Για αρχάριους

3 asanas που σας έβαλαν στη θέση Lotus

Ακολουθήστε αυτές τις asanas για να καθίσετε γρήγορα στο Lotus.

Η στάση του λωτού μοιάζει ανέφικτη. Ωστόσο, αν ασκείτε αυτά τα τρία στάδια, το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Είναι αλήθεια ότι υπάρχει μια προϋπόθεση - σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να επιβάλλετε γεγονότα και να είστε επιθετικοί με τα γόνατά σας. Εκτελέστε αυτό το συγκρότημα απαλά κάθε μέρα για να ελέγξετε το Lotus pose.

  1. Supta Baddha Konasana. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Συνδέστε τα πόδια μαζί και τραβήξτε τα προς το μέρος σας. Για άνεση, μπορείτε να βάλετε δύο διπλωμένα χαλιά κάτω από τα γόνατά σας. Χαλαρώστε για 3-5 λεπτά.
  2. Supta Baddha Konasana (παραλλαγή). Μετακινήστε τη λεκάνη στον τοίχο και τοποθετήστε τα πόδια σε αυτό. Συνδέστε τα πόδια μεταξύ τους και προσπαθήστε να πιέσετε τα γόνατά σας στον τοίχο. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις.
  3. Αγνή Σταμπασάνα. Καθίστε στους γλουτούς. Συνδέστε το πόδι μαζί. Μεταφέρετε το δεξί πόδι ή τον αστράγαλο στο αριστερό γόνατο και μεγιστοποιήστε το πόδι. Ξεκινήστε σιγά-σιγά να κλίνετε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη και πιέζοντας τα ισχιακά οστά στο στήριγμα.
Φωτογραφία: yogafeature / instagram.com