Για αρχάριους

3 τρόποι προετοιμασίας για το Hanumanasane

Ο τοίχος θα είναι ένας εξαιρετικός συνεργάτης στην πράξη.

Ο τοίχος μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός συνεργάτης στην πράξη, προετοιμάζοντας για διαμήκεις διαχωρισμούς. Σας προσφέρουμε 3 αποτελεσματικούς τρόπους για να τεντώσετε τα hamstrings σας, να ανοίξετε τους γοφούς σας και να δοκιμάσετε κάτι νέο.

  1. Utthita Hasta Padangushthasana (παραλλαγή). Υπάρχει ένα προφανές όφελος εδώ: δεν χρειάζεται να κρατάτε το πόδι σας στο έδαφος - υποστηρίζεται από τον τοίχο. Εξαιτίας αυτού, μπορείτε να ισιώσετε και τα δύο πόδια στα γόνατα και να μην τρέμουν από την ένταση. Στερεώστε ακριβώς μπροστά από τον τοίχο σε απόσταση ενός ίσου ποδιού. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι στον τοίχο - το πόδι πρέπει να είναι παράλληλο προς το πάτωμα και το πόδι πρέπει να είναι η λεκάνη. Δημιουργήστε γωνία 90 μοιρών. Ξεκινήστε να ισιώσετε το γόνατό σας αργά και προσεκτικά. Σταματήστε μόλις φτάσετε το όριο σας. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη κοίταξε ευθεία στον τοίχο και η πλάτη ήταν ευθεία. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και τεντώστε το για ισορροπία και σωστή θέση στη σπονδυλική στήλη.
  2. Περάστε προς τα εμπρός (παραλλαγή). Αυτή η θέση τεντώνει καλά τους συνδέσμους και κρατά το πίσω πόδι στη σωστή θέση. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και βυθίστε το αριστερό σας πόδι πολύ μπροστά. Λυγίστε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Η πτέρνα του δεξιού ποδιού πιέζεται στον τοίχο. Κρατήστε τον κορμό κάθετα στο πάτωμα. Μην χαμηλώσετε το δεξί γόνατο στο πάτωμα, πρέπει να είναι στον αέρα.
  3. Urdhva Prasarita Ekapadasana. Αυτή η θέση συνδυάζει τα πλεονεκτήματα των προηγούμενων δύο, σας επιτρέπει να ανοικοδομήσετε σωστά τη θέση του σώματος στις σχισμές. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και τοποθετήστε τη γόνατα στον τοίχο. Με εκπνοή, βυθίστε το αριστερό σας πόδι. Την ίδια στιγμή με αυτή τη δράση, ισιώστε το δεξί πόδι. Στόχος είναι να σπρώξετε τη λεκάνη στον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι δεν ανοίγει.
Φωτογραφία: alexzandrapeters / instagram.com