Για αρχάριους

3 ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση

Αυτές οι ασάνες καίγονται στο κάτω μέρος της πλάτης και βελτιώνουν την πέψη.

Αν θέλετε όχι μόνο να χάσετε τα κιλά των διακοπών, αλλά και να ρυθμίσετε το σχήμα του σώματος - μην ψάχνετε για γρήγορες λύσεις. Προχωρήστε στο στόχο με μικρά βήματα, αλλά κάθε μέρα: αυτή η τακτική όχι μόνο φέρνει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά βοηθά επίσης να δείτε τα εσωτερικά σας εμπόδια πιο ξεκάθαρα.

Αυτές οι ασάνες βελτιώνουν την πέψη, βοηθούν να απαλλαγούν από τις τοξίνες και να καίγονται κυριολεκτικά τις επιπλέον αποθέσεις λίπους στη μέση και τους γοφούς. Κάντε τα για ένα λεπτό κάθε μέρα και προσέξτε την αλλαγή της κατάστασής σας μετά από μια τέτοια προθέρμανση.

Dhanurasana

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τους αστραγάλους με τα χέρια σας. Στεγνώστε αργά τα πόδια σας, ανεβαίνοντας από το πάτωμα μέχρι το όριο ενός άνετου επιπέδου. Κεφάλι ελαφρώς κλίση προς το πάτωμα, δεν πρέπει να τσιμπήσει το λαιμό. Κρατήστε το πόδι παράλληλα προς την οροφή. Αναπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά.

Αυτό το asana όχι μόνο βοηθά στην επίλυση των προβλημάτων του πεπτικού συστήματος, αλλά επίσης βοηθά στην εξάλειψη της οστεοχονδρωσίας, του ρευματισμού, του διαβήτη, καθιστά την σπονδυλική στήλη ευέλικτη και κινητή.

Sarvangasana

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και στη συνέχεια παίρνετε το άροτρο που θέτει: ρίξτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας, ακουμπώντας τα χέρια σας στη λεκάνη. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος των σωμάτων δεν έπεσε στο λαιμό, αλλά στους ώμους. Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη στάση με αργή βαθιά αναπνοή.

Η Sarvangasana ενεργοποιεί τον θυρεοειδή αδένα και ενισχύει την αποστράγγιση του στέρνου. Αυτό το asana θεωρείται αναζωογονητικό και ένα από τα πιο ευεργετικά για τις γυναίκες. Ξεκινήστε από 1 λεπτό και σταδιακά αυξήστε σε 7. Μην κάνετε αυτή την άσκηση εάν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα: ανάβει η φωτιά της πέψης και απαιτεί μια καλή ισορροπημένη διατροφή.

Ardha martsiendrasana

Καθίστε στο πάτωμα με ίσια πόδια. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας, βάλτε το πόδι της κάτω από τη λεκάνη με το πέλμα επάνω. Λυγίστε το δεξί πόδι σας με το γόνατό σας, τραβήξτε το πάνω από το γόνατο του αριστερού ποδιού σας και τοποθετήστε το στο πάτωμα με τη σόλα. Γυρίστε τη ζώνη ώμου, με τον αριστερό ώμο να ακουμπά στον μηρό του δεξιού ποδιού. Μην σκίζετε τη λεκάνη από το πάτωμα. Μετά από ένα λεπτό, επαναλάβετε την άλλη πλευρά.

Αυτό το asana δρα καλά στο συκώτι και βοηθά στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών. Εξαλείφει τα ρευματικά συμπτώματα στις αρθρώσεις των άκρων, τη δυσπεψία και την τάση για δυσκοιλιότητα. Αναστέλλει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα.

Φωτογραφία: ashleygalvinyoga / instagram.com