Υγεία

Ένα σύνολο ασκήσεων για τεταμένους ώμους και λαιμό

Pin
Send
Share
Send
Send


Ασκήσεις για τις οποίες η πλάτη σας θα είναι ευγνώμων.

Έχουμε πολύ ένταση στους ώμους μας. Το καθιστικό, οι βαριές τσάντες και οι σακίδια, η υπερβολική προσκόλληση σε ένα κινητό τηλέφωνο - όλα αυτά οδηγούν σε ένταση και πόνο. Κατά την εκτέλεση της σειράς, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, αλλιώς δεν θα υπάρξει η σωστή επίδραση της χαλάρωσης.

  1. Ζεστάνετε με λίγες γεύσεις στον ήλιο. Πριν από το τέντωμα οποιασδήποτε περιοχής, θα πρέπει να το θερμαίνετε. Ειδικά, αν κάθισατε στον υπολογιστή όλη την ημέρα. Με μια δωδεκάδα push-ups, με ένα βιαστικό ρυθμό και τρέχει στη θέση του για ένα λεπτό είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές.
  2. Κύκλοι ώμους (εμπρός και πίσω). Αγγίξτε τους ώμους με τα δάχτυλά σας - κάθε χέρι στον ώμο του ίδιου ονόματος. Κάντε 10 γύρους προς τα εμπρός και 10 πίσω, εξερευνώντας ένα διαφορετικό εύρος κίνησης.
  3. Τα χέρια του αετού. Επεκτείνετε και τα δύο χέρια μπροστά σας, βάλτε το αριστερό σας χέρι στα δεξιά σας, τους αγκώνες στο ίδιο επίπεδο, στρίβετε το αντιβράχιο σας και βάλτε τις παλάμες σας μαζί. Θα πρέπει να αισθάνεται έλξη κατά μήκος της ζώνης ώμου. Μετά από λίγα λεπτά, σιγά-σιγά μετακινήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας αριστερά και δεξιά. Επιστρέψτε στο κέντρο και κάντε τα χέρια σας 3 κύκλους δεξιόστροφα και 3 κύκλοι αριστερόστροφα. Απλώστε τα χέρια σας, κουνήστε, επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
  4. Πιάστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, προσπαθώντας να συμπλέξετε τα χέρια. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ή ένα λουρί. Εάν ο άνω βραχίονας αποκλίνει προς τα πλάγια, προσπαθήστε να το ευθυγραμμίσετε κατά μήκος του πίσω μέρους του κεφαλιού - θα αισθανθείτε πόσο τεντωμένοι οι ώμοι. Από τη θέση αυτή, φανταστείτε ότι περιγράφετε μικροσκοπικούς κύκλους στην οροφή με τον άνω αγκώνα σας. Κάντε τρεις κύκλους σε κάθε κατεύθυνση. Απελευθερώστε και πάρτε από την άλλη πλευρά.
  5. Ελεύθερη κυκλοφορία. Λίγα λεπτά απλά μετακινήστε τη ζώνη ώμου και τα χέρια όπως θέλετε.
  6. Γείρετε προς τα εμπρός με βραχίονες λαβής. Πόδι πλάτος ώμου χώρια, κούμπωμα τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και σκύψτε προς τα εμπρός, φέρνοντας τα συνδεδεμένα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Περάστε μέχρι το στήθος σας να αγγίζει τους γοφούς σας (γόνατα λυγισμένα). Αφήστε τα χέρια σας να μειωθούν πάρα πολύ, αλλά μην πιέζετε τίποτα. Μετά από μερικές αναπνοές, σιγά-σιγά σηκώστε και απλώστε τα χέρια σας.
  7. Λίγα ακόμα περιστροφές με ώμους. Δείτε το σημείο 2 και παρατηρήστε ότι οι αισθήσεις στους ώμους είναι διαφορετικές.
Olya Marquez θα σας πει πώς να ενισχύσετε γρήγορα τους μυς. 30% έκπτωση έως τις 25 Μαΐου.

"Γιόγκα και προπόνηση: το τέλειο σώμα" με την Olya Marquez

Κοινή σειρά μαθημάτων Γιόγκα και #Sekta. Πρωινή πρακτική και 4 λειτουργική εκπαίδευση με στοιχεία γιόγκα.

Φωτογραφία: life_of_fee / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send