Υγεία

Γιόγκα και τρέξιμο: γιατί είναι χρήσιμο να ασκούμε μαζί

Pin
Send
Share
Send
Send


Καλά νέα: η γιόγκα και το τζόκινγκ είναι απολύτως συμβατά!

Το τρέξιμο είναι ίσως η ίδια δημοφιλής μορφή σωματικής άσκησης με τη γιόγκα (αν σε αυτή την περίπτωση το θεωρούμε όχι ως φιλοσοφία της ζωής αλλά ως τρόπο θεραπείας του σώματος). Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της λειτουργίας, αλλά το γεγονός παραμένει ότι αυτό το είδος της αθλητικής δραστηριότητας έχει εκατομμύρια οπαδούς σε όλο τον κόσμο. Για αυτούς, το πρωινό τζόκινγκ είναι ένα είδος τελετουργικό που βοηθά να ορίσετε το σωστό τόνο για την ημέρα, να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση.

Καλά νέα: η γιόγκα και το τζόκινγκ είναι απολύτως συμβατά! Ακολουθούν οι απαντήσεις στις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις σχετικά με αυτές τις δραστηριότητες.

Γιατί οι δρομείς γιόγκα;

Οι ασάνες δεν είναι μόνο ασκήσεις που τεντώνονται, που θα βοηθήσουν να κερδίσουν μια πολύτιμη ευελιξία σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά θέτουν που έχουν ασκηθεί για χιλιάδες χρόνια από τους προγόνους μας και δεν έχουν χάσει τη συνάφεια τους σε αυτή την τεράστια χρονική περίοδο. Και όλα αυτά επειδή έχουν ένα απίστευτο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Οι σωστά επιλεγμένες ασάνες θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε απαλά τους μύες, να επιταχύνετε την αποκατάστασή τους, να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς, να κατανέμουν ομοιόμορφα το φορτίο στα πόδια - με άλλα λόγια, είναι απαραίτητο στο οπλοστάσιο ενός ατόμου που τρέχει.

Και αν δεν υπάρχει χρόνος για γιόγκα;

Εάν εκτελείτε ενεργά, τότε η εύρεση χρόνου για πρόσθετη εκπαίδευση μπορεί απλά να μην είναι. Σε αυτή την περίπτωση, μετά από κάθε εκτέλεση, δώστε προσοχή σε τουλάχιστον ένα asana - το σκυλί είναι στραμμένο προς τα κάτω. Σταθείτε σε αυτό για τουλάχιστον 12 κύκλους αναπνοής (λίγο υπερβολικά, αλλά αφήνεται να ξεκουραστεί στο Pose του μωρού). Ακόμα και αυτό θα είναι αρκετό αν θέλετε τις υποσχόμενες χρήσιμες ιδιότητες.

Είναι καλύτερο να ασκείται γιόγκα και να τρέχει την ίδια μέρα ή είναι καλύτερα να εναλλάσσετε την ημέρα;

Το καλύτερο είναι να εναλλάσσετε μια γεμάτη πρακτική γιόγκα και τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις, καθώς μια μέρα μπορεί να έχει υπερβολική πίεση στο σώμα. Αλλά είναι επιθυμητό να εκτελείτε ελαφριές λαστιχένιες ίνες για τέντωμα αμέσως μετά το τζόκινγκ.

Τι άσανα είναι επιθυμητό για να ολοκληρωθεί ένα τρέξιμο;

  • Uttanasana
  • Parsvattonasana
  • Anjaneasana
  • Natarajasana
  • Eka Pada Rajapotasana
  • Ιαν shirshasana

Ποια άλλα οφέλη προσφέρει μια δρομέας γιόγκα εκτός από το τέντωμα;

Η πρώτη είναι, φυσικά, αναπνοή - το βασικό σημείο, τόσο στο τρέξιμο όσο και στη γιόγκα. Η τακτική άσκηση της πραναγιάμα και της γιόγκικης αναπνοής θα παρατηρήσετε ότι η αναπνοή κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ έχει γίνει πολύ πιο εύκολη: δεν υπάρχει δύσπνοια, πόνοι στο στήθος και σκέψεις "πότε είναι το φινίρισμα". Η ανάπτυξη της ισορροπίας επηρεάζει επίσης την αντοχή, επομένως, αφού κατέκτησε το Vrikshasana με κλειστά μάτια, η λειτουργία θα γίνει πιο ευχάριστη και αποτελεσματική.

Δεύτερον, ο κύριος συναγερμός όλων των δρομέων είναι τα γόνατα, πέφτουν στη ζώνη κινδύνου λόγω ακατάλληλης κάλυψης, υποδημάτων και τεχνικών λειτουργίας. Με τη βοήθεια των παρακάτω asanas, μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά τα γόνατά σας και να προστατευθείτε από τραυματισμούς: Supta Padangushthasana I και II, Upavishta Konasana (μπορείτε να σταθείτε στον τοίχο), Utkatasana, Vajarasana (καθισμένος σε μια ενίσχυση), Uttanasana, Utthita Parshvakonasana.

