνω του και εστιάστε μόνο στο δάκτυλο. Αργά αρχίστε να φέρετε το χέρι σας στη μύτη σας μέχρι να εξαπλωθεί το βλέμμα σας. Στη συνέχεια, κάντε 1-2 βαθιές αναπνοές και επαναφέρετε το χέρι στην αρχική του θέση, διατηρώντας τη συγκέντρωση στο δάκτυλο. Επαναλάβετε 10 φορές.
  4. Μακρινή ματιά. Κοιτάξτε ένα θέμα που βρίσκεται μακριά από σας, για παράδειγμα, σε ένα παράθυρο. Συνεχίστε να τον κοιτάτε με ένα ήρεμο πρόσωπο, μια ματιά, μια ανάσα. Στη συνέχεια, μεταφέρετε αργά το βλέμμα σας από ένα μακρινό αντικείμενο σε αυτό που βρίσκεται κοντά σας. Φανταστείτε ότι το απορροφάτε με τα μάτια σας. Στη συνέχεια μεταφράστε τα μάτια σας σε άλλο απομακρυσμένο αντικείμενο και επιστρέψτε σε οποιοδήποτε αντικείμενο κοντά σας. Κάθε φορά, αλλάξτε την απόσταση μεταξύ τους. Αυτή η άσκηση όχι μόνο χαλαρώνει τα μάτια, αλλά και ενισχύει την όραση.
Φωτογραφία: bohocave / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send