Υγεία

7 κανόνες ορμονικής ισορροπίας

Pin
Send
Share
Send
Send


Απλές αλλά αποτελεσματικές συστάσεις για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.

Όταν οι ορμόνες μας είναι καλές, είμαστε σε μια μεγάλη διάθεση, φαίνουμε υπέροχα και αισθανόμαστε. Αλλά αν η ορμονική μας ισορροπία διαταραχθεί, σπάνια κοιτάζουμε στον καθρέφτη (ώστε να μην ενοχλούμε) και είτε αισθανόμαστε μια βλάβη, είτε αντίστροφα - μια ροή ενέργειας, όχι πάντα δημιουργική. Αυτές οι 7 συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τις ορμόνες σας υπό έλεγχο και να αισθανθείτε καλά.

  1. Αποφύγετε τα μη υγιή λίπη. Η διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για μια όμορφη φιγούρα αλλά και για την υγεία. Αν σας αρέσουν τα τηγανητά λουκάνικα με ομελέτα για πρωινό, τότε θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα και να επιλέξετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς, καλή υγεία ή στιγμιαία ευχαρίστηση. Προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά τη χρήση ανεπιθύμητων τροφών. Ο βασικός κανόνας εδώ είναι η σταδιακή αποτυχία να αποφευχθεί η αναστάτωση των νευρώνων και των τροφίμων.
  2. Χρησιμοποιήστε βότανα. Τα λαϊκά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας των ορμονών Αλλά πριν αρχίσετε τη θεραπεία, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας - θα αποφασίσει αν η επιλογή σας δεν είναι επιβλαβής για την υγεία. Η παροχή μιας λίστας φυτών απευθείας σε αυτή την παράγραφο δεν έχει νόημα, αφού πρόκειται για ένα ξεχωριστό, μεγάλο άρθρο.
  3. Τρώτε υγιή λίπη. Προσθέτοντας περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, μπορείτε να εξισορροπήσετε τις ορμόνες: αβοκάντο, όσπρια, έλαιο καρύδας, καρύδια, ψάρια. Μην φοβάστε τα "λιπαρά" προϊόντα, δεν θα βλάψουν το σχήμα σας, αλλά θα παρέχουν στο σώμα το απαραίτητο ποσό λίπους.
  4. Κάνετε αθλήματα. Η καλύτερη επιλογή: από 2 έως 5 προπονήσεις την εβδομάδα. Εάν ασκείτε με μέτρο, χωρίς φανατισμό, τηρήστε τη σωστή διατροφή (όχι με χαμηλές θερμίδες), τότε δεν θα βλάψετε το ορμονικό σας υπόβαθρο (όπως συμβαίνει με τους φίλους του γυμναστηρίου και την απώλεια βάρους). Κάνει γιόγκα - ο κίνδυνος υπερβολικής καταπόνησης είναι ελάχιστος εδώ, αλλά το μέγιστο όφελος. Τα αθλήματα παράγουν μια ορμόνη ευτυχίας και μια καλή διάθεση, όπως γνωρίζετε, συμβάλλει στην τήρηση της σωστής διατροφής. Ως εκ τούτου μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι το παιχνίδι των αθλημάτων θα βοηθήσει στην διατήρηση των ορμονών.
  5. Ελέγξτε τη λεπτίνη. Η λεπτίνη ονομάζεται συχνά η κύρια ορμόνη, επειδή αν είναι σε ανισορροπία, τότε τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν μετά από αυτήν. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη κορεσμού που στέλνει σήματα στον εγκέφαλο που έχετε φάει. Αν έχετε έλλειψη αυτής της ορμόνης, θα θέλετε συνεχώς να τρώτε. Η λεπτίνη υπάρχει σε ξηρούς καρπούς, κόκκινα ψάρια, ηλιόσπορους. Και μην είστε τεμπέλης να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες.
  6. Πιείτε λιγότερο καφέ. Ποτά που περιέχουν καφεΐνη, επηρεάζουν το επίπεδο οιστρογόνων, πράγμα που σημαίνει ότι οι λάτρεις του καφέ μπορεί να έχουν προβλήματα με τη σύλληψη, τον έμμηνο κύκλο, το υπερβολικό βάρος και την κατάσταση του δέρματος. Αν πρόκειται για ενέργεια, τότε μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματα με άλλα ποτά: πράσινο τσάι, πράσινο καφέ, κουρκούμη ή ποτό τζίντζερ. Εάν πρόκειται για γεύση, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση καφέ στο ελάχιστο.
  7. Αρκετά κοιμάστε. Αυτό το στοιχείο απηχεί το 5ο. Η έλλειψη ύπνου και η κακή ποιότητα υπονομεύει το ορμονικό σύστημα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ταυτόχρονα, πριν από τα μεσάνυχτα.
Φωτογραφία: andi_bagus / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send