Pin
Send
Share
Send
Send


Cobra θέτουν.

Τεχνική:

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα πόδια στριμμένα πίσω, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τον τοίχο πίσω από σας.
  2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας και απλώστε τα δάκτυλά σας. Τραβήξτε τους αγκώνες σας στο στήθος.
  3. Πιέστε την εξωτερική επιφάνεια του ποδιού μέσα στο στρώμα, σφίξτε τους γοφούς και πιέστε το ηβικό κόκαλο στο στρώμα.
  4. Κατά την εισπνοή, σπρώξτε τα χέρια σας από το πάτωμα και σηκώστε το στήθος σας από το χαλάκι, βαθμιαία ισιώνοντας τα χέρια σας.
  5. Αφήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους ενώ ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη σας και τραβήξτε το στήθος σας προς τα εμπρός.
  6. Πάρτε 3-5 αναπνοές στη θέση αυτή.

Pin
Send
Share
Send
Send