Υγεία

7 asanas για υπαλλήλους γραφείου

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτό το συγκρότημα θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε σε μια καριέρα χωρίς πόνο στην πλάτη.

Εάν δεν σας φαίνεται παράξενο και εκπληκτικό να περάσετε 12 ώρες την ημέρα στον υπολογιστή, αυτό σημαίνει ότι έχετε ήδη συνηθίσει τον πόνο στην πλάτη και τον λαιμό. Απαλλαγείτε από αυτή την κακή συνήθεια θα βοηθήσει μια ειδική σειρά από asanas για καριερίστες. Μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε, ακόμη και στο δικό σας γραφείο μεταξύ συναντήσεων. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τα τούβλα γιόγκα που μπορούν εύκολα να αντικατασταθούν με λεξικά ή εγκυκλοπαίδειες σε συνθήκες γραφείου.

  1. Prazarita Padottanasana (Pose Tilt Forward Standing με τα πόδια να απλώνεται ευρέως). Αφαιρεί τα αποτελέσματα της μακράς καθιστικής εργασίας - ανοίγει τους γοφούς και τεντώνει την πίσω επιφάνεια των ποδιών. Η προσφορά του εγκεφάλου με φρέσκο ​​αίμα βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το μυαλό γίνεται πιο σαφές. Σταθείτε ευθεία, πόδια 110-130 cm πλάτος, μεγάλα δάκτυλα ελαφρώς πιο κοντά μεταξύ τους από τα τακούνια. Εισπνεύστε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα γόνατα, σκύψτε προς τα εμπρός από τους γοφούς και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τραβήξτε πίσω και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Είναι σημαντικό να τυλίγετε συνεχώς τους άνω μηρούς προς τα μέσα. Εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε μπροστά, τότε έχετε μια κακή τεντωμένη πίσω επιφάνεια των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας ή να βάλετε τα χέρια σας στην υποστήριξη (τούβλα γιόγκα ή μια καρέκλα). Εάν έχετε αρκετή ευελιξία, αρπάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και απλώστε τους αγκώνες στα πλάγια - αυτό ανοίγει το στήθος.
  2. Adho Mukha Shvanasana (Σκύλος θέτει Pose Down). Τραβιέται πίσω, συντομεύεται από ένα μόνιμο κάθισμα, την επιφάνεια των ποδιών, ενισχύει τους καρπούς, ανακουφίζει τον πόνο στον ιερό και επίσης αποτρέπει την κατάθλιψη. Σταθείτε στα τέσσερα, πιέζετε τα δάχτυλα των ποδιών και αυξάνοντας το φορτίο στα χέρια σας, σηκώστε τη λεκάνη και στρέψτε την προς τα πίσω. Τεντώστε τα πόδια σας και, μάλλον εκτεταμένα από στρογγυλευμένη την πλάτη σας, σημείο τα τακούνια σας προς το πάτωμα. Μπορεί να είναι δύσκολο για σας να χαμηλώσετε τα τακούνια σας στο πάτωμα, κρατώντας το πίσω επίπεδο. Τότε αφήστε τους να σηκωθούν και / ή να κάμψουν ελαφρά τα πόδια σας. Συνεχίστε να επιμηκύνετε την πλάτη σας με κάθε αναπνοή. Προσοχή: Εάν οι καρποί σας αρχίσουν να βλάπτουν σε αυτή τη στάση ή αν έχετε δυσάρεστα συναισθήματα στο κάτω μέρος της πλάτης, ζητήστε τη συμβουλή του δασκάλου σας.
  3. Ταντασάνα. (Pose of the Mountain) Θα βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε τη σημασία της σωστής θέσης της λεκάνης και της στάσης του σώματος. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μαζί ή στο πλάτος των ισχίων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ανασυγκρότηση των βλεφαρίδων και μεταφορά του βάρους σώματος και στα δύο πόδια έτσι ώστε να πιέζουν στο πάτωμα με την ίδια δύναμη. Το βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ της φτέρνας και του μπροστινού μέρους του ποδιού. Τραβήξτε προς τα πάνω τη σπονδυλική στήλη, δείχνοντας την κορυφή του κεφαλιού προς τα επάνω και τον ουραίο κορμό κάτω. Μείνετε στην ασάνα για ένα λεπτό ή δύο, ευθυγραμμίζοντας την αναπνοή σας. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε βαθιά.
  4. Βιρασσάνα (Ήρωας Ποσει). Διδάσκει να καθίσει σωστά, τεντώνει την πλάτη του, χάρη σε αυτό το asana, τα οστά των μηρών καταλαμβάνουν τη σωστή θέση. Έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των ασθενών με άσθμα - σε αυτή τη θέση πρέπει να σηκώσετε το στέρνο και να κατευθύνετε τους ώμους πίσω και κάτω, και αυτό βοηθά να ανοίξετε την περιοχή των πνευμόνων. Γονατίστε, τα πόδια στα πλάγια. Καθίστε ανάμεσα στα πόδια. Νιώστε τα ισχιακά οστά που αγγίζουν το πάτωμα. Αν αυτό δεν συμβεί, ή το κάτω μέρος της πλάτης είναι στρογγυλεμένο ή αισθάνεστε ένταση στα γόνατά σας, κάθονται σε τούβλο γιόγκα ή σε σωρό βιβλίων. Πατήστε ελαφρώς τα χέρια στους γοφούς και σηκώστε το στέρνο χωρίς να πιέσετε τα κάτω νεύρα προς τα εμπρός. Με κάθε εισπνέετε, τραβήξτε προς τα πάνω, προς την κορυφή, με κάθε εκπνοή, κατευθύνετε τα ισχιακά οστά στο έδαφος. Το σώμα παραμένει κάθετο, οι λεπίδες κατεβαίνουν στη μέση.
  5. Παραλλαγή του Jathar Parivartanasana (κοιλιακή συστροφή). Ανακουφίζει από την ένταση των μυών στην πλάτη και τους ώμους, βελτιώνει την πέψη και προωθεί την εξάλειψη των τοξινών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Κατά την εισπνοή, λυγίζετε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τοποθετείτε το πόδι στο δεξί πόδι ακριβώς πάνω από το γόνατο. Καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά χαμηλώστε το αριστερό γόνατό σας στο δάπεδο στα δεξιά σας, πιέζοντας ελαφρά το γόνατό σας με το δεξί σας χέρι. Τραβώντας τη σπονδυλική στήλη σε μια γραμμή, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και ρίξτε τον αριστερό ώμο σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την περιστροφή προς την άλλη κατεύθυνση.
  6. Setu Bandha Sarvangasana (γέφυρα Pose). Η παρατεταμένη εργασία στο τραπέζι κάνει την πλάτη - και επομένως αυτό το asana είναι τόσο εξυπηρετικό για εσάς, όπου η σπονδυλική στήλη λαμβάνει την αντίθετη θέση, ανοίγει η περιοχή των πνευμόνων, ενώ η μετωπική επιφάνεια του σώματος εκτείνεται. Αυτή η στάση εμποδίζει την κατάθλιψη. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας - τοποθετήστε το πόδι κοντά στους γλουτούς, το πλάτος των γοφών. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη τόσο ψηλά ώστε η πλάτη σας να είναι από το πάτωμα και εσείς, ακουμπώντας στους ώμους σας, μπορείτε να στρίψετε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια και τα γόνατά σας δεν σβήνουν. Βεβαιωθείτε ότι η θέση της λεκάνης και των μηρών δεν αλλάζει καθώς εκπνέετε. Βγαίνοντας από τη στάση, χαμηλώστε την πλάτη σας στον σπόνδυλο κάτω από τον σπόνδυλο, ανεβείτε στο στομάχι σας και σηκώστε, σπρώχνοντας τα χέρια σας από το πάτωμα.
  7. Vrikshasana (δέντρο Pose). Βελτιώνει την αίσθηση ισορροπίας, διευκολύνει την αναπνοή, ενισχύει την ικανότητα συγκέντρωσης, αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου, τονώνει το μυαλό. Σταθείτε στο Tadasana, εστιάστε το βλέμμα σας στο σημείο ευθεία μπροστά. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τραβήξτε αργά το πόδι προς τα επάνω, το τοποθετήστε στον εσωτερικό μηρό του δεξιού ποδιού, τα δάχτυλα κοιτάζουν προς τα κάτω. Γυρίστε το αριστερό σας γόνατο όσο μπορείτε, χωρίς να σπρώξετε το κλαδάκι προς τα εμπρός, χωρίς να λυγίζετε υπερβολικά τη σπονδυλική στήλη και χωρίς να διογκώνετε τις κάτω ραβδώσεις. Καλά πιέστε το αριστερό πόδι στον εσωτερικό μηρό του δεξιού ποδιού και, αντίθετα, πιέστε το δεξιό πόδι του μηρού. Νιώστε την ισορροπία σε αυτή τη θέση και διπλώστε τα χέρια σας στο Namaste στο στήθος σας. Αναπνεύστε βαθιά και παραμείνετε στη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το αντίστροφο.
Φωτογραφία: istockphoto.com

Pin
Send
Share
Send
Send