Υγεία

7 από τις καλύτερες προπονήσεις καρδιαγγειακού λίπους για το κάψιμο λίπους

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτές οι προπονήσεις θα σας πάρουν γρήγορα σε φόρμα.

Εάν θέλετε να ελέγξετε το βάρος σας και γρήγορα να απαλλαγείτε από τις κιλά, τα workouts της καρδιάς θα σας βοηθήσουν: καίγονται αποτελεσματικά τα λίπη, ενισχύουν γρήγορα τους μύες, διατηρούν σφριγηλότητα. Δυστυχώς, αυτός ο τύπος εκπαίδευσης έχει επίσης μειονεκτήματα - με υπερβολικά φορτία, όρεξη αυξάνεται σημαντικά και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται επίσης. Για να αποφύγετε αυτό - κάνετε καρδιο όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά τι ακριβώς είναι το καρδιο; Το περιοδικό Yoga έχει συγκεντρώσει για εσάς βασικές προπονήσεις καρδιοειδούς που καίει το μέγιστο αριθμό θερμίδων.

  1. Διάρκεια λειτουργίας. Αυτή η εναλλαγή ταχείας και αργής λειτουργίας, ως αποτέλεσμα της οποίας είναι δυνατόν να "στεγνώσουν" οι μύες και να καούν έως και 400 kcal για μισή ώρα. Ξεκινήστε με 5λεπτά προθέρμανσης, στη συνέχεια jogging για μερικά λεπτά, και 30 δευτερόλεπτα - τρέχει με τη μέγιστη ταχύτητα. Και πάλι: 2 λεπτά σε ήσυχο ρυθμό, μισό λεπτό - γρήγορα. Συμμετέχετε σε διαστήματα που εκτελούνται τρεις φορές την εβδομάδα από 15 έως 40 λεπτά και μετά από μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές. Σημειώστε ότι αυτή η προπόνηση έχει αντενδείξεις, οι άνθρωποι μόνο σε καλή φυσική κατάσταση μπορούν να την αντέξουν οικονομικά.
  2. Εκπαίδευση Tabata. Εκπαίδευση υψηλής έντασης, η ουσία της οποίας είναι η άσκηση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να ξεκουραστούν για 10 δευτερόλεπτα και να κάνουν περίπου 8 τέτοιες προσεγγίσεις. Ένα τυπικό "Tabata" μπορεί να αποτελείται από 4 ασκήσεις: push-up, καταλήψεις, άλματα και κοιλιακές ασκήσεις, αλλά μπορείτε να κάνετε μια σειρά μόνοι σας. Οι δύο πρώτοι κύκλοι μπορεί να φαίνονται απλοί, αλλά δεν κολακεύουν τον εαυτό σας, ήδη από την 5η προσέγγιση θα αισθανθείτε ότι το σώμα λειτουργεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Το πλεονέκτημα αυτής της προπόνησης είναι ότι καίτε μέχρι 450 kcal ανά μισή ώρα και ενισχύετε επίσης τους μυς σας. Έτσι, αν έχετε περάσει περίπου 40 δευτερόλεπτα στη Navasana κατά τη συνήθη πρακτική, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Tabata, εκτελείτε ένα asana για 1 λεπτό και 20 δευτερόλεπτα (συνολικά).
  3. Αναρρίχηση σε βράχο. Κάθε μυς στο σώμα σας πρέπει να εργάζεται εδώ, διαφορετικά θα πέσετε κάτω. Φυσικά, ένα τέτοιο φορτίο απαιτεί υψηλό ενεργειακό κόστος - περίπου 309 kcal καύση σε 30 λεπτά αναρρίχησης. Μπορείτε να κάνετε στο αναρριχητικό γυμναστήριο στη μητρόπολη ή να βγείτε στη φύση και να ξεπεράσετε τις κορυφές με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.
  4. Κολύμπι. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, ολόκληρο το σώμα συμμετέχει επίσης: τα πόδια, οι ώμοι, ο τύπος περιλαμβάνονται στην εργασία για να παραμείνουν στη ζωή. Για 30 λεπτά κολύμβησης καίει περίπου 372 kcal και 409 kcal, εάν κολυμπήσετε χρησιμοποιώντας την τεχνική πεταλούδας. Εκτός από την απώλεια βάρους, η κολύμβηση εξασφαλίζει το σχηματισμό της σωστής στάσης, ενισχύοντας την ανοσία και βελτιώνοντας την απόδοση.
  5. Περπατώντας σε ανηφόρα. Εάν υπάρχει μια απότομη ανάβαση κοντά σας, χρησιμοποιήστε το για ένα τρέξιμο. Το τρέξιμο σε ανηφόρα είναι ένα εξαιρετικό φορτίο όχι μόνο στα πόδια αλλά και στον οργανισμό ως σύνολο. Για 30 λεπτά μιας τέτοιας διαδρομής, δαπανάται κατά μέσο όρο 373 kcal. Και πάλι: αυτή η εκπαίδευση δεν είναι κατάλληλη για αρχάριους.
  6. Τζόγκινγκ. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Κατά προτίμηση, ένα άτομο καίει περίπου 372 kcal σε 30 λεπτά σε γρήγορο ρυθμό.
  7. Άλμα σχοινιού. Παρόλο που το σχοινάκι άλματος συνδέεται από πολλούς ως παιδικό παιχνίδι, σε μόλις 30 σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 370 θερμίδες. Είναι επίσης κατάλληλο για όσους έχουν τραυματισμούς στο γόνατο και δεν συνιστώνται να τρέχουν. Μην ξεχάσετε να επιλέξετε τη σωστή αναπνοή με ισχυρή υποστήριξη.
Φωτογραφία: omandthecity / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send