Υγεία

6 asanas για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Pin
Send
Share
Send
Send


Ένα απλό συγκρότημα για αποθήκευση ενέργειας και πρόληψη κρυολογήματος.

Εάν εσείς και η οικογένειά σας είστε συχνά άρρωστοι - εξασκηθείτε σε αυτό το σύντομο σετ. Είναι κατάλληλο για την πρόληψη ασθενειών, καθώς και για να διευκολύνει τη ροή του κρυολογήματος.

Οι ασάνες ενεργοποιούν όλους τους μυς του σώματος, σας γεμίζουν με ενέργεια. Οι τελευταίες τοποθεσίες του συγκροτήματος βοηθούν να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε.

Adho Mukha Shvanasana

Σταθείτε και στα τέσσερα για να ολοκληρώσετε το asana. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τις αρθρώσεις ώμων, τα γόνατα - κάτω από το ισχίο. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το σώμα.

Σπρώξτε με τις παλάμες και τα πόδια από το πάτωμα, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη. Κάτω τα τακούνια στο πάτωμα. Γυρίστε τη λεκάνη για να ισιώσετε και να τεντώσετε την πλάτη σας. Λαιμός - συνέχιση της σπονδυλικής στήλης, μην το περιστρέφετε και μην πιέζετε δυνατά στο στήθος.

Uttanasana

Μόνιμη στο Tadasan, σε μια εκπνοή, κλίνει προς τα εμπρός. Γυρίστε τη λεκάνη για να κατεβείτε με την πλάτη σας ευθεία. Κρατώντας τα πόδια σας ίσια, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Αν είναι αδύνατο να χαμηλώσετε τις παλάμες, περάστε τα χέρια σας και τεντώστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα.

Με κάθε εισπνεύστε, σηκώστε ελαφρά το σώμα, καθώς εκπνέετε, κατεβαίνετε σε μεγαλύτερη κλίση. Διαδώστε το βάρος του σώματος σε όλο το πόδι, μην πέστε πίσω. Φθάστε πίσω από το στέμμα για να τεντώσετε τους μυς του λαιμού.

Supta Matsyendrasana

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Χέρια εκτός από τις πλευρές στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τα. Χωρίς να απομακρύνετε τους ώμους και τα χέρια σας, βάλτε τα πόδια σας στη μία πλευρά, γυρίστε το κεφάλι σας στο άλλο.

Τα πόδια είναι πατημένα το ένα στο άλλο. Αν το γόνατο του κάτω ποδιού δεν αγγίξει το πάτωμα, βάλτε το χέρι στα πόδια σας και πιέστε ελαφρά. Χαλαρώστε. Διατηρήστε τη θέση σας για αρκετούς κύκλους αναπνοής και, στη συνέχεια, επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Setu Bandha Sarvangasana

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα πόδια σας, τα γόνατα πάνω από τα τακούνια σας, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Κατά την εκπνοή, σπάστε τη λεκάνη από το πάτωμα, ακουμπώντας τα τακούνια στο πάτωμα. Αφήστε τα χέρια και τους ώμους σας στο πάτωμα.

Μπορείτε να περιπλέξετε την ασάνα: αρπάξτε τους αστραγάλους με τα χέρια σας ή σύρτε τα χέρια σας στη κλειδαριά κάτω από την πλάτη σας στο πάτωμα. Σε κάθε περίπτωση, τεντώστε το στήθος σας επάνω, στηρίξτε το στήθος σας στο πηγούνι.

Viparita karani

Εάν παραμείνετε στην προηγούμενη θέση, λυγίστε τα χέρια σας, χαμηλώστε τη λεκάνη στην παλάμη του χεριού σας. Μετακινήστε τους αγκώνες σας πιο κοντά για να διευκολύνετε τη συγκράτηση της λεκάνης σας. Μεταφορά σωματικού βάρους στα χέρια σας, πόδια από το πάτωμα. Στην τελική θέση, είναι κάθετα στο πάτωμα και συγκεντρώνονται.

Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τη λεκάνη με τα χέρια σας, τοποθετήστε το μπλοκ όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και κάθετα στο πάτωμα. Αναπνεύστε αργά. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μια ασάνα στον τοίχο. Σύρετε σφιχτά στον τοίχο, ισιώστε τα πόδια σας και στηρίξτε το. Χαλαρώστε.

Σαβάσανα

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στον ινιακό σωλήνα. Τα χέρια και τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Τα πόδια αποκλίνουν προς την πλευρά, οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Χαλαρώστε.

Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε αργά. Μην κοιμηθείτε, διατηρήστε την επίγνωση. Μείνετε στην ασάνα για 5-10 λεπτά. Τραβήξτε προς τη δεξιά πλευρά σας και σηκώστε αργά.

Φωτογραφία: seonia / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send