Υγεία

Δύο μίνι σύνθετοι πόνοι στην πλάτη - για εργασία και στο σπίτι

Pin
Send
Share
Send
Send


Ακολουθήστε αυτές τις ομάδες, μία στην εργασία, η άλλη στο σπίτι για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής με συνεχή ματιά στα gadgets και την εργασία σε μια καρέκλα έχει αρνητική επίδραση στους ώμους και τον λαιμό μας. Βιώνουμε καθημερινό πόνο και ένταση σε αυτές τις περιοχές. Για να απαλλαγούμε από αυτά, προσφέρουμε απλές ασκήσεις, μερικές από τις οποίες μπορούν να ασκηθούν κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Συγκρότημα για εργασία

  1. Pose βουνά κάθονται. Μια απλή στάση που απροσδόκητα φέρνει έναν τόνο οφέλους για την υγεία. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη, τα πόδια στο πάτωμα (αν τα παπούτσια με τα τακούνια - αφαιρέστε). Τραβήξτε το στέμμα προς τα επάνω. Βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι είναι παράλληλο προς το πάτωμα. Μπορείτε να φανταστείτε ότι το στήθος σας γεμίζει με φως και ζεστασιά. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας. Αναπνεύστε ήρεμα και ακριβώς 7 κύκλους αναπνοής.
  2. Αγκώνες κυκλικής περιστροφής. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία στους ώμους και την άνω πλάτη, απομακρύνει την ένταση και σκύβει. Βάλτε τα δάχτυλά σας στους ώμους, χωρίστε τους αγκώνες στα πλάγια, ανοίξτε το στήθος. Καθώς εκπνέετε, συνδέστε τους αγκώνες σας με κυκλική κίνηση. Η κίνηση πρέπει να πραγματοποιείται με μια μικρή προσπάθεια, σαν να έχει γίνει ο πάχος του αέρα. Κατά την εισπνοή, μετακινήστε ξανά τους αγκώνες σας. Κάντε 6 φορές προς μία κατεύθυνση, 6 για άλλη.
  3. Από το αυτί μέχρι τον ώμο. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να τεντώσει τους μυς του αυχένα, οι οποίοι γίνονται σφιχτοί, για όσους εργάζονται πολύ στον υπολογιστή. Πιάσε το αριστερό σου χέρι πίσω από την πλάτη σε επίπεδο αγκώνα. Διαδώστε το στήθος σας. Κατά την εκπνοή, γυρίστε το κεφάλι σας προς τον αριστερό ώμο, προσεγγίζετε απαλά με το αυτί σας. Καθίστε με μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Πάρτε μερικές αναπνοές και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συγκρότημα για το σπίτι

  1. Ημι-κόμπρα. Σε αντίθεση με τη Bhujangasana, στην οποία οι βραχίονες στηρίζουν την εκτροπή στην κάτω ράχη, εδώ θα πραγματοποιηθεί αποκλειστικά σε βάρος των μυών της πλάτης. Ως αποτέλεσμα, είναι επαρκώς ενισχυμένα για να κρατούν την πλάτη σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην προκαλούν καμπυλότητα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Συνδέστε τα πόδια και τα πόδια μαζί. Όπλα κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Διεύρυνση της σπονδυλικής στήλης και, με μια εκπνοή, τεντώστε τους μυς της πλάτης σας και σηκώστε το στήθος και τους ώμους. Πάρτε μερικές αναπνοές. Στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας και πηγαίνετε στο πάτωμα, ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα και ακολουθήστε μερικές ακόμα προσεγγίσεις.
  2. Η παραλλαγή με τα χέρια. Βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας. Χαλαρώστε τους αγκώνες σας. Εισπνοή - όταν σηκώνετε το κεφάλι, τους ώμους, το στήθος - σηκώνετε τα χέρια σας ψηλότερα.
  3. Χαλάρωση χαλάρωσης. Θα χρειαστείτε στηρίγματα - τούβλο και ενίσχυση. Εάν δεν είναι εκεί, αντικαταστήστε το τούβλο με ένα μαξιλάρι και το στήριγμα με μια διπλωμένη κουβέρτα. Βάλτε ένα τούβλο και βάλτε ένα στήριγμα σε αυτό, όπως στην εικόνα. Καθίστε με τη βάση της σπονδυλικής στήλης στην κορυφή του στηρίγματος, χαμηλώστε τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε το κεφάλι να είναι ελαφρύ στο τούβλο. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια είναι ομοιόμορφα στο πάτωμα, τα μάτια καλύπτονται. Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για 5-10 λεπτά.
Φωτογραφία: caleyalyssa / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send