Πες αγελάδες.

Τεχνική:

  1. Σηκώστε και τα τέσσερα.
  2. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα βρίσκονται ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις ισχίων και ότι οι καρποί, οι αγκώνες και οι ώμοι είναι ευθυγραμμισμένοι σε μία γραμμή και κάθετα στο πάτωμα.
  3. Κεφαλή στο ουδέτερο, κοιτάξτε προς τα κάτω στο πάτωμα.
  4. Εισπνοή, σηκώστε τα ισχιακά οστά και το κλουβί μέχρι το ταβάνι, επιτρέποντας στο στομάχι να βυθιστεί στο πάτωμα.
  5. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε ευθεία.
  6. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  7. Επαναλάβετε την άσκηση 10-20 φορές.