Για αρχάριους

5 θέτει acro yoga για αδρεναλίνη

Pin
Send
Share
Send
Send


Αυτά τα θέτει με έναν συνεργάτη τεντώσει τα hamstrings, ενισχύει τους μυς του κέντρου του σώματος, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και αυξάνει ακόμη και τη λίμπιντο.

Τα ακόλουθα θέτει με έναν σύντροφο τέντωμα τα hamstrings, ενισχύουν τους μυς του κέντρου του σώματος, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και ακόμη αυξάνει τη λίμπιντο! Όλα αυτά είναι εξαιρετικά συστατικά για μια πολύ παιχνιδιάρικη και ασυνήθιστη ημερομηνία!

  1. Αναπνοή με έναν σύντροφο. Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση καθίσματος, με την πλάτη σας ο ένας στον άλλο. Ξεκινήστε να αναπνέετε με τέτοιο τρόπο ώστε η αναπνοή σας να είναι «αντίθετη» προς την αναπνοή του εταίρου: όταν εισπνέετε, αναπνέει και αντίστροφα. Συνεχίστε για 3-5 λεπτά.
  2. Περιστρέψτε με έναν σύντροφο. Καθίστε σταυροί με την πλάτη σας ο ένας στον άλλο. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, κυλήστε δεξιά, τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στο εσωτερικό του αριστερού γόνατος του συντρόφου σας και το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό του δεξί σας γόνατο / μηρό. Αφήστε τον σύντροφό σας "να αντικατοπτρίζει" αυτό το κίνημα. Κρατήστε για 3-5 κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
  3. Διπλό σκυλάκι σκύβει κάτω. Ξεκινήστε στη θέση των σκύλων με την όψη μπροστά ο ένας στον άλλο. Πηγαίνετε πίσω και τα χέρια πίσω μέχρι να μπορέσετε να βάλετε το πόδι στο κάτω μέρος της πλάτης του συνεργάτη, μετά να ανεβείτε στον ιερό του και να βρείτε μια σταθερή και άνετη θέση. Ρωτήστε τον συνεργάτη σας πόσο άνετα είναι. Κρατήστε για 5-7 κύκλους αναπνοής. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να λυγίσει τα γόνατα και στη συνέχεια να βυθιστεί στο Pose του μωρού ώστε να μπορείτε να χαμηλώσετε τα πόδια στο πάτωμα.
  4. Τείνετε προς τα εμπρός με τον σύντροφό σας. Καθίστε με τα πόδια μακριά, κοιτάζοντας ο ένας τον άλλον, τα πόδια μαζί. Τεντώστε τα χέρια σας ο ένας στον άλλο, και πάρτε ο ένας τον άλλον από το αντιβράχιο. Κατά την εισπνοή, τεντώστε την πλάτη σας. Καθώς εκπνέετε, ένας από τους συνεργάτες κλίνει προς τα εμπρός και ο άλλος πίσω, διατηρώντας τη λαβή. Η σπονδυλική στήλη και τα χέρια είναι ίσια. Κρατήστε για 5-7 κύκλους αναπνοής.
  5. Θυγατρικών πλοίων. Καθίστε άνετα απέναντι από το άλλο, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια αγγίζουν. Πιάστε τους καρπούς του συντρόφου σας. Συνδέστε τα γόνατά σας ο ένας στον άλλο. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ανοιχτό, αρχίστε να ισιώσετε τα πόδια σας. Μπορεί να είναι δύσκολο: αν δεν λειτουργήσει, διατηρήστε την ελαφρότητα και την αίσθηση του χιούμορ και προσπαθήστε να ισιώσετε ένα πόδι. Κρατήστε για 5-7 κύκλους αναπνοής.

Pin
Send
Share
Send
Send