ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Καποτάσανα

Pin
Send
Share
Send
Send


Dove Pose.

Τεχνική:

  1. Βάλτε τα γόνατά σας, εξαπλώνοντάς τα στο πλάτος της λεκάνης. οι μηροί είναι κάθετοι στο πάτωμα.
  2. Τυλίξτε τους γοφούς ελαφρώς μέσα και σηκώστε τους γλουτούς. Φανταστείτε ότι τραβάτε τα ισχιακά οστά στο σώμα.
  3. Σφίξτε τα πόδια και τα πόδια στο πάτωμα.
  4. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη λεκάνη, τοποθετώντας τη βάση των παλάμες στην κορυφή των γλουτών, τα δάχτυλα κοιτάζουν προς τα κάτω.
  5. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ισοπεδώσετε τη λεκάνη και να την επιμηκύνετε, ενώ κατευθύνετε τον κροσσό στο δάπεδο και ελαφρώς προς τα μέσα προς το ηβικό κόκαλο.
  6. Για να μην προχωρήσουν οι ανώτερες κοιλότητες προς τα εμπρός, σπρώξτε προς τα εμπρός τις μπροστινές επιφάνειες των μηρών, εξισορροπώντας αυτή την κίνηση τραβώντας τον κορμό του άκρου προς τα μέσα.
  7. Κατά την εισπνοή, ανασυστήστε την ωμοπλάτη και σηκώστε το κλουβί προς τα πάνω.
  8. Συνεχίζοντας να σχεδιάζετε το κλαδί και τα ωμοπλάτα, αρχίστε να πρηστείτε. Μην ρίχνετε πίσω το κεφάλι σας και κατευθύνετε το πηγούνι σας στο στέρνο.
  9. Εναλλακτικά, χαμηλώστε τις παλάμες στα τακούνια, προσπαθώντας να κρατήσετε τους γοφούς κάθετα στο πάτωμα.
  10. Βεβαιωθείτε ότι οι μπροστινές άκρες δεν προεξέχουν μέχρι την οροφή, διαφορετικά το στομάχι θα είναι σφιχτό και οι φιλέλοι θα συρρικνωθούν. Χαμηλώστε τις μπροστινές νευρώσεις και κατευθύνετε την εμπρόσθια επιφάνεια της λεκάνης μέχρι τις νευρώσεις.
  11. Κρατήστε τις παλάμες σας σταθερά στις φτέρνες σας, τα δάχτυλά σας δείχνουν προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  12. Ξεδιπλώστε τα χέρια σας από το εσωτερικό προς το εξωτερικό, έτσι ώστε οι πτυχώσεις των αγκώνων να βλέπουν προς τα εμπρός. Μην πιέζετε τα πτερύγια των ώμων.
  13. Χαμηλώστε το κεφάλι σας πίσω. Μην τεντώνετε το λαιμό σας.
  14. Κόψτε τα χέρια από τα πόδια και ενώστε τις παλάμες μπροστά από το κλουβί. Μην αντισταθείτε στη δύναμη έλξης.
  15. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Αφήστε τη σπονδυλική στήλη να πέσει κάτω. Φανταστείτε με τη μορφή τροχού - αυτό θα σας βοηθήσει να φέρετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια σας.
  16. Καθώς εκπνέετε, σιγά-σιγά τεντώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και αγγίξτε το πάτωμα με τις παλάμες σας. Μπορείτε να κρεμάσετε το κεφάλι σας στο πάτωμα και να παραμείνετε στη θέση αυτή.
  17. Ανοίξτε το στήθος και κατευθύνετε το κεφάλι και τους ώμους προς την ουρά. Αναπνεύστε ομοιόμορφα.
  18. Προσανατολίστε την οβίδα και την ουρά στο τακούνια και τυλίξτε ελαφρώς τους γοφούς προς τα μέσα. Νιώστε τη μέγιστη έκταση των τετρακέφαλων μυών του μηρού.
  19. Έχοντας εγκατασταθεί σε αυτή τη θέση, με μια εκπνοή, ισιώστε τα χέρια σας (το κεφάλι σας θα βγει από το πάτωμα) και θα φέρει τις παλάμες σας πιο κοντά στα πόδια σας.
  20. Και πάλι, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο χαλάκι και κάντε ένα διάλειμμα.
  21. Στη συνέχεια, σπρώξτε ξανά τις παλάμες σας από το πάτωμα και ισιώστε τα χέρια σας.
  22. Μετακινήστε τις παλάμες σας πιο κοντά στα πόδια σας.
  23. Συνεχίστε την καλή δουλειά μέχρι να αρπάξετε τα πόδια ή τα τακούνια. Κρατώντας τους αγκώνες σας σε πλάτος ώμων, με μια εκπνοή, φέρτε το κεφάλι σας κοντά στα πόδια σας και χαμηλώστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Εργαστείτε με τα πόδια σας και, ανοίγοντας το στήθος, το ανασηκώσετε - αυτό θα βοηθήσει στην καθιέρωση της ενεργειακής ισορροπίας στη θέση και θα διευκρινίσει το μυαλό.
  24. Μείνετε σε μια στάση από 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
  25. Για να βγείτε από τη στάση, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του κεφαλιού, σηκώστε το πηγούνι και χαμηλώστε το κεφάλι και το σώμα στο πάτωμα. Εάν νιώθετε ισχυρή, αφήστε τα εξής: κατά την εκπνοή, ανοίξτε τις παλάμες σας και με μια δυνατή κίνηση του στέρνου σηκώστε το σώμα στην κατακόρυφη θέση. Χαλαρώστε στο Balasan.

Pin
Send
Share
Send
Send