Υγεία

7 κανόνες υγιούς ύπνου

Pin
Send
Share
Send
Send


Πάρτε αυτές τις επτά συνήθειες - και ξεχάστε για αϋπνία για πάντα!

Πλήρης ύπνος - το κλειδί για μια επιτυχημένη και παραγωγική μέρα. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η συνεχής έλλειψη ύπνου οδηγεί σε μείωση της ψυχικής δραστηριότητας, ευερεθιστότητα και κακή συγκέντρωση. Και αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν μας επιτρέπει πάντοτε να αφιερώνουμε αρκετό χρόνο για ύπνο: έντονη μελέτη ή εργασία, αγάπη για τηλεοπτικές εκπομπές, επιθυμία να περάσετε περισσότερο χρόνο με φίλους. Και συμβαίνει να ξαπλώνετε εγκαίρως και να ελπίζετε για έναν μακρύ και πλήρη ύπνο, αλλά, αντίθετα με τις προσδοκίες σας, είναι αδύνατο να κοιμηθείτε. Ο λόγος μπορεί να είναι μια κατάσταση στρες, πάρα πολύ υψηλή θερμοκρασία στο δωμάτιο, τσάι ή καφέ πριν από τον ύπνο και άλλους παράγοντες.

Μερικές φορές, για να επιστρέψετε σε έναν ισχυρό και υγιή ύπνο, πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Θα ξεχάσετε την αϋπνία και την "σπασμένη" κατάσταση το πρωί, θα αποκτήσετε δύναμη και ενέργεια, η δραστηριότητα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι πιο παραγωγική. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες:

  1. Πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν τις 10 μ.μ.. Την περίοδο 21 έως 23 ωρών, το μυαλό και το νευρικό σύστημα ξεκουράζονται, η μνήμη αποκαθίσταται, αρχίζουν οι διαδικασίες ανανέωσης στο σώμα, γι 'αυτό είναι σκόπιμο να αφιερώσετε αυτή τη φορά στον ύπνο.
  2. Προσέξτε στη λειτουργία. Φυσικά, δεν είναι πάντα εύκολο να το κάνετε αυτό, αλλά αξίζει να το δοκιμάσετε. Μια τέτοια συνήθεια θα επιτρέψει στο νευρικό σύστημα να συντονιστείτε στον υπόλοιπο τρόπο, να απαλλαγείτε από την αϋπνία και να κάνετε τον ύπνο ήρεμο και ευχάριστο. Εδώ, ακόμη και συν ή μείον μια ώρα παίζει μεγάλο ρόλο.
  3. Μην τρώτε πριν από τον ύπνο. Συνιστάται να δειπνήσετε με ελαφριά τρόφιμα το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια του τελευταίου γεύματος, δεν συνιστάται να καταναλώνετε όσπρια και ξηρούς καρπούς, καθώς αυτά τα προϊόντα χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και δημιουργούν ένα αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι. Το ίδιο ισχύει και για τα γλυκά - όταν απορροφάται από τα σάκχαρα που εκκρίνει η ινσουλίνη, το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης αυξάνεται, πράγμα που τελικά οδηγεί σε επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου.
  4. Μην πίνετε καφέ και τσάι πριν από τον ύπνο. Αυτά τα προϊόντα διεγείρουν το νευρικό σύστημα και παρεμβαίνουν στον ξεκούραστο ύπνο.
  5. Καταργήστε τα gadget. Οι φωτεινές οθόνες διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Αν έχετε την ευκαιρία να αφαιρέσετε τον υπολογιστή και τις κινητές συσκευές από την κρεβατοκάμαρά σας, αυτό θα είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για τις διακοπές σας. Είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητη η χρήση υπολογιστή ή τηλεφώνου πριν από τον ύπνο. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά με ένα καλό βιβλίο - αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από τις καθημερινές σκέψεις και να χαλαρώσετε.
  6. Διαλογιστείτε. Εάν ασκείτε διαλογισμό, δοκιμάστε να διαλογιστείτε πριν από τον ύπνο. Ο διαλογισμός βοηθά να ξεφορτωθεί το άγχος, τις αρνητικές σκέψεις που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιττές πληροφορίες και να επιστρέψουν ήρεμοι, γεμάτοι ύπνο.
  7. Τραγουδίστε μάντρα. Μια άλλη αποτελεσματική πρακτική που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να συντονίσετε τον ύπνο είναι να ψάλλετε μάντρα. Με τη βοήθεια ενός σωστά επιλεγμένου μάντρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από την αϋπνία, είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε το πρωί και να πάρετε αρκετό ύπνο γρηγορότερα. Υπάρχουν μάντρα που βοηθούν να κολλήσει γρήγορα: OM AGASTY SHAINAH, RI A HUM, ΟΜ SUSHUPTI OM. Εδώ είναι τα μάντρα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από εφιάλτες: ΧΡΙΜ ΚΩΣΡΑ ΧΡΙΜ, ΟΜ ΖΑΓΑ ΛΙ ΓΙΑ ΣΟΥΗΑ. Αν απλά θέλετε να ηρεμήσετε το μυαλό πριν πάτε για ύπνο, τραγουδήστε ένα απλό αλλά αποτελεσματικό μάντρα OM.
Φωτογραφία: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send