Για αρχάριους

3 βήματα για να τελειοποιήσετε το Chaturanga

Αυτές οι παραλλαγές θα σας βοηθήσουν να μάθετε γρήγορα το Chaturanga και να το εφαρμόσετε σωστά.

Το Chaturanga είναι ένα από τα πιο χρήσιμα asanas και ταυτόχρονα το πιο απίθανο επειδή είναι δύσκολο. Οι Newbies συχνά απλά το παραλείπουν, στερώνοντας έτσι τα τεράστια οφέλη για την υγεία. Εάν και εσείς δεν σας αρέσει αυτό το asana, τότε υπάρχουν 3 τρόποι για να το χαλαρώσετε, αλλά μην χάσετε χρήσιμες ιδιότητες. Μάθετε τα σταδιακά, ένα προς ένα, και σίγουρα θα πετύχετε.

Καταρχάς, ας θυμηθούμε ποια επιλογή προσπαθούμε:

  1. Από το Plank Pose, τραβήξτε τους ώμους σας ελαφρώς προς τα εμπρός - μπροστά από τους καρπούς σας Τραβήξτε το πόδι πίσω, σαν να έχετε τοίχο
  2. Ταυτόχρονα, σπρώξτε τα πόδια προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας το τετρακέφαλο και ενεργοποιώντας το κάτω μέρος του σώματος και τραβώντας το στέρνο προς τα εμπρός, δημιουργώντας μια γραμμή ενέργειας από το στέμμα προς το πόδι
  3. Κατά την εισπνοή, τραβήξτε τους ώμους και τους ανώτερους μηρούς προς τα πάνω και μακριά από το πάτωμα, τραβήξτε το κάτω μέρος προς τα επάνω και προς τα μέσα και αφήστε τον κροσσό στο δάπεδο
  4. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας, κρατώντας τους πάνω από τους καρπούς σας και πιέζοντάς τους προς τα πλάγια. Στρίψτε αργά προς το πάτωμα κρατώντας το σώμα εντελώς ευθεία, μην αφήνετε το κέντρο να κρεμάει και οι γλουτοί να ανεβαίνουν στον αέρα
  5. Μετακινήστε το βλέμμα σας στο πάτωμα, 10 εκατοστά μπροστά σας και συνεχίστε να κατεβαίνει μέχρι οι ώμοι σας να είναι ισοπέδικοί με τους αγκώνες σας
  6. Αναπνεύστε και συνεχίστε να τεντώνετε μέσα από τα τακούνια, το στέρνο και το στέμμα του κεφαλιού
  7. Για να βγείτε από τη στάση, καθώς εκπνέετε, πέστε πάνω στην κοιλιά σας ή πιέστε προς τα πάνω και εισάγετε το Pose του Planck. Μπορείτε επίσης να ρίξετε την αναπνοή στην ανάβαση των ποδιών και να πάτε με το πρόσωπο του σκύλου προς τα πάνω

Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, δοκιμάστε μία από τις ακόλουθες παραλλαγές.

Παραλλαγή 1

Αν τα χέρια σας δεν είναι λυγισμένα στους αγκώνες, προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Γυρίστε τον κλαδί και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας ελαφρώς φαρδιές ώμους. Διαδώστε τα δάχτυλά σας σε μεγάλη απόσταση, τρίψτε τα εντελώς στο πάτωμα. Και τώρα λυγίστε τα χέρια σας. Αυτή η έκδοση lite δεν είναι χειρότερη από την πλήρη Chaturangi.

Παραλλαγή 2

Αυτή η επιλογή είναι λίγο πιο περίπλοκη από την προηγούμενη. Εδώ, τα γόνατα είναι ακόμα στο χαλί, αλλά οι παλάμες είναι πλάτος ώμου, οι αγκώνες δεν φαίνονται πλέον στις πλευρές - πιέζονται σφιχτά στις πλευρές.

Παραλλαγή 3

Για να περιπλέξετε τις προηγούμενες δύο επιλογές και να πλησιάσετε στην πρακτική της κλασικής Chaturanga, δοκιμάστε αυτήν την παραλλαγή. Χαμηλώστε τα γόνατά σας στο μαξιλάρι και στη συνέχεια σηκώστε το δεξί πόδι σας. Μην την οδηγήσετε πολύ ψηλά - προσπαθήστε να τη διατηρήσετε σε ευθυγράμμιση με την κάτω πλάτη και τους γλουτούς σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Φωτογραφία: kenzie.the.ashtangi / instagram.com