Υγεία

Δελφίνι, λιοντάρι, λύκος ή αρκούδα; Καθορίστε τον χρονοτύπου σας

Pin
Send
Share
Send
Send


Αφού ορίζετε τον χρονοτύπου σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, να γίνετε πιο ενεργητικοί και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Σίγουρα αντιμετωπίζετε μια κατάσταση στην οποία η κατανόησή σας για το πότε να πάτε για ύπνο, αποκλίνει εντελώς από την οπτική γωνία των άλλων. Για παράδειγμα, όταν ήσασταν φοιτητής, θα μπορούσατε να προετοιμαστείτε για εξετάσεις πριν από πέντε το πρωί, ενώ ο σύζυγός σας κοιμήθηκε πολύ καιρό πριν. Ή αποφασίζετε να κάνετε μια βόλτα και ο σύζυγός σας κοιμάται στα δόντια του και πηγαίνει για ύπνο. Το πράγμα είναι ότι τα βιολογικά μας ρολόγια λειτουργούν διαφορετικά. Είμαστε συνηθισμένοι να περιορίσουμε τον εαυτό μας στον διαχωρισμό των ανθρώπων σύμφωνα με την αρχή "κουκουβάγια". Αυτό το θέμα επεκτάθηκε από τον κλινικό ψυχολόγο Michael Breus στο βιβλίο του "The Power of When". Σε αυτό, ξεχώρισε 4 chronotypes ενός ατόμου: ένα δελφίνι, μια αρκούδα, ένας λύκος και ένα λιοντάρι. Αφού ορίζετε τον χρονοτύπου σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, να γίνετε πιο ενεργητικοί και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Δελφίνι, λιοντάρι, αρκούδα ή λύκος;

Δελφίνι. Ο άνθρωπος του δελφινιού κοιμάται πολύ ευαισθητοποιητικά: ένα μέρος του εγκεφάλου είναι ξύπνιο, το άλλο, έτσι κι αλλιώς, στηρίζεται. Συχνά βασανίζεται από αϋπνία, κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναλογεί τις ενέργειές του τα μεσάνυχτα, ερμηνεύει τα λόγια κάποιου. Όπως μπορεί να μαντέψετε, αυτοί οι άνθρωποι είναι αρκετά νευρικοί, αλλά έξυπνοι. Το πρωί ξυπνούν εντελώς συγκλονισμένοι, αλλά το βράδυ αισθάνονται καλά.

Αν ταιριάζει με την περιγραφή, τότε πρέπει να έχετε πρωινή σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, αυτό θα είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε μετά από μια αϋπνία νύχτα, αλλά αυτό είναι απαραίτητο γιατί θα σας βοηθήσει να πετάξετε την υπερβολική ενέργεια και να ηρεμήσετε μέχρι το τέλος της ημέρας.

Οι άνθρωποι των δελφινιών συχνά ξεχνούν ή δεν έχουν χρόνο να πάρουν το πρωινό, επειδή είναι πολύ απασχολημένοι γι 'αυτό. Ο Breus αποθαρρύνει σθεναρά αυτό. Προγραμματίστε το χρόνο σας προσεκτικά και να ρυθμίσετε τους συναγερμούς που θα σας υπενθυμίσουν για την πρόσληψη τροφής.

Προσπαθώντας να πάει στο κρεβάτι στις 9 μ.μ. είναι άσκοπο. Η περίοδος από τις 22:00 έως τις 00:00 είναι κατάλληλη για εσάς. Μια ώρα πριν τον ύπνο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε μπάνιο, σε καμία περίπτωση μην καθίσετε στο διαδίκτυο και μην παρακολουθήσετε τηλεόραση.

