Υγεία

Μόνο ηρεμία: 5 λεπτά με τρεις τεχνικές

Pin
Send
Share
Send
Send


Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά είμαστε στην εργασία ή στο σπίτι, αλλά μπορείτε πάντα να βρείτε δωρεάν 5 λεπτά, θα συμφωνήσετε;

Δεν έχει σημασία πόσο είμαστε απασχολημένοι στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι, αλλά πάντα μπορείτε να βρείτε 5 λεπτά για διαλογισμό, θα συμφωνήσετε; Εάν συνηθίζετε να αναβάλλετε την ψυχολογική υγεία για αργότερα, επειδή νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο για αυτό, προτείνουμε να εξοικειωθείτε με το συγκρότημα 5 λεπτών για να βεβαιωθείτε ότι το αντίθετο. Χορηγήστε 5 λεπτά για χαλάρωση κάθε φορά που αισθάνεστε τον εαυτό σας νευρικό - ή μάλλον τακτικά - και με την πάροδο του χρόνου το νευρικό σας σύστημα θα γίνει πολύ ισχυρότερο.

  1. Αναπνευστική τεχνική 7/11. Βρείτε ένα μέρος όπου κανείς δεν θα σας αποσπάσει την προσοχή, θα καθίσει άνετα και θα κλείσει τα μάτια σας. Καθίστε ήσυχα για ένα λεπτό, προσπαθήστε να προσαρμόσετε την αναπνοή σας. Μετά από αυτό, εισπνεύστε στην αρίθμηση των 7 και εκπνέετε με 11. Εισπνεύστε τη μύτη, εκπνέετε από τη μύτη. Αν αισθάνεστε ότι είναι δύσκολο για σας να τεντώσετε την εισπνοή και να εκπνέετε τόσο σκληρά, απλώς συντομεύστε το χρόνο. Για παράδειγμα, η εισπνοή διαρκεί 5 δευτερόλεπτα και η εκπνοή - 9. Διδάξτε τον εαυτό σας να εφαρμόζετε αυτή την τεχνική κάθε φορά που ανησυχείτε - έτσι θα μάθετε να χαλαρώνετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε σε λίγα λεπτά. Θυμηθείτε: η αναπνοή σχετίζεται άμεσα με τη συναισθηματική μας κατάσταση. Η αργή αναπνοή - η συνείδηση ​​επιβραδύνεται.
  2. Marjariasana (Cat-Cow Pose). Αυτή η θέση μαλακώνει απαλά το πίσω και τα εσωτερικά όργανα. Ξεκινήστε και στα τέσσερα. Οι καρποί κάτω από τους ώμους, τα γόνατα κάτω από τις αρθρώσεις των ισχίων. Καθώς εκπνέετε, γυρίστε την πλάτη σας και χαμηλώστε αργά το κεφάλι και το λαιμό σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές σε αυτή τη θέση. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη στάση για να ρυθμίσετε την πλάτη σας περισσότερο, μπορείτε να εναλλάξετε το Pose Cats με το Cow Pose. Για να είστε σε μια Πορεία μιας Αγελάδας, ενώ εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση - ανοίξτε το στήθος σας, το κεφάλι σας ανεβαίνει. Πάρτε μερικούς κύκλους - καθώς εκπνέετε, πηγαίνετε στο Pose of the Cat, ενώ εισπνέετε - στο Pose of the Cow.
  3. Uttanasana (κλίνει προς τα εμπρός ενώ στέκεται). Σταθείτε ίσια. Καθώς εκπνέετε, κλίνετε προς τα εμπρός, κάνοντας αυτή την κίνηση από τις αρθρώσεις των ισχίων, όχι από τη μέση. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων ή των παλάμες σας μπροστά στα πόδια σας ή και στις δύο πλευρές τους. Μπορείτε επίσης να αρπάξετε τις πίσω επιφάνειες των αστραγάλων σας. Αν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε καμία από αυτές τις θέσεις, τοποθετήστε τους βραχίονες σας το ένα πάνω στο άλλο και αρπάξτε τους αγκώνες σας με τις παλάμες σας.
Φωτογραφία: odettehughesyoga / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send