Υγεία

5 παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου

Pin
Send
Share
Send
Send


Τι πρέπει να αλλάξετε στη ζωή για να διατηρήσετε την υγεία.

Εάν έχετε παρατηρήσει μια διαταραχή ύπνου στον εαυτό σας, δώστε προσοχή σε αυτά τα 5 πράγματα και συνήθειες. Ίσως σας εμποδίζουν να απολαμβάνετε αρκετό ύπνο και να είστε υγιείς.

Λάθος φαγητό

Μιλώντας για ένα κακό όνειρο, η πρώτη αναφορά στον καφέ. Αλλά το φαγητό σπάνια δίνει προσοχή. Αυτό είναι ένα λάθος, επειδή τα τρόφιμα μπορούν επίσης να σας κρατήσουν ξύπνιο. Χρησιμοποιήστε αυτά τα προϊόντα το αργότερο 3 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου:

  • Προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - τυρί, κρέας, λάχανο, γιαούρτι, κβας κλπ. Περιέχουν το αμινοξύ που απελευθερώνει νορεπινεφρίνη. Για το λόγο αυτό, ο εγκέφαλός σας παραμένει συνειδητός.
  • Μπαχαρικά και ντοματικά πιάτα γεμάτο οξύ, που προκαλεί καούρα και δυσφορία κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αργός ύπνος

Εάν ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε, πάτε για ύπνο. Μην ελέγχετε την ταινία στα κοινωνικά δίκτυα, μην ακούτε το podcast κ.λπ. Η πραγματοποίηση αυτών των ενεργειών μπορεί να προκαλέσει σοβαρή έλλειψη ύπνου. Για να αποφύγετε αυτό, κάντε το κρεβάτι σας ζεστό. Πριν από το κρεβάτι, μην σκεφτείτε τα περιττά.

Παρακολουθώντας τηλεόραση πριν από την ώρα του ύπνου

Παρακολουθώντας ένα πρόγραμμα στην τηλεόραση πριν από το κρεβάτι δεν είναι κακό εάν σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αλλά η ασυνείδητη αέναη προβολή οδηγεί σε απώλεια ύπνου.

Εάν έχετε ήδη διαταραχή του ύπνου, είναι προτιμότερο να σταματήσετε να παρακολουθείτε προγράμματα. Αφήστε τα μάτια και τον εγκέφαλο να ξεκουραστούν Καλύτερη στροφή στην ήρεμη, χαλαρωτική μουσική.

Να κοιμάται με ένα κατοικίδιο ζώο

Εάν είστε συνηθισμένοι να καλέσετε έναν σκύλο στο κρεβάτι σας για τη νύχτα, εγκαταλείψτε αυτή τη συνήθεια. Μπορεί να είναι ανήσυχος και να κάνει πολλές κινήσεις που θα σας ξυπνήσουν συχνά. Διδάξτε το κατοικίδιο ζώο σας να κοιμηθεί στη θέση του. Έτσι μειώνετε την πιθανότητα αφύπνισης τη νύχτα από τις κινήσεις του.

Έλλειψη καθαρού αέρα

Στην πόλη είναι δύσκολο να περάσετε πολύ χρόνο στο δρόμο. Ιδιαίτερα, η πρόσβαση σε υπηρεσίες για την παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών και η γρήγορη παράδοση τροφίμων και άλλων αγαθών στο σπίτι εμποδίζουν αυτό.

Προσθέστε μια βόλτα το πρωί ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος στην καθημερινή σας ρουτίνα. Οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο στον αέρα και στον ήλιο κοιμούνται καλύτερα και δοκιμάζουν λιγότερο άγχος.

Φωτογραφία: riva_g_ / instagram.com barefoot.wandering / instagram.com marzena.marideko / instahram.com

Pin
Send
Share
Send
Send