Λιοντάρι. Ο λιοντάρι ξυπνά εύκολα, νωρίς και με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό του. Δεν ειλικρινά καταλαβαίνει το γενικό μίσος για την όμορφη εποχή της ημέρας, το πρωί. Δεν του αρέσει να κοιμάται πάρα πολύ, γι 'αυτόν είναι βαρετό. Συνήθως τέτοιοι άνθρωποι είναι μεγάλοι αισιόδοξοι που είναι εξαιρετικά ευχάριστοι στην επικοινωνία. Προτιμούν να έχουν ένα πλήρες πρωινό μετά από ξυπνήσει, και στη συνέχεια να πάει να κατακτήσει τον κόσμο.

Εσείς, ως πρόωρο πουλί, είστε απλώς υποχρεωμένοι να αφιερώσετε το πρωί στη σωματική άσκηση. Και κάτω από το πρωί σημαίνει 5-6 το πρωί - αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για εσάς. Στη συνέχεια, σχεδιάστε μια μέρα μπροστά, κάντε μια λίστα με τα απαραίτητα πράγματα (το λατρεύετε). Μια τέτοια καθημερινή ρουτίνα θα σας χρεώσει με ένα ναπολεόντιο τμήμα ενέργειας.

Αποφύγετε τους υδατάνθρακες για δείπνο. Από ένα πιάτο ζυμαρικών στις επτά το βράδυ, θα αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία. Καλύτερα προτιμούν τρόφιμα πρωτεΐνης για την υποστήριξη της ενέργειας.

Αρκούδα. Αν αγαπάτε τον ύπνο, έχετε έναν καλό, βαθύ ύπνο, ο οποίος διαρκεί περισσότερο από 8 ώρες, μπορείτε να καταγράψετε τον εαυτό σας σε αρκούδες. Σίγουρα, είστε φιλικοί, ανοιχτοί και εκτιμούμε περισσότερο την άνεση και την υγεία σας περισσότερο από τους άλλους. Οι αρκούδες ξυπνούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχικά μαζεύονται στο κρεβάτι και μόνο αργά βγαίνουν από το κρεβάτι.

Η ιδανική ώρα σας είναι από τις 10 έως τις 12 το πρωί, μεταφέρετε σε αυτήν όλες τις πιο σημαντικές και περίπλοκες περιπτώσεις.

Πριν από το πρωινό, πηγαίνετε για 30 λεπτά βόλτα ή με τα πόδια, θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, καθώς και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η καλύτερη στιγμή για να επικοινωνήσετε με τους συναδέλφους σας είναι να μετακινηθείτε από τις 3 έως τις 6 το απόγευμα, θα έχετε μια καλή διάθεση, που σημαίνει ότι θα είστε στην κορυφή της γοητείας σας.

Ο λύκος. Οι άνθρωποι του Λύκου κοιμούνται μέχρι το μεσημέρι και τα μεσάνυχτα η ζωή τους μόλις αρχίζει. Πρόκειται για μια πολύ παρορμητική, δημιουργική φύση, επιρρεπή σε μεταβολές της διάθεσης. Το νωρίς το πρωί αυξάνεται γι 'αυτούς είναι ένα πραγματικό βασανισμό.

Τα πρωινά, μάλλον αντιπροσωπεύετε μια θολή, γκρίζα μάζα, με τον τρόπο που είναι καλύτερο να μην πέσει. Το πρωί σίγουρα δεν είναι ο καλύτερος φίλος σας. Ακόμα φροντίζετε τον εαυτό σας και πηγαίνετε για 15 λεπτά με τα πόδια. Θα στείλει ένα ισχυρό μήνυμα στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε, αλλιώς θα περάσετε από ένα σύννεφο πριν το βράδυ. Η αιχμή της ενέργειας σας πέφτει την περίοδο από τις 4 έως τις 6 μ.μ., διαχειρίζεστε αυτή τη φορά σωστά.

Για έναν άνθρωπο λύκου, δεν είναι φυσιολογικό να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα. Αλλά η ώρα πριν τον ύπνο δεν πρέπει να είναι αφιερωμένη στην εργασία - αντί να συντονιστείτε σε ένα ήρεμο κύμα και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Φωτογραφία: Bananablondie108 / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send