ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Eka Pada Rajapotasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Η στάση του βασιλιά των περιστεριών, παραλλαγή.

Τεχνική:

  1. Πάρτε και τα τέσσερα, έτσι ώστε τα γόνατα να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τις αρθρώσεις ισχίων, και οι παλάμες είναι ελαφρώς μπροστά από τους ώμους.
  2. Σύρετε το δεξιό γόνατο προς τα εμπρός στο πίσω μέρος του αριστερού καρπού.
  3. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και χαμηλώστε το εξωτερικό του κάτω ποδιού στο πάτωμα.
  4. Τοποθετήστε το δεξιό γόνατό σας μπροστά από το αριστερό.
  5. Τραβήξτε απαλά το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, ισιώνοντας το γόνατο και χαμηλώνοντας το μπροστινό μέρος του μηρού στο πάτωμα.
  6. Χαμηλώστε το εξωτερικό μέρος των δεξιών γλουτών στο πάτωμα.
  7. Ευθυγραμμίστε τη δεξιά φτέρνα με το αριστερό μηρό. Κοιτάξτε το αριστερό πόδι. Θα πρέπει να είναι καλά τεντωμένο πίσω από την άρθρωση του ισχίου και να τυλίγεται ελαφρώς προς τα μέσα έτσι ώστε να προσκολλάται στο πάτωμα κατά μήκος της μέσης γραμμής του.
  8. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα στην εσωτερική επιφάνεια του δεξιού μηρού και επεκτείνετε τους βραχίονες μπροστά σας.
  9. Κρατήστε τη θέση αυτή για αρκετούς κύκλους αναπνοής.
  10. Σηκώστε το σώμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του δεξιού μηρού. πιέζοντας τις παλάμες σας από το πάτωμα, σηκώστε το σώμα, οδηγώντας το όσο το δυνατόν περισσότερο από το δεξί μηρό. Επεκτείνετε το κάτω μέρος της πλάτης κατευθείαν προς τα κάτω και προς τα μέσα. Την ίδια στιγμή τραβήξτε το ηβικό οστό στον ομφαλό. Περιστρέψτε την αριστερή πλευρά της λεκάνης προς τη δεξιά πτέρνα και επεκτείνετε την εμπρόσθια αριστερή βουβωνική χώρα.
  11. Εάν είναι δυνατόν, τοποθετήστε τις παλάμες σας στη λεκάνη. (Αν ταυτόχρονα πέσει η λεκάνη στο πάτωμα, επαναφέρετε τους βραχίονες στην προηγούμενη θέση.) Πιέστε σταθερά τη λεκάνη στο πάτωμα και σηκώστε ταυτόχρονα το κάτω μέρος του θώρακα. Σε αυτή την περίπτωση, οι οπίσθιες νευρώσεις πρέπει να υψώνονται νωρίτερα από τις μπροστινές.
  12. Χωρίς να μειώσετε το πίσω μέρος του λαιμού, μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω. Για να σηκώσετε το στήθος ψηλότερα, κατευθύνετε το πάνω μέρος του στέρνου προς την οροφή.
  13. Μείνετε στη θέση αυτή για ένα λεπτό. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σιγά-σιγά μετακινήστε το αριστερό γόνατο προς τα εμπρός Καθώς εκπνέετε, πηγαίνετε επάνω στον Adho Mukha Shvanasana (Dog pose, με πρόσωπο προς τα κάτω).
  14. Κρατήστε το για αρκετούς κύκλους αναπνοής, μετά κατεβείτε σε όλες τις τέσσερις και κάντε Eka Pada Rajapotasana με το άλλο πόδι σας.

Pin
Send
Share
Send
Send