Για αρχάριους

10 ασάνες που είναι χρήσιμες σε όλους

Αυτά τα asanas μπορούν και πρέπει να συμπεριληφθούν στην πρακτική σας.

Λένε ότι όλα είναι ατομικά: αυτό που είναι καλό για κάποιον είναι κακό για άλλο. Αλλά το σύμπλεγμα μας είναι η εξαίρεση που αποδεικνύει τον κανόνα. Συλλέξαμε ασάνες, οι οποίες θα είναι χρήσιμες για τους περισσότερους επαγγελματίες (αν δεν θεραπεύετε άτομα με σοβαρούς τραυματισμούς). Πραγματοποιήστε τις σε υπηρεσία και εκτελέστε με ασφάλεια.

  1. Συνειδητή αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή δίνει ένα ισχυρό αποτέλεσμα χαλάρωσης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κλείστε τα μάτια σας, βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Παρακολουθήστε την ανάσα σας ήρεμα και απολαύστε τη στιγμή.
  2. Μαλακή ροή Η Cat Pose διδάσκει συγχρονισμό της αναπνοής με κίνηση. Πάρτε και τα τέσσερα. Palms αυστηρά κάτω από τους ώμους, τα χέρια ευθεία. Κατά την αναπνοή, λυγίστε την πλάτη σας και γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Εκπνεύστε, κλίση το κεφάλι σας στο στήθος σας και λυγίστε το πλάτη σας. Τα χέρια θα πρέπει να παραμείνουν όρθια όλη την ώρα και να στηρίζονται στο πάτωμα. Συνεχίστε το ρυθμό σας.
  3. Βάλτε βουνά. Δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Σε αυτό, μαθαίνουμε πώς να συντονιστείτε στην πρακτική. Σταθείτε ίσια. Τα πόδια είναι μαζί, η πλάτη είναι ευθεία, ο κώνος της κόρης κοιτάζει προς τα κάτω, η κορώνα απλώνεται προς τα πάνω. Καλύψτε τα μάτια σας και πετάξτε τις επιπλέον σκέψεις. Νιώστε ότι αγγίζουν το touch pad και τα πόδια.
  4. Το σκυλάκι σφίγγει κάτω. Το Asana εναρμονίζει το άνω και κάτω μέρος του σώματος, αποκαλύπτει την περιοχή του θώρακα, τεντώνει την πίσω επιφάνεια των ποδιών. Πάρτε και τα τέσσερα. Κρατήστε τα χέρια σας σφιχτά και μακριά από τον ώμο. Πιέστε τα δάκτυλα στο έδαφος, ισιώστε τα γόνατά σας και εισάγετε τα σκυλιά που θέτουν με το πρόσωπο προς τα κάτω.
  5. Η πόζα του δέντρου. Μια στάση που βοηθά στην ανάπτυξη μιας αίσθησης ισορροπίας. Εστίαση το βλέμμα σας σε ένα μόνο σημείο για να καθορίσει τη θέση. Περάστε και τα δύο πόδια στο έδαφος κρατώντας την προσοχή από κάτω προς τα πάνω - στην κορώνα. Βεβαιωθείτε ότι η πρέσα είναι ενεργοποιημένη. Σηκώστε το δεξιό σας πόδι και πιέστε προς τα κάτω στο αριστερό σας πόδι. Μπορείτε να πιέσετε το πόδι πάνω ή κάτω από το γόνατο (αλλά μην το βάλετε ποτέ απ 'ευθείας σε αυτό). Βάλτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά στην καρδιά σας. Μπορείτε να μείνετε έτσι ή να σηκώσετε τα χέρια σας σαν να ήταν κλαδιά ενός δέντρου.
  6. Side Plank. Υπάρχει έργο για δύναμη και αντοχή. Ξαπλώστε στο πλάι σας και τοποθετήστε τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Τοποθετήστε το αντίθετο χέρι στο πάτωμα στο επίπεδο του ομφαλού για επιπλέον στήριξη, βάλτε το πόδι του άνω ποδιού στο κάτω πόδι. Πατήστε ενεργά τον αγκώνα, την παλάμη και τα δύο πόδια στο ψάθινγκ, τραβώντας τα πόδια προς τα έξω, τραβώντας τη λεκάνη από το δάπεδο. Τραβήξτε τους λοξούς μύες στην αριστερή πλευρά και με το αντίθετο χέρι τραβήξτε προς τα πάνω την οροφή για να μην πέσει ο κάτω βραχίονας. Βεβαιωθείτε ότι η κορυφή του κεφαλιού, οι μηροί και η άνοδος των ποδιών παραμένουν σε μια γραμμή.
  7. Locust θέτουν. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα asanas για καλή στάση του σώματος. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τραβήξτε το νεύρο από κάτω, παρατείνετε τη σπονδυλική στήλη. Βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τον Τύπο και σηκώστε το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια από το πάτωμα.
  8. Πόδια στον τοίχο. Ή Viparita Karani - πρόληψη και θεραπεία των κιρσών. Είναι επίσης χρήσιμο για την αφαίρεση του στρες από τα κουρασμένα πόδια. Αγγίγοντας τον τοίχο με τους δύο γοφούς, τραβήξτε τα πόδια προς τα πάνω, ώστε να είναι πάνω από το κεφάλι. Χαλαρώστε τα πόδια σας, μπορείτε να τα διαδώσετε ελαφρώς, τα τακούνια σας στηριζόμενοι στον τοίχο, τα πόδια μαζί ή στο πλάτος της λεκάνης. Πιέστε τη μέση στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές του σώματος με τις παλάμες σας επάνω, χαλαρώστε τους ώμους και το λαιμό σας.
  9. Θέστε ξαπλωμένη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι στο πλάι και γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε την αριστερή σας παλάμη. Χαμηλώστε τα γόνατα προς τα δεξιά και αφήστε το δεξιό χέρι να πέσει στο αριστερό γόνατο. Κάντε αρκετούς κύκλους αναπνοής και επαναλάβετε την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει την πλάτη και επιταχύνει το μεταβολισμό.
  10. Διαλογισμός. Ένας μικρός αλλά τακτικός διαλογισμός ανακουφίζει από το στρες και αποτρέπει την εμφάνισή του. Στο τέλος της πρακτικής, κάθονται άνετα, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα.
  11. Γιόγκα Εκκίνηση - Μαθήματα βίντεο γιόγκα για αρχάριους

    Ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να ασκούμε γιόγκα! Κάντε τα πρώτα βήματα στη γιόγκα με την Τατιάνα Ιλαρίωνα.

Φωτογραφία: mana_yoga / instagram.com