¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶ ¶

Τεχνική:

  1. Σταθείτε Ταντασάνα και πιέστε τα πόδια προς το πάτωμα.
  2. Μεταφέρετε το βάρος στο δεξιό πόδι.
  3. Ανασύρετε την κεφαλή του οστού του δεξιού μηρού στην άρθρωση και σφίξτε τα γόνατα.
  4. Εστίαση στη διατήρηση της ισορροπίας
  5. Αν χάσετε την ισορροπία σας όταν εισέρχεστε σε μια στάση, σταματήστε και συγκεντρωθείτε. Φέρτε το αριστερό σας πόδι πίσω, λυγίστε το γόνατό σας και σηκώστε το.
  6. Αναπτύξτε την παλάμη σας με το αριστερό σας χέρι, σκύψτε τον στον αγκώνα, τραβήξτε το πίσω μέρος και αρπάξτε το αριστερό πόδι. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια ζώνη πάνω από το πόδι σας και να αρπάξετε το βρόχο.
  7. Σηκώστε το αριστερό πόδι και μετακινήστε το πόδι προς τα πίσω μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Αφαιρέστε τον αστράγαλο από το εξωτερικό και σηκώστε τον στο κάτω πόδι.
  8. Αφού πιάσετε την ισορροπία, γυρίστε τον αριστερό ώμο προς τα έξω και τοποθετήστε τον αγκώνα στην οροφή.
  9. Σηκώστε την εμπρόσθια επιφάνεια της λεκάνης στο διάφραγμα και στρέψτε το κλαύμα στο δάπεδο, επεκτείνοντας το κάτω μέρος της πλάτης.
  10. Τυλίξτε τον αριστερό μηρό προς τα μέσα και ευθυγραμμίστε το πάνω μέρος της λεκάνης.
  11. Έχοντας πιάσει την ισορροπία σε αυτή τη θέση, τεντώστε το δεξί σας χέρι, βάλτε το πίσω από το κεφάλι σας και πιάστε το αριστερό σας πόδι. Πτώση των ώμων και γυρίζοντας τους έξω, σηκώστε το στήθος. Μην ξεχάσετε να τραβήξετε το αριστερό πόδι προς τα πίσω.
  12. Μείνετε στο asana για 20-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια κάντε το αντίστροφα.