ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Urdhva Dhanurasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Ρίξτε τον Λούκα προς τα πάνω.

Τεχνική:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
  2. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, φέρνοντας τα τακούνια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη.
  3. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να βλέπουν τους ώμους.
  4. Φέρτε τον πήχη σας στη θέση κάθετα στο πάτωμα.
  5. Πιέστε ενεργά τα εσωτερικά άκρα των ποδιών στο πάτωμα.
  6. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον κώνο προς τα μέσα προς την κοιλότητα, τραβήξτε τους γλουτούς ο ένας προς τον άλλο (αλλά μην τους πιέζετε) και κόψτε τη λεκάνη από το δάπεδο.
  7. Κρατήστε τους γοφούς και τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους.
  8. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 αναπνοές.
  9. Πιέστε σταθερά τις εσωτερικές άκρες των παλάμων στο πάτωμα και τραβήξτε τα πτερύγια των ώμων.
  10. Σηκώστε το πίσω μέρος της κεφαλής και χαμηλώστε το πάνω μέρος της κεφαλής.
  11. Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα μεταξύ τους.
  12. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 αναπνοές.
  13. Πιέστε τις παλάμες και τα πόδια σας στο πάτωμα, ανασυγκροτήστε το χέρι και τα πτερύγια.
  14. Κατά την εκπνοή, ρίξτε την κορυφή του κεφαλιού από το πάτωμα και ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας.
  15. Εμπλοκάρετε ελαφρώς τα επάνω μέρη των γοφών προς τα μέσα και τραβήξτε τα εξωτερικά τους μέρη μαζί.
  16. Σφίξτε το ilium μεταξύ τους.
  17. Επεκτείνετε το κλαδί στο πίσω μέρος των γόνατων και τραβήξτε το ηβικό κόκαλο στον ομφαλό.
  18. Γυρίστε τα επάνω τμήματα των βραχιόνων προς τα έξω, κρατώντας το βάρος στη βάση των δακτύλων του δείκτη.
  19. Αναπτύξτε τις λεπίδες ώμων. Αφήστε πλήρως την κεφαλή προς τα κάτω.
  20. Μείνετε σε μια στάση των 5-10 δευτερολέπτων, αναπνέετε ομαλά και ήρεμα.
  21. Επαναλάβετε το asana 3-10 φορές.

Pin
Send
Share
Send
Send