Υγεία

Πτήση χωρίς πόνο: 6 αποτελεσματικές ασκήσεις

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μεταφέρετε την πτήση με μέγιστη άνεση.

Τα αεροπορικά ταξίδια είναι ένα συναρπαστικό γεγονός, στο οποίο οι περιόδους αναμονής είναι διασκορπισμένες με περιόδους βιασύνης. Αρχικά, δαπανάται πολλή ενέργεια για τη συλλογή των πραγμάτων, τότε βιαστούμε προς το αεροδρόμιο και στη συνέχεια πρέπει να περιμένουμε μέχρι να προσκαλέσουμε για επιβίβαση. Πώς να περάσετε χρήσιμα αυτή τη φορά; Κάνετε ασκήσεις τέντωσης. Έτσι μπορείτε όχι μόνο να μην βαρεθείτε, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία και την κατάστασή σας - η πτήση θα είναι πολύ πιο άνετη.

Εδώ είναι 6 στάσεις γιόγκα που δεν απαιτούν στηρίγματα - εκτός από την τσάντα. Για τις πρώτες πέντε πόζες, βεβαιωθείτε ότι η βαλίτσα σας έχει μια λαβή πλήρως εκτεταμένη και η βαλίτσα βρίσκεται σε όρθια θέση.

  1. Κλίση προς τα πλάγια. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στη λαβή της βαλίτσας, που στέκεται δίπλα της. Στηριζόμενη σε αυτό για υποστήριξη, τραβήξτε το αριστερό σας χέρι, τεντώνοντας πλήρως την αριστερή πλευρά του σώματος. Με κάθε εισπνέετε, τραβήξτε προς τα πάνω τις δεξιές νευρώσεις, πιέζοντας απαλά τη χειρολαβή της βαλίτσας για να σηκώσετε περαιτέρω τις νευρώσεις και τις πλευρικές επιφάνειες. Κρατήστε για 5 κύκλους αναπνοής, αλλάξτε τις πλευρές.
  2. Μόνιμη Θέση. Βάλτε και τα δύο χέρια στη λαβή της βαλίτσας. Μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε τη δεξιά φτέρνα σας πάνω από το αριστερό γόνατό σας. Σφίξτε το δεξιό πόδι σας, τραβώντας τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας. Ελαφρά λυγίστε το πόδι στήριξης - όσο άνετα. Με τα δύο χέρια, στηρίξτε τον εαυτό σας με κλίση στη λαβή της βαλίτσας. Κρατήστε για 5 κύκλους αναπνοής, αλλάξτε τις πλευρές.
  3. Σταθερό αγκύλιο. Στερεώστε τη βαλίτσα με τα χέρια στη χειρολαβή. Μεταφέρετε το δεξί πόδι ανάμεσα στα "χέρια" της λαβής, τοποθετώντας τη φτέρνα στην κορυφή της βαλίτσας. Χρησιμοποιώντας τη λαβή για στήριξη, αρχίστε να διπλώνετε, ακουμπώντας προς το δεξί πόδι, το πόδι στον εαυτό σας - όπως θα κάνατε στο Polushpagat στο ματ. Αν είστε γενναίος (και ευέλικτος!), Μπορείτε να προσπαθήσετε να βάλετε ένα πόδι στην κορυφή της λαβής από τη βαλίτσα και επίσης να κλίνετε προς το πόδι. Αυτή είναι μια διασκεδαστική παραλλαγή - ωστόσο, να είστε προσεκτικοί ώστε η βαλίτσα να μην αφήνει από κάτω σας. Αλλάξτε την πλευρά.
  4. Το σκυλί κοιτάζει προς τα κάτω. Στερεώστε τη στάση της βαλίτσας, όπως στο Pose ενός περιστεριού. Βάλτε και τα δύο χέρια στη στυλό. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος για να τεντώσετε τον βραχίονα και να χαμηλώσετε το κεφάλι - εάν δεν υπάρχει αρκετός χώρος, μετακινήστε λίγο περισσότερο. Προχωρήστε προς τα εμπρός, τεντώνοντας την πλάτη και τα χέρια σας. Τα χέρια είναι ευθεία, το στήθος και οι ώμοι αποκαλύπτονται, η κεφαλή είναι ανάμεσα στα οστά του ώμου, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω. Κρατήστε όσο το δυνατόν πιο άνετα.
  5. Μόνιμη συστροφή. Τα σκέλη αναζωογονούν και αφυπνίζουν όλο το σώμα τέλεια - και αυτό είναι πολύ απαραίτητο γι 'αυτόν αφού κάθεστε στην αίθουσα αναμονής για ώρες. Από την προηγούμενη στάση, αντί να βάζετε τα χέρια σας πάνω στη λαβή της βαλίτσας, τραβήξτε τα μακριά (T) και περιστρέψτε γύρω από τη μέση. Κρατήστε για 5 αναπνοές και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
  6. Σαβασάνα με υποστήριξη. Ποια είναι η πρακτική της γιόγκα χωρίς Shavasana; Θα σας επιτρέψει να απελευθερώσετε το άγχος που σχετίζεται με την πτήση. Σημείωση: είναι καλύτερο να έχετε μια μαλακή τσάντα, όπως στη φωτογραφία, καθώς θα χρειαστεί να βρεθείτε σε αυτήν. Εάν για κάποιο λόγο δεν θέλετε να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε σε ένα μαντήλι ή πουλόβερ. Ξαπλώστε χαλαρά - αφήστε το στήθος ανοιχτό, χαλαρώστε τους ώμους και το λαιμό. τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα για υποστήριξη. Κρατήστε για όσο θέλετε ή μέχρι να ανακοινωθεί η προσγείωση.

Ταξιδεύοντας μόνος μπορεί να είναι μια καλή πρακτική γιόγκα. Τόσο για ταξίδια πέρα ​​από τον έλεγχό μας - και πρέπει να μάθουμε πώς να το χειριστούμε. Την επόμενη φορά που η πτήση καθυστερεί, περιμένετε την αναχώρηση μαζί με αυτές τις στάσεις!

Φωτογραφία: istock.com

Pin
Send
Share
Send
Send