Υγεία

Πώς να κάνετε μπάλες αντισφαίρισης με μασάζ

Όταν δεν υπάρχει χρόνος να επισκεφθείτε έναν θεράποντα μασάζ, προσπαθήστε να οργανώσετε μια συνεδρία στο σπίτι.

Μετά από μια δύσκολη μέρα, μερικές φορές δεν υπάρχει αρκετό καλό μασάζ και δεν είναι πάντα εφικτό να κάνετε μια συνάντηση με έναν ειδικό. Για να διευκολύνετε τη ζωή σας, δοκιμάστε να ελέγξετε αρκετές επιλογές για αυτο-μασάζ, εξοπλισμένες με ένα ζευγάρι απλών συσκευών.

Όλα τα κεφάλια

Βάλτε δύο μπάλες του τένις σε μια κανονική κάλτσα και δέστε ένα κόμπο στο τέλος, έτσι ώστε οι μπάλες να αγγίζουν το ένα το άλλο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το αυτοσχέδιο μασάζ στη βάση του κρανίου, περίπου στο επίπεδο των ματιών. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε επίπεδη, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας και ξεκουραστείτε για 10-20 λεπτά. Για να βγείτε από τη στάση, σηκώστε το κεφάλι με το ένα χέρι και αφαιρέστε τις μπάλες με το άλλο.

"Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε, η επίδραση στο σημείο Hegu, η οποία βρίσκεται στη βάση του πρώτου μετακαρπικού οστού στο κοίλο μεταξύ των αντίχειρων και των δακτύλων του δείκτη, θα βοηθήσει στην ανακούφιση από πονοκέφαλο", λέει ο Michael Reed Gach, ιδρυτής του Ινστιτούτου Acupressure. - Τοποθετήστε το δείκτη του αριστερού χεριού στο πίσω μέρος της δεξιάς παλάμης στην περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και των δακτύλων δεικτών, στο κενό ανάμεσα σε δύο πέτρες. Ταυτόχρονα, πατήστε τον αντίχειρα του αριστερού χεριού στο ανάχωμα κάτω από τον αντίχειρα δεξιά. Νιώστε την πιο ευαίσθητη θέση - αυτό είναι το επιθυμητό σημείο. " Μασάζ το για ένα λεπτό και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε ένα ακόμα πιο ευαίσθητο μέρος. Συνεχίστε αυτά τα βήματα μέχρι να αισθανθείτε ανακουφισμένος. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στο σημείο Hegu κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας.

Πίσω όψη

Μασάζ μπάλες αντισφαίρισης κατάλληλες για την πλάτη. Θα βοηθήσει να ανοίξει το στήθος, να ανακουφίσει την ένταση και να αυξήσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.

Τοποθετήστε τις μπάλες έτσι ώστε να είναι τοποθετημένες και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα. Τραβήξτε τη λεκάνη από το πάτωμα και στρέψτε τον ουραίο κορμό στα τακούνια. Ενώ υποστηρίζετε το λαιμό και το λαιμό με τα χέρια σας, ξεκινήστε να ρίχνετε το μασάζ πάνω και κάτω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Μόλις βρείτε την οδυνηρή περιοχή, σταματήστε και περπατήστε αρκετές φορές. Όταν βεβαιώνεστε ότι οι μύες σε αυτήν την περιοχή είναι πιο μαλακοί και η ένταση έχει φύγει, συνεχίστε να κινείστε. Με τη βοήθεια όλων των ίδιων μπάλες, μπορείτε να κανονίσετε μια συνεδρία απευθείας στο αυτοκίνητο. "Τοποθετήστε τα ανάμεσα στην πλάτη και το κάθισμά σας και η κίνηση του αυτοκινήτου θα κάνει ένα μασάζ για σας", λέει ο Sharon Kelly, μασάζ θεραπευτής και φυσιολόγος.

Στα βήματα

Το μασάζ ποδιών όχι μόνο ανακουφίζει από την κόπωση και την ένταση, αλλά βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση ενεργειακών σημείων, έχοντας ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Θα χρειαστείτε μπάλες του γκολφ ή ψυχρές φιάλες από γυαλί. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας και τοποθετήστε τις μπάλες ή το μπουκάλι κάτω από τα πόδια σας. Τραβήξτε τα στο πάτωμα για 3-4 λεπτά και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές την ημέρα, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις πιο ευαίσθητες περιοχές.

Φωτογραφία: istockhpto.com