Υγεία

8 γιόγκα θέτει για ταξίδια

Pin
Send
Share
Send
Send


Η ακολουθία της γιόγκα που μπορείτε να πάρετε στο δρόμο αυτή την εορταστική περίοδο.

Ανεξάρτητα από το πόσο θαυμάσια είναι τα ταξίδια, πάντα περιλαμβάνουν ένα στοιχείο άγχους - καθυστερήσεις πτήσεων, ουρλιάζοντας παιδιά στο αεροπλάνο, επιβάτες ροχαλητό σε όλη τη διαδρομή στα γειτονικά καθίσματα, κυκλοφοριακή συμφόρηση. Ίσως το καλύτερο δώρο για τις διακοπές - την εσωτερική ειρήνη. Εδώ είναι μια ακολουθία γιόγκα που μπορείτε να πάρετε στο δρόμο αυτή την εορταστική περίοδο.

  1. Τραβήξτε το λαιμό. Από την ουδέτερη θέση στην εκπνοή, ανασηκώστε αργά το λαιμό προς τα δεξιά, εισπνέετε - προς τα αριστερά, μέσω του κάτω μέρους, φέρνοντας και πάλι το λαιμό στην ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  2. Τεντώστε τους ώμους. Σπρώξτε τα χέρια σας μακριά από το πίσω μέρος της καρέκλας από την πλάτη (εάν καθίζετε σε ένα αεροπλάνο, για παράδειγμα) ή από τον τοίχο αν στέκεστε και δημιουργήστε μια κάμψη στο πάνω μέρος της πλάτης. Κατά την εισπνοή, επεκτείνετε πλήρως τους βραχίονες (αν είναι δυνατόν), εκπνέοντας, χαλαρώνοντας και επιστρέφοντας στην ουδέτερη θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
  3. Cat-Cow Pose κάθονται ή στέκεται. Βάλτε τα πινέλα στα γόνατά σας αν καθίσετε ή λυγίζετε τα γόνατά σας στη θέση ημίσειας κατάληψης αν στέκεστε. Όπως και στην συνήθη Cat-Cow, ενώ εισπνέετε, δημιουργήστε μια κάμψη στο πάνω μέρος της πλάτης και κοιτάξτε προς τα εμπρός ή προς τα πάνω, τεντώνοντας το λαιμό. Καθώς εκπνέετε, γύρω από την πλάτη και το λαιμό σας, τραβώντας το πηγούνι σας μέχρι το στήθος σας. Επαναλάβετε 10 φορές.

  4. Πλευρικές κλίσεις. Από μια στάση, κάντε τις κλίσεις προς τα πλάγια, τραβώντας το άνω χέρι προς τα έξω. Καθώς εισπνέετε, επεκτείνετε το στήθος σας, καθώς εκπνέετε, σκύβετε περισσότερο. Επαναλάβετε 5 φορές σε κάθε πλευρά.
  5. Περιστρέψτε την καρέκλα. Από μια θέση κάθισμα, στρίψτε σε κάθε πλευρά. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, ενώ εκπνέετε, στρίψτε βαθύτερα. Κάνετε αρκετές φορές σε κάθε πλευρά.
  6. Περιστέρι από στάση. Στερεά, τοποθετήστε τον δεξιό αστράγαλο στο αριστερό γόνατο. Λυγίστε το πόδι στήριξης. Αφήστε τον τοίχο, εάν είναι απαραίτητο.
  7. Έλξη. Από μια καθιστή ή όρθια θέση, ενώ εισπνέετε, τραβήξτε τα χέρια προς τα κάτω, απλώνοντας όλα τα δάχτυλα, τα χέρια ίσια και δυνατά. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε. Αυτή η απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από συσσωρευμένη ένταση με τα χέρια, τα χέρια - και το μυαλό.
  8. Αναπνοή. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά, τα χέρια και τους ώμους χαλαρώνετε. Κρατήστε την αναπνοή σας για 4-6 δευτερόλεπτα - ή περισσότερο, αν θέλετε. Καθώς εκπνέετε, αφήστε απαλά την καθυστέρηση. Επαναλάβετε 10 φορές. Έχετε ένα ωραίο ταξίδι!
Φωτογραφία: vanjalina / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send