Υγεία

Σύνθετες ασάνες για προετοιμασία για την εποχή της παραλίας

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτές οι 10 θέτει θα σας βοηθήσει να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα σε ένα μαγιό.

Όλες οι ασάνες έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα και ωφελούν τον οργανισμό. Αλλά εάν, εκτός από αυτό, θέλετε επίσης να εργαστείτε στην εικόνα σας - κάνετε το δέρμα πιο ελαστικό και τεντωμένο, δώστε στα χέρια και τα πόδια σας ένα ελκυστικό σχήμα, αφαιρέστε την "έξτρα" κοιλιά - χρειάζεστε συγκεκριμένες ασάνες. Έχουμε πάρει 10 στάσεις για εσάς, μετά από τις οποίες θα θελήσετε να μολύνετε την παραλία με ένα μαγιό, χωρίς αμηχανία ή αμφιβολία.

  1. Utkatasana. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των πεντάλ. Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν χαμηλότερα, μη επιτρέποντας στα γόνατά σας να ξεπεράσουν τη γραμμή των κάλτσων. Κρατήστε σταθερά το γόνατό σας προς την κατεύθυνση των δεύτερων σημείων. Σηκώστε τα χέρια σας και στερεώστε τα μάτια σας στον ορίζοντα.
  2. Planck, παραλλαγή. Πάρτε στο Plank Pose. Τοποθετώντας τους ώμους αυστηρά πάνω από τους καρπούς, λυγίζετε το δεξί πόδι και τοποθετείτε το γόνατο στον αριστερό αγκώνα. Σπρώξτε προς τα πίσω την αριστερή φτέρνα, ενώ κατευθύνετε την μπροστινή επιφάνεια του αριστερού μηρού στην πλάτη και το κώνο προς την αριστερή φτέρνα. Παρακολουθήστε καθώς η κάτω κοιλιακή περιοχή εισέρχεται και η πλάτη γυρίζει, καθώς κατευθύνετε απαλά το κέντρο του στήθους προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 αναπνοές και αλλάξτε τα πόδια. Στη συνέχεια επιστρέψτε στο Dog Down Pose θέτουν.
  3. Λόγω θέτουν. Σταθείτε στο κέντρο του στρώματος και μετακινήστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 130 cm. Απλώστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω κατά 90 ° και στρέψτε το αριστερό σας προς τα μέσα περίπου 60 °. Χαμηλώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος και γυρίστε τη λεκάνη στο δεξί πόδι. Κατά την εισπνοή, λυγίζετε το δεξί πόδι στο γόνατο, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του μηρού και της γνάθου να είναι 90 °. Ταυτόχρονα, τεντώστε τα χέρια σας, τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο. Προσπαθήστε να μην κόψετε το αριστερό τακούνι από το πάτωμα.
  4. Δεύτερος πολεμιστής θέτει. Σταθείτε στο πλάι στο χαλί και βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση 90-130 cm. Σπρώξτε το πόδι στο στρώμα και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Αναπτύξτε το δεξί πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να κοιτούν την αρχή του χαλιού. Λυγίστε το δεξί πόδι σας σε γωνία 90 μοιρών. Κοιτάξτε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού.
  5. Η θεά θέτει. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά. Αναπτύξτε το πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα να φαίνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Καθίστε βαθιά για να γίνουν τα γόνατά σας με γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη.
  6. Γέφυρα θέτουν. Περάστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα τακούνι σας πιο κοντά στα ισχιακά σας οστά. Πιέστε τα πόδια στο μαξιλάρι και σηκώστε τη λεκάνη. Οι ώμοι τοποθετούνται αυστηρά στο χαλί. Βάλτε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά κάτω από τη λεκάνη. Σφίξτε τους γοφούς σας, επεκτείνετε τον κορμό προς τα γόνατά σας και ταυτόχρονα κρατήστε το πηγούνι μακριά από το στήθος σας.
  7. Αετός θέτει, παραλλαγή. Μείνετε στην πλάτη σας. Σφίξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας και στρίψτε τα πόδια σας και στρίψτε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να αγγίζουν ο ένας τον άλλον. Στη συνέχεια, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες και σπάστε τις ωμοπλάτες από το δάπεδο. Κρατήστε την πόζα με το πάτημα σας.
  8. ¶ ¶Ένα σκάφος. Καθίστε σε ένα χαλί με μια ευθεία πλάτη, τα γόνατα λυγισμένα και τα τακούνια στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές της λεκάνης και χρησιμοποιήστε αυτήν την ελαφριά αφή ως σημείο εκκίνησης για να σηκώσετε το στήθος. Κατά την εκπνοή, αποκόψτε τα πόδια από το δάπεδο και επεκτείνετε τα πόδια προς τα εμπρός υπό γωνία 45-50 μοίρες σε σχέση με το δάπεδο. Τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα κατά μήκος των γοφών. Τραβήξτε το στέρνο προς την οροφή.
  9. Δελφίνι θέτουν. Βγείτε από τη ράβδο στους βραχίονες. Προσεκτικά αρχίζουν να πλησιάζουν τα πόδια προς τα χέρια. Μην πιέζετε το λαιμό στους ώμους. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος ανάποδα στα χέρια σας και κοιτάξτε το πόδι.
  10. Stick θέτει, παραλλαγή. Πηγαίνετε στο Chaturanga, ισιώστε το δεξιό σας πόδι και τραβήξτε το πίσω. Τρυπήστε την αριστερή παλάμη από το πάτωμα και σηκώστε το ισιώδες χέρι έτσι ώστε να είναι επίπεδο με την πλάτη.
Φωτογραφία: amandabisk / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send