Για αρχάριους

5 ασάνες για αρχάριους από το Cinema Macgregor

Τι συστήνει το Kino MacGregor για τα γρήγορα αποτελέσματα;

Το Cinema MacGregor είναι ένας παγκοσμίου φήμης δάσκαλος. Οι ασκούμενοι από όλο τον κόσμο προσπαθούν να φτάσουν σε αυτό. Ο κινηματογράφος έχει κάνει μια σειρά από 5 ασάνες για αρχάριους, οι οποίες θα βοηθήσουν γρήγορα να προχωρήσουν στην πράξη. Οι κύριες συμβουλές της: μην εγκαταλείπετε τις δυσκολίες και μην σταματάτε τα μαθήματα.

  1. Σουχασάνα. Υποχρεωτική έναρξη - βέβαια, ρύθμιση. Καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας, ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε την ανάσα. Όταν αισθάνεστε έτοιμοι να εξασκηθείτε, προχωρήστε στις ασάνες.
  2. Σκύλος με πρόσωπο προς τα κάτω. Πάρτε και τα τέσσερα. Κρατήστε τα χέρια σας σφιχτά και μακριά από τον ώμο. Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το έδαφος, ισιώστε τα γόνατά σας, σπρώξτε τα ισχία σας και εισάγετε τη στάση. Αν έχετε σφιχτά στελέχη, μπορείτε να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας.
  3. Πλαίσιο του Πλαίσιο. Οι βραχίονες είναι παράλληλοι μεταξύ τους, τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης. Σπρώξτε ελαφρά το βάρος στα πόδια ώστε να υπάρχει μια αίσθηση ομοιόμορφης κατανομής βάρους στα τέσσερα στηρίγματα. Περιστρέφουμε τον κλαδί, ευθυγραμμίζοντας την πλάτη και κατευθύνουμε το στέμμα προς τα εμπρός. Ελαφρά συμπεριλαμβανομένου του τύπου, δημιουργούμε ένα συνεχές τέντωμα από τα τακούνια μέχρι το στέμμα.
  4. Ισορροπία στάση στο πλάι. Περάστε πάνω από την πλάτη σας στη δεξιά πλευρά και ξαπλώστε σε έναν ευθεία βραχίονα. Ισιώστε σε μια γραμμή. Εδώ, για να διατηρήσετε, θα χρειαστείτε την κατάλληλη αποσύνθεση και συμπερίληψη των κοιλιακών μυών στο έργο. Τραβήξτε το αριστερό σας χέρι κάθετα στο πάτωμα και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία.
  5. Πλευρική μπάρα. Ξεκινήστε στο Plank Pose. Μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο δεξί σας χέρι και κυλήστε στο εξωτερικό μέρος του δεξιού σας ποδιού. Φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός στο επίπεδο ισχίου και βάλτε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα. Τραβήξτε μέσα από το δεξί πόδι. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι στην πλευρά πάνω από το αριστερό αυτί και κατευθύνετε την αριστερή πλευρά του μηρού και στήθος επάνω, δημιουργώντας ένα είδος αψίδας. Χαμηλώστε το δεξί αυτί προς τον ώμο.
Φωτογραφία: kinoyoga / instagram.com