ΤΥΠΟΙ ΤΟΥ ΑΣΑΝΑΣ

Ardha bhujangasana

Η Σφίγγα δημιουργεί.

Τεχνική επίδοσης

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
  2. Τραβήξτε το κόκαλο και στρέψτε το ηβικό οστό στο πάτωμα.
  3. Ισιώστε τα πόδια σας και τραβήξτε ενεργά τα πόδια σας πίσω.
  4. Οι γλουτοί πρέπει να είναι σε καλή κατάσταση, αλλά να μην συσφίγγονται.
  5. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους, έτσι ώστε οι βραχίονες να είναι παράλληλοι μεταξύ τους.
  6. Με μια αναπνοή, ανασηκώστε το σώμα για να σχηματίσετε μια μικρή παραμόρφωση.
  7. Μείνετε στην ασάνα για μισό λεπτό.