Τρίτον, η γιόγκα είναι το ιδανικό εργαλείο για την εργασία με πρόθεση. Εάν είστε ελκυσμένοι στην εσωτερική πλευρά της πρακτικής, αν είστε οπαδός της πνευματικότητας, τότε ψάλλετε μάντρας μπορεί να σας δημιουργήσει για μια μακρά φυλή, να προετοιμάσει ηθικά, να καθαρίσετε το μυαλό σας από τις ανησυχίες και τις αρνητικές σκέψεις, ακόμη και να μετατραπεί σε διαλογισμό! Πριν από το τζόκινγκ, καθίστε στη Σουχασάνα, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε την ανάσα και τραγουδήστε τουλάχιστον τρεις φορές "Om". Κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ, όταν οι δυνάμεις τελειώνουν, το τραγουδάτε στον εαυτό σας - αυτό μπορεί να δώσει δύναμη.

15 Ιουλίου στη Μόσχα και 22 Ιουλίου στην Αγία Πετρούπολη Θα διεξαχθεί το Διεθνές Φεστιβάλ Wanderlust 108. Για πολλά χρόνια έχει ενώσει δεκάδες χιλιάδες οπαδούς γιόγκα, τζόκινγκ και ηλεκτρονική μουσική στα κεντρικά πάρκα των μεγαλύτερων μεγαλουπόλεων του κόσμου. Ο παγκόσμιος συνεργάτης του Wanderlust108 το 2017 είναι η adidas. Το Wanderlust 108 είναι ένα αθλητικό τρίαθλο με μια κούρσα σε απόσταση 5 χλμ., Ροή γιόγκα και διαλογισμό.

Φέτος, τα μέλη του Wanderlust 108 στη Μόσχα και η Πετρούπολη θα έχει ένα απίστευτο πρόγραμμα:

  • Ένας αγώνας 5 χιλιομέτρων κατά μήκος της γραφικής πίστα υγείας του πάρκου Sokolniki Park, ενώ προπονητές της προπονητικής αλυσίδας adidas, κύριος συνεργάτης του έργου, θα αναζωογονήσουν.
  • 1,5 ώρες γιόγκα από ηλιακή Ani Schetinina και Lawrence Jayμου.
  • 30 λεπτά διαλογισμού από Μακ Κιριτσένκο.

Όλη την ημέρα θα παίξετε Λίστα DJ, οργανικά προσαρμόζοντας στις σειρές τους τον ήχο των μάντρα.

Αλλά αυτό δεν είναι όλα! Μετά το triathlon, μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας στην acro yoga, slackline, γιόγκα στις αιώρες και σε πολλά άλλα master classes. Θα λειτουργήσει επίσης Κούλα-Αγοράόπου μπορείτε να αγοράσετε στηρίγματα για γιόγκα, κοσμήματα, αθλητικά είδη, βιολογικά καλλυντικά και τρόφιμα.

Ακόμη και αν δεν έχετε ασκήσει ποτέ τζόγκινγκ ή γιόγκα και δεν ξέρετε τι είναι ο διαλογισμός, δεν αποτελεί εμπόδιο στη συμμετοχή. Η απόσταση των 5 χλμ. Μπορείτε να τρέξετε ή να περπατήσετε ή ακόμα και να χορέψετε - δεν έχει σημασία: δεν υπάρχει χώρος για τον ανταγωνισμό στο Wanderlust 108, αλλά μια καλή διάθεση είναι ευπρόσδεκτη με κάθε τρόπο! Κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα, οι βοηθοί εκπαιδευτών θα βοηθήσουν να ξανακτίσουν σωστά τις ασάνες - δεν θα είναι δύσκολο. Λοιπόν, απολύτως ο καθένας μπορεί να διαλογίσει!

Θέλετε να βγείτε από τη φύση από στούντιο γιόγκα και γυμναστικής, να κάνετε νέους φίλους και να πάρετε μια ώθηση της θετικής ενέργειας; Μην χάσετε το πιο λαμπρό γεγονός αυτού του καλοκαιριού - Wanderlust 108! Θα είναι δροσερό!

Σχετικά με το φεστιβάλ

Το Wanderlust γεννήθηκε στις ΗΠΑ όταν δύο εραστές γιόγκα Jeff Red και Skyler Grant αποφάσισαν να διοργανώσουν ένα φεστιβάλ γιόγκα για τους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής από όλο τον κόσμο. Καλούσαν καλούς μουσικούς, διάσημους δασκάλους γιόγκα, επέλεξαν ένα γραφικό μέρος. Έτσι, πραγματοποιήθηκε το πρώτο Wanderlust, το οποίο τελικά μετατράπηκε σε πιο φιλόδοξο φεστιβάλ γιόγκα στον πλανήτη.
Πότε και πού:

15 Ιουλίου, Μόσχα, πάρκο Sokolniki
22 Ιουλίου, Αγία Πετρούπολη, Elagin Park
Επίσημη hashtags συμβάντων:

# Wanderlust2017
# Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Φωτογραφία: pexels.com

Pin
Send
Share
Send
